So erhöhen Speed ​​Training Routines

Training -Routinen, um die Drehzahl zu erhöhen sind in jeder Sportart wichtig. Laut Sport Fitness Advisor " Geschwindigkeit trennt die herausragende Spieler aus dem Durchschnitt. " Speed- Training-Routinen zielen auf drei verschiedene Aspekte der Geschwindigkeit zu entwickeln : Geschwindigkeit aus dem Stand oder hockte Start; Beschleunigung während eines Rennens oder einer anderen Sportveranstaltung , und Schnelligkeitsausdauer , um die Geschwindigkeit für die Dauer von einem Rennen oder Spiel zu halten. Anleitung
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Testen Sie Ihre Grundgeschwindigkeit . Sprint über 40 bis 50 Meter so schnell wie möglich überprüfen und Ihre Zeit. Finden Sie heraus, wenn Sie gute Grundgeschwindigkeit haben, oder wenn Sie Ihre Fitness ist Ausdauer basiert. In physiologischer Hinsicht , haben die Sprinter einen größeren Anteil an schnellen Muskelfasern in ihren Muskeln . Ausdauersportler haben einen höheren Anteil an langsamen Fasern . Baylor University athletische Trainer Clyde Hart darauf hin, dass die Verbesserung der Ausdauer von jemandem mit Grundgeschwindigkeit ist einfacher, als zu versuchen, die Grundgeschwindigkeit von einem langsameren Läufer zu erhöhen.
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Praxis ab , um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern daneben. Wenn Sie ein Läufer sind, verwenden Sie den Startlöchern . Praxis stehenden beginnt , wenn Sie in anderen Sportarten teilnehmen. Führen Sie für 20 bis 30 Meter mit dem Ziel, bis zur Höchstgeschwindigkeit so schnell wie möglich zu erhalten.
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Lernen beschleunigen. Im Bereich Sport , mit denen können Sie auf den Ball schneller zu bekommen oder sich von einem Gegner. In einem Sprintrennen , Sustain den Anfangsminuten von den Startblöcken . Praxis- Beschleunigung in der Mitte des Rennens einen Vorteil nach einem langsamen Start zu gewinnen.
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Bauen Schnelligkeitsausdauer . Geschwindigkeit ist nur dann sinnvoll , wenn Sie es für die Dauer eines Rennens oder ein Spiel zu halten. Ein Top- Fußball-Spieler können etwa 10 Kilometer während eines Spiels zu decken, mit vielen schnellen Bursts an Sprintgeschwindigkeit . , Laut der Webseite Sport- Trainer, die meisten Athleten beginnen jedoch nach 5 auf 8 Sekunden zu langsam. So ist es wichtig, die Ausdauer zu verbessern und zu entwickeln, eine laufende Aktion, die Energieverluste minimiert .
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Stride 100 bis 150 Meter in einem schnellen Tempo . Ziel ist es, in einem schnellen Tempo so wirtschaftlich wie möglich laufen . Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie mehrmals . Erhöhung der Zahl der schnellen Läufen als Ihre Fitness steigt. Diese Art der Ausbildung baut Ausdauer bei der Geschwindigkeit. Haben längere Läufe von 20 bis 30 Minuten, um die Grundlagenausdauer aufzubauen.
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auf die Verbesserung Ihrer Lauftechnik im Fokus . Steigern Beinantriebsprintet ein kurzes Hügel mehrmals. Die Hügel zwingt Sie dazu, maximale Anstrengungen in den Lauf legte . Trainieren Sie mit schneller Läufer , um Ihre Grundgeschwindigkeit zu halten. Praxis- Sprint mit dem Ball , wenn Sie im Feld Sport teilnehmen.


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