Wie man einen Zug der Adduktoren behandeln

Die Adduktoren von der Leiste bis zum Knie an der Innenseite des Oberschenkels laufen und sind die größte Muskelmasse in den menschlichen Körper. Es ist leicht zu ziehen und spannen diese Muskeln die aufgrund ihrer Größe , der Mangel an Strecken und ihre Funktion in vielen verschiedenen Stadien der Gangart. Sportler häufig verletzen diese Muskeln , vor allem Kurzstreckenläuferund Jumper . Fußballspieler oft ihre Adduktoren bei plötzlichen Bewegungen und Richtungsänderungen zu verletzen. Was Sie benötigen

Ice Ace Bandage /Pull- an Ärmel
Krücken
Wärme
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1

Ruhe, Eis , und heben den verletzten Muskel- Entführer unmittelbar nach der Verletzung . Icing der Verletzung ist wichtig, Schwellungen im Oberschenkel zu verhindern. Ice den verletzten Bereich für 20 Minuten, und dann legen Sie ihn für 20 Minuten. Führen Sie diese Vereisung Regime mehrmals am Tag für vier bis fünf Tage.
2

Komprimieren Sie die verletzte Stelle , indem Sie es sicher mit einem Ace Bandage oder einem Pull -on Beinmanschette . Tragen Sie das Komprimieren Wrap so oft wie möglich für vier bis sieben Tage , bis die Schwellung abgeklungen ist . Weiter, um den verletzten Bereich zu wickeln , während Sie körperliche Aktivitäten für bis zu 90 Tage.
3

Mit Krücken , wenn die Verletzung schwerwiegend ist . Dadurch wird Gewicht weg von den verletzten Bereich zu halten und beschleunigen den Heilungsprozess.
4

Verwenden Wärme , nachdem die Schwellung abklingt zu helfen, die Fläche geschmeidig . Hitze und dehnen die Muskeln vor dem Training . Ice die Verletzung folgenden Übung. Sie können auch die Wärme -stretch - Eis -Regime sans Übung den ganzen Tag durchzuführen, bis die Verletzung fühlt sich besser .
5

Stärkung der Bereich mit gekreuzten Beinen Widerstand Übung . Sitzen Sie am Boden mit den Beinen durchzogen "Indian Style " und legen Sie die Handflächen auf Ihre Knie. Vorsichtig heben die Knie , die dazu führen Innenseiten der Oberschenkel zu straffen wird . Halten Sie für 10 Sekunden und lösen . Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag.


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