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Der Kern ist mehr als nur die Sixpack-Bauchmuskeln, von denen jeder träumt. Als „Kreuzung“ der kinetischen Kette ist der Kern das Bindeglied zwischen unserem Oberkörper und unserem Unterkörper. Der Kern erstreckt sich von knapp unter der Brust bis zur Mitte des Oberschenkels und umfasst die Vorderseite, den Rücken und die Seiten des Körpers – im Wesentlichen den gesamten Mittelteil. Ohne einen starken und stabilen Kern kann die Kraft der oberen und unteren Gliedmaßen einer Person nicht zu ihrem wahren Potenzial genutzt werden. Ein starker Rumpf kann einem Triathleten helfen, effizienter mit Bewegungen zu sein und gleichzeitig vor Verletzungen zu schützen, was Sie letztendlich schneller macht und Ihre Triathlon-Karriere verlängert. Indem wir uns nur auf das Krafttraining des Ober- und Unterkörpers konzentrieren, vernachlässigen wir eine kritische Komponente der funktionellen Kraft.

Schauen wir uns eine unserer grundlegenden Lebensbewegungen an:das Gehen und, wenn es schneller geht, das Laufen. Jedes Mal, wenn wir mit unserem rechten Bein nach vorne treten, findet eine Kettenreaktion statt. Das rechte Knie bewegt sich zusammen mit der rechten Hüfte nach vorne und dreht das Becken; während sich das rechte Bein und die Hüfte nach vorne bewegen, macht unser Oberkörper genau das Gegenteil. Die linke Hand, der Arm und die Schulter bewegen sich nach vorne und erzeugen Drehmoment und potenzielle Energie durch den Kern. Dies erzeugt eine Drehbewegung, die aussieht, als würde man ein Handtuch auswringen, wobei die Unterseite in eine Richtung geht, während sich die Oberseite in die entgegengesetzte Richtung dreht. Das passiert bei jedem Schritt mit der Rumpfmuskulatur. Unser Kern ist dazu da, die Bewegung unserer Gliedmaßen zu kontrollieren und zu erleichtern und gleichzeitig unsere Wirbelsäule und inneren Organe durch die komplexen Bewegungen unseres Körpers zu schützen. Zu sagen, dass der Kern wichtig ist, ist eine dramatische Untertreibung! Indem wir einfach unsere normale Körperbewegung betrachten, sehen wir die Funktion des Kerns bei jedem Schritt.

Damit die Muskeln beim Training und im Wettkampf ihre Arbeit verrichten können, ist es wichtig, dass wir diese Muskeln mit den besten Rumpfübungen für Triathleten stärken. Die Stärkung deines Kerns muss kein umfassendes Training im Fitnessstudio sein. Lassen Sie uns einige einfache Kernübungen durchgehen, die wir alle nach einer Schwimm-, Rad- oder Laufeinheit einlegen können.

VERWANDTE: Krafttraining für Triathleten

Die besten Kernübungen für Triathleten

Bergsteiger

Bewegen Sie in einer All-Vier-Position ein Knie nach vorne, während Sie das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten treten. Fahren Sie fort, die Beine zu wechseln, während Sie eine stabile Rumpfposition halten. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, bewegen Sie das rechte Knie nach vorne und quer zum linken Ellbogen, um eine funktionellere Rotation zu erzielen.

Vogelhunde 

Im Vierfüßlerstand (Knie auf dem Boden, Rücken flach, Handflächen nach unten) treten Sie das rechte Bein gerade nach hinten, während Sie den linken Arm gerade nach vorne strecken. Dann fahre das rechte Knie nach vorne und den linken Ellbogen zurück, bis sie sich berühren.

Rotationsknirschen

Während Sie flach auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre rechte Hand leicht hinter Ihren Kopf und Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie. Heben Sie Ihr rechtes Schulterblatt vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies.

Plank Dips

Während Sie auf Ihrem rechten Ellbogen ruhen, können Sie entweder Ihr rechtes Knie unten oder nur die Seite Ihres Fußes mit Ihrem Körper in einer geraden Linie halten. Senken Sie die rechte Hüfte nach unten, berühren Sie nur knapp den Boden und heben Sie sie in eine gerade Position zurück.

Abwechselnde V-ups

Während Sie flach auf dem Rücken liegen und beide Arme gerade nach oben halten, heben Sie belauscht Ihr linkes Bein an, während Sie Ihren Oberkörper vom Boden abheben - bringen Sie beide Hände, um das untere linke Bein zu berühren.

Durchgriffe der Planken

In einer einarmigen Plankenposition, entweder auf der Hand oder im Ellbogen, mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander, die Hand mittig zwischen die Füße legen. Nehmen Sie die freie Hand und greifen Sie unter den Boden, drehen Sie den Kern und greifen Sie dann ganz nach oben über den Kopf.

Koteletts

Stehen Sie mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander und die Hände zusammen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, während Sie die Hände auf etwa Kniehöhe bringen, auch in leichter Hocke. Dann aufstehen und nach links drehen mit den Händen hoch über der linken Schulter. Fügen Sie ein Gewicht hinzu, um dies schwieriger zu gestalten.

[Fragen Sie einen Trainer:Was sind die besten Core-Übungen für Triathleten?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052956.html ]