Nutze die Dunkelheit des Winters, um ein härterer Athlet zu werden

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Training im Dunkeln des Winters kann Sie zu einem härteren und widerstandsfähigeren Sportler machen. So geht's.

Laufen oder Reiten im Dunkeln (und bei Kälte und Nässe) kann sich manchmal wie eine Übung in Sadismus anfühlen. Aber es kann große Anreize für Sie geben, aufzustehen und sich der Leere zu stellen, sagt Pat Davidson, Ph.D., ein in New York City ansässiger Sportphysiologe. Er verweist auf Untersuchungen an der University of North Texas, die ergaben, dass drei verschiedene Ausdauermarker nachts tendenziell höher sind – was bereits um 15:43 Uhr erfolgen kann. für Sportler in Maine – damit Sie mit weniger Anstrengung schneller und weiter kommen und Ihre allgemeine Fitness verbessern können.

„Sie haben es auch nicht mit der Sonne zu tun“, sagt er, „was bedeutet, dass Sie nicht mehr Energie aufwenden, um sich selbst zu kühlen und so viel Wasser zu verlieren.“ Das könnte Ihnen erlauben, länger härter zu arbeiten, was letztendlich die Fitness fördert, die Sie aufbauen, sagt Davidson.

Aber wenn Sie ausgehen, werden Sie mit drei spezifischen psychologischen Wänden konfrontiert, die Sie daran hindern, Gummi auf die Straße zu bringen. So kannst du sie überwinden, damit du im Frühjahr ein fitterer und schneller Athlet bist, während deine Konkurrenz auf Aufholjagd spielt.

Dir wird die Motivation fehlen

Stellen wir uns dem Offensichtlichen. „Im Winter nachts im Freien zu trainieren, kann für Menschen sehr demotivierend sein“, sagt Kristen Dieffenbach, Ph.D., außerordentliche Professorin an der West Virginia University und Master-Coach der Peaks Coaching Group. Geben Sie Ihrer Programmierung die Schuld – Menschen neigen dazu, im Winter drinnen zu überwintern und raue Elemente zu vermeiden, sagt Dieffenbach.

Beheben Sie es. Finde ein oder zwei Leute, mit denen du trainieren kannst, was deine Motivation und Trainingswahrscheinlichkeit steigert. „Stellen Sie eine Regel auf, dass Sie die andere Person nicht innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Ausgehen stornieren können“, sagt Dieffenbach. Wenn Sie es vorziehen, ein Einzelkämpfer zu sein, beteiligen Sie sich an einem Online-Triathlon-Trainingsthread auf einer Website wie Reddit. Laut Wissenschaftlern der University of Pennsylvania halten Menschen, die online mit Trainingskollegen interagieren, eher an ihrem Programm fest.

Du wirst Angst haben

Wir haben uns so entwickelt, dass wir uns Sorgen machen, was wir nicht sehen können, sagt Mitch Abrams, Psy.D., ein Sportpsychologe aus New Jersey. „Die Realität ist, dass es nachts mehr Gefahrentraining gibt“, sagt er. Das SWOV-Institut für Verkehrssicherheitsforschung stellte beispielsweise fest, dass Radfahren bei Nacht gefährlicher ist, konnte jedoch nicht genau sagen, warum, da die Forscher keinen Zugang zu Informationen über Fahrradbeleuchtung hatten – nur zur allgemeinen Unfallhäufigkeit.

Sehen Sie sich das an. Mit dieser erhöhten Gefahr kommt Gelegenheit. „Das Training in widrigeren Situationen kann Ihr Selbstvertrauen und Ihre Kompetenz stärken“, sagt Abrams. Das macht Sie zu einem mental härteren Sportler, sagt er, der Ihnen möglicherweise hilft, Höchstleistungen zu erbringen, wenn die Situation am Renntag nicht optimal ist, sei es aufgrund des Wetters oder einer schlechten Nachtruhe. Stellen Sie sich also Ihrer Angst direkt, aber seien Sie nicht nachlässig. Gehen Sie mit einem Partner aus, legen Sie Ihre Kopfhörer ab, investieren Sie in einen guten Satz Reflektoren und Sichtleuchten (je mehr, desto besser). Oder nehmen Sie Ihren Lauf oder fahren Sie ganz abseits der Straße. Begeben Sie sich mit einer guten Stirnlampe auf einen lokalen, gut präparierten Bahntrail.

Du kannst nicht ausgrenzen

Ohne dass die Sonne den Weg erhellt, muss man hyperfokussiert, achtsam und total präsent sein, sagt Dieffenbach. Das lenkt dich von Gedanken wie „Was soll ich zu Abend essen?“ ab. oder "Was läuft heute Abend im Fernsehen?" auf die anstehende Aufgabe:Laufen oder Reiten.

Nimm es an. Laut einer aktuellen Studie in Frontiers in Behavioral Neuroscience , Sportler, die Achtsamkeit praktizieren, können ihre Körpersignale besser lesen und sich an Stress anpassen, was die Leistung steigern kann .

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