6 (hinterhältige) Möglichkeiten, Ihre Effizienz zu maximieren

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Training, Ausrüstung packen, Reifen aufpumpen, Strava auf Kudos überprüfen und Wäsche waschen für drei Sportarten erfordert ein ernsthaftes Zeitmanagement. Hier erfahren Sie, wie Sie einige wichtige Übungen in einen bereits vollen Tag einbringen, um einen zusätzlichen Vorteil zu erzielen.

Beim Zähneputzen

Einschleichen:60 Sekunden lang auf jedem Bein balancieren

Das Balancieren fordert die wichtigsten Muskeln heraus, die Ihre Wirbelsäule stützen. Wenn Sie 60 Sekunden lang Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, stellen Sie sich vor, wie hart Ihr Gehirn und Ihr Körper arbeiten, um Sie aufrecht zu halten, während Sie kilometerweit hämmern. Joshua Grahlman, Arzt für Physiotherapie und Gründer und Leichtathletikmechaniker bei Clutch Physical Therapy in New York City, sagt, wenn das Balancieren auf einer Seite schwieriger ist als auf der anderen, besteht eine Asymmetrie, die mit der Zeit zu Verletzungen führen kann. Zielen Sie auf Ihre schwächere Seite mit einbeinigen Kniebeugen von einer Bank oder seitlichen Schritten mit einem Widerstandsband.

Während du bist:Warten auf das Aufheizen der Dusche

Schleichen Sie sich ein:Bretter

90 Sekunden Planken (30 Sekunden vorne, 30 Sekunden auf jeder Seite) pro Tag steigern die Kernkraft und verbessern die Stabilität, was weniger Verletzungen durch Formausfälle und schnellere Spagats in allen drei Sportarten bedeutet. Ihr Sixpack bekommt die ganze Aufmerksamkeit, aber Ihre Kraft kommt von Ihren schrägen, quer verlaufenden Bauch- und Gesäßmuskeln. Planks bekommen alle, die feuern. Ein starker Kern ermöglicht es dir, Kraft durch deinen vollen Pedalweg und Armzug zu übertragen und hilft dir, Ermüdungserscheinungen am Renntag zu vermeiden.

Während Sie sind:Im Zug oder im Restaurant sitzen

Schleichen Sie sich ein:Hüftöffner

Die Hüften von Triathleten sind oft angespannt, was sich in einer verringerten Bewegungsfreiheit, einer verkürzten Schrittlänge, Rücken- und Knieschmerzen und letztendlich einer geringeren Geschwindigkeit äußert. Und viele von uns blasen beim Dehnen ab. Grahlman rät dazu, Hüftöffner immer dann einzuschleusen, wenn Sie sich in einer sitzenden Position befinden. Heben Sie ein Bein an, kreuzen Sie Ihren Knöchel zum gegenüberliegenden Knie, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, kippen Sie Ihr Becken nach vorne und drücken Sie es sanft nach unten. Versuchen Sie, beide Knie auszurichten, atmen Sie ein paar Mal durch (weil es sich wahrscheinlich nicht großartig anfühlt), und wechseln Sie dann die Seite. Mache dreimal täglich 30 Sekunden auf jeder Seite – morgens, mittags und abends.

Während Sie sind:In der Schlange bei Trader Joe's oder auf den Zug warten

Schleichen Sie sich ein:Ein Haltungscheck

Das Herumhängen erzeugt ein falsches Muskelgedächtnis, das deinen Massenschwerpunkt durcheinander bringt, zu Überschreitung beim Laufen führt und deine Kraft deutlich verringert. Eine bessere Körperhaltung bedeutet eine bessere Muskelrekrutierung, die zu einer besseren Leistung in jeder Sportart führt. Sie werden auch größer und effektiver bei Ihrer Arbeit aussehen. Wahrscheinlich. Entspanne also deine Knie, stecke dein Steißbein ein und hebe deine Brust, um deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Du wirst beim Laufen nicht plötzlich eine bessere Körperhaltung haben, wenn es nicht ständig zur Gewohnheit wird.

Während du dabei bist:Lebe deinen Traum

Einschleichen:Beidhändige Bewegungen

Greifen Sie nach Ihrem Kaffee, schnappen Sie sich Ihren Rucksack, ziehen Sie Ihre Metro-Karte durch oder verwenden Sie Stäbchen mit Ihrer nicht dominanten Hand. Es fordert dein Gehirn heraus und verbessert das Gleichgewicht und die Fähigkeiten auf dem Fahrrad. Sie sollten in der Lage sein, eine Flasche aus einem Käfig zu greifen oder Ihr Fahrrad mit beiden Händen zu handhaben. Nur für den Fall.

Während du gerade bist:Hinter dem Steuer

Schleichen Sie sich ein:Vorbeugung von Rückenschmerzen

Das Fahren mit entspannter Haltung gibt Ihnen möglicherweise das Gefühl, die Kontrolle zu haben, aber es verursacht Verspannungen und Beckenfehlstellungen, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und zu schnellerer Ermüdung führen, insbesondere im Aerobereich. Übersetzung? Sie verlieren Macht und Ihren Vorsprung auf das Rudel. Grahlman empfiehlt, die Position Ihres linken Beins zu überprüfen. Strecken Sie es mit leicht gebeugtem Knie aus und richten Sie Ihren linken Fuß so eng und sicher wie möglich mit Ihrem rechten aus, um Ihr Becken in einer Linie zu halten und Ihren Rücken zu schützen.

[6 (hinterhältige) Möglichkeiten, Ihre Effizienz zu maximieren: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053212.html ]