Quick Set Freitag:Schwimmen und IM Switch-Up

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
600 Aufwärmen (100 Schwimmen/50 Kicken)
4×100 IM bei 1:45
3×200 Schwimmen bei 2:50
4×100 IM bei 1:35
3×200 Schwimmen in 2:40
4×100 IM in 1:30
3×200 Schwimmen in 2:30
100 leicht/Erholung
12 ×50 auf :50 (2 SCHNELL!/1 einfach, wiederholen)
200 Cooldown
*4500 Gesamt*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Was ist der Sinn von längeren Sätzen?

B:
600 Aufwärmen (100 Schwimmen/50 Kick)
4×75 auf 1:30 (frei/nicht frei/frei)
3×150 schwimmen auf 2:40
4×75 um 1:20 (frei/nicht frei/frei)
3×150 schwimmen um 2:30
4×75 um 1:15 (frei/nicht frei/frei)
3×150 Schwimmen bei 2:20
50 leicht/Erholung
9×50 bei :60 (2 SCHNELL!/1 leicht, wiederholen)
200 Abkühlen
*3500 insgesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Machen Sie das Beste aus 30 Minuten

C:
600 Aufwärmen (100 Schwimmen/50 Kick)
4×75 mit :15 Pause (frei/unfrei/frei)
3×100 Ziehen mit :10 Pause
4×75 mit :15 Pause (frei/nicht frei/frei)
3×100 ziehen mit :10 Pause
9×50 mit :15 Pause (2 SCHNELL!/ 1 leicht, wiederholen)
200 Cooldown
*2500 Total*

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