Kennen Sie die Anzeichen einer Hitzeerkrankung – sie könnte ein Leben retten

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Es war der 4. te im Juli, und ich nahm an einem 100-Meilen- (und 100-Grad-) Charity-Radsport-Event teil. Ungefähr 40 Meilen nach der Fahrt, während ich an einer roten Ampel anhielt, warf ich einen Blick auf die Uhr der jungen, athletischen Frau, die neben mir stehen blieb. Obwohl sie still stand, lag der Pulsmesser an ihrem Handgelenk bei 192 – ziemlich hoch.

Zuerst forderte ich sie auf zu trinken. Sie hatte kein Wasser mehr. Ich überredete sie, eine meiner ungeöffneten Flaschen Elektrolytgetränk zu nehmen, aber sie behauptete, sie sei zu übel zum Trinken. Sie bemerkte auch, dass sie leichte Kopfschmerzen hatte. Dann gab es eine rote Flagge nach der anderen – Anzeichen einer Hitzeerkrankung waren vorhanden, doch diese Athletin bestand darauf, dass es ihr gut ging und sie weiterfahren würde.

Zu diesem Zeitpunkt hatten sich uns mehrere andere Radfahrer angeschlossen, und alle waren besorgt. Nachdem sie erklärt hatte, dass wir alle aufhören würden, wenn sie ihre Symptome nicht anging, stimmte sie zu, sich zur Seite zu ziehen und im Schatten zu sitzen. Wir haben ihren Nacken mehr als 20 Minuten lang vereist, bevor ihre Herzfrequenz zu sinken begann!

Ich frage Sie also:Was wäre, wenn dieses Licht grün gewesen wäre? Sie hätte weitergemacht und diese Geschichte hätte vielleicht ein Ende mit einem Krankenwagen.

Solche Sturheit ist bei Ausdauersportlern üblich. Wir glauben, dass wir durch bloßen Willen die roten Fahnen, die unser Körper auslöst, ignorieren und weitermachen können. Aber wenn es um Hitzschlag geht, ist ein „Geist-über-Materie-Ansatz“ unklug, da der Geist wahrscheinlich nicht auf allen Zylindern feuert. Wieso den? Denn während eines Hitzschlags erreicht das Gehirn Temperaturen über 105 Grad Fahrenheit – es ist zu heiß, um die Dinge zu tun, die es tun sollte, wie zum Beispiel die Körpertemperatur und die Herzfrequenz zu regulieren.

Aber das ist mehr als nur ein harter Trainingstag. Es ist lebensgefährlich und es liegt an uns, auf unsere Mitathleten aufzupassen. So wie „Freunde Freunde nicht betrunken fahren lassen“, lassen Freunde auch keine Hitzekrankheit zu. Wenn Sie vermuten, dass einer Ihrer Triathleten-Kollegen Anzeichen eines Hitzschlags zeigt, sagen Sie etwas! Du könntest einfach ein Leben retten.

Wonach soll ich suchen?

Frühe Anzeichen von Thermoregulationsproblemen sind Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, schneller Herzschlag, übermäßige Müdigkeit oder Schwäche, Gänsehaut oder Schüttelfrost. Diese Symptome treten auf, wenn die Körpertemperatur ansteigt und ein Hitzschlag unmittelbar bevorsteht, es sei denn, es gibt eine Änderung. Wenn diese Warnsignale vorhanden sind, beenden Sie sofort die Aktivität, begeben Sie sich in eine kühle Umgebung, legen Sie die Füße hoch und trinken Sie Elektrolytgetränke.

Schwerwiegendere Anzeichen sind Verwirrung oder Desorientierung. Dieser veränderte mentale oder kognitive Zustand ist das Schlüsselkriterium für einen Hitzschlag, und eine medizinische Intervention ist sofort erforderlich. Achten Sie außerdem auf diejenigen, die möglicherweise bewusstlos sind. Wenn Sie einen Sportler nach einem Rennen oder einem harten Training mit geschlossenen Augen ruhen sehen, überprüfen Sie ihn. Solange der Athlet reaktionsschnell ist und Fragen kohärent beantwortet, ist es wahrscheinlich, dass es ihm gut geht; Wenn sie jedoch mit einfachen Fragen zu kämpfen haben, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.

Ein weiteres verräterisches Zeichen für einen Hitzschlag ist das Fehlen von Schweiß. Schauen Sie auf ihre Haut, um zu sehen, ob sie aufgehört hat zu schwitzen. Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn der Schweiß auf der Haut zurückgeblieben ist.

Ohne Intervention kann diese Situation zu Koma und Tod führen. Wenn ein Athlet die Anzeichen eines Hitzschlags zeigt, bringen Sie die Person aus der Sonne und kühlen Sie den ganzen Körper so schnell wie möglich, indem Sie den Körper in ein Eisbad legen oder die Kleidung tränken und kräftig fächern. In diesem kritischen Stadium sind Eisbeutel auf kleinen Flächen nicht effektiv – kühlen Sie den gesamten Körper. Rufen Sie die Notrufnummer 911 an und schicken Sie einen Passanten, um auffällig zu sein und den Krankenwagenfahrer einzuleiten.

VERBINDUNG:Wie man in der Hitze trainiert und Rennen fährt

Hitzschlag verhindern

Behalten Sie die Flüssigkeitszufuhr bei: 80% der Körpertemperaturkontrolle während des Trainings erfolgt über die Verdunstung von Schweiß. Das Flüssigkeitsvolumen, das beim Training benötigt wird, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Umgebung, Körpergröße, Auswirkungen häufigen Trainings in der Hitze und Ausmaß der Muskelwärmeentwicklung beim Training. Um ein Beispiel zu nennen:Ein 75 kg schwerer Athlet, der an einem heißen, feuchten Tag trainiert, könnte 2 Liter (67,6 oz) pro Stunde schwitzen. Das wären 11,3 Unzen alle 10 Minuten. Viele Fahrradflaschen sind 24 oz., also müsste dieser Athlet alle 20 Minuten eine davon trinken. Das sind drei große Wasserflaschen nur für die erste Stunde – und das ist eine Unterschätzung, da die Nieren weiterhin Urin bilden. Um das Flüssigkeitsgleichgewicht wiederherzustellen, multiplizieren Sie das obige Volumen mit 1,25-1,5. Was die Wahl der Getränkezusammensetzung angeht, empfiehlt das American College of Sports Medicine Getränke mit 0,5-0,7 Gramm Natrium pro Liter, die während einer Trainingsdauer von mehr als einer Stunde konsumiert werden. Die Zugabe von Kalium kann die Flüssigkeitsretention im intrazellulären Raum verbessern und die Kaliumausscheidung wiederherstellen, die mit der Natriumretention durch die Nieren einhergeht.

Wiegen Sie sich (trocken) vor und nach dem Training. Trinken Sie für jedes verlorene Pfund 16 oz x 1,25-1,5 Flüssigkeit.

Kleid für die Umwelt :Die höchsten Schweißraten sind im mittleren und unteren Rückenbereich und auf der Stirn, also verstehen Sie, dass Schweiß, der abperlt oder auf der Haut bleibt, nichts zur Kühlung beiträgt. Stellen Sie Bereiche mit hoher Schweißrate frei, damit der Schweiß von der Haut verdunstet und die Haut kühlt. Kleidung, die locker sitzt und aus Stoffen besteht, die den Feuchtigkeitstransport [die freie Bewegung von Wasserdampf durch den Stoff] fördern, verbessert die Kühlung. Tragen Sie so wenig wie möglich, außer bei viel Sonnenschein einen Hut.

Trainiere (sicher) in der Hitze :Erwarte nicht, in Klimaanlagen zu trainieren und bereite dich darauf vor, bei Hitze im Freien zu fahren. Akklimatisierung ermöglichen. Erhöhen Sie die Hitzetoleranz allmählich über 10-14 Tage. Sportler, die nach einem Herzfrequenzbereich trainieren, sollten bei höheren Temperaturen in diesem Bereich bleiben, auch wenn die Geschwindigkeit, mit der sie diesen Herzfrequenzbereich erreichen, niedriger ist. Akzeptieren Sie langsamere Geschwindigkeiten und kürzere Distanzen. Wenn Sie konditionieren, treten Trainingseffekte wie ein erhöhtes Blutplasmavolumen auf und die Geschwindigkeit wird sich verbessern.

Ruhepausen im Schatten einlegen :Machen Sie nach Bedarf mehr (und längere) Pausen, um Hitzestresssymptome in Schach zu halten. Denken Sie daran, häufig zu trinken, wie oben erwähnt. Zu den Trainingseffekten gehören früheres Schwitzen (früheres Abkühlen) und das Schwitzen eines verdünnteren (weniger salzigen) Schweißes, wodurch Elektrolyte im Körper gehalten werden.

Mach einen Deal mit dir selbst, bevor du ausgehst, besonders wenn du Rennen fährst :Hitzschlag betrifft jeden und jeden, unabhängig vom Fitnessniveau. Selbst die härtesten Triathleten wurden in die Knie gezwungen, weil sie nicht wussten, wann sie sagen sollten. Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie, wenn Sie Symptome einer Hitzeerschöpfung verspüren, die entsprechenden Maßnahmen wie oben beschrieben ergreifen.

VERBINDUNG:Tipps für das Training bei heißem Wetter

Greg McElveen, MS, MBA, CSCS, ist der Direktor der Programme Sports Performance, Lifelong Athlete und EverStrong für das Duke Sports Sciences Institute am Duke University Medical Center.



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