Der große Morgenfehler, den Sie machen

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Obwohl Sie am frühen Morgen schwimmen oder laufen können, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht wirklich durchstarten. Wenn der Wecker klingelt, brauchen Sie vielleicht eine Minute – sei es, um den Wecker zu verfluchen, sich zu dehnen oder einfach nur den morgendlichen Grog abzuschütteln. Das ist alles in Ordnung – überprüfe einfach nicht dein Telefon.

Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2015 schlafen 71 Prozent der amerikanischen Erwachsenen mit oder neben ihrem Handy. Viele von ihnen geben an, dass ihr Smartphone das Erste ist, wonach sie greifen, wenn sie aufwachen. Dies könnte jedoch Ihr morgendliches Training sabotieren – und den Rest des Tages.

„Wenn Sie morgens als erstes auf Ihr Handy schauen, beginnen Sie Ihren Tag völlig reaktiv“, sagt Produktivitätsexpertin Julie Morgenstern, Autorin von Never Check Email in The Morning. „Du bist nicht für deinen Tag verantwortlich. Bevor Sie überhaupt darüber nachdenken, was Sie tun müssen, versuchen Sie zu sehen, was andere von Ihnen wollen.“

Im schlimmsten Fall kann dieser reaktive Modus dazu führen, dass Sie Ihr Training abbrechen, um auf Ihren überfüllten Posteingang zu reagieren, aber selbst wenn Sie sich schnüren und aus der Tür gehen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Handy Sie immer noch zurückhält. Wenn Sie in Gedanken bei der E-Mail eines Kollegen sind oder etwas auf Twitter lesen, dann nicht bei Ihrer Schwimmform oder Ihrem Lauftempo.

„Jeder Sportler weiß, dass Konzentration ein wesentlicher Teil der Leistungsgleichung ist – die Fähigkeit, auf seinen Körper, seine Atmung und sein Tempo zu achten“, sagt Morgenstern. „Aber E-Mail und soziale Medien und all diese Dinge haben eine Stakkato-Welt geschaffen, in der wir alle 5-10 Minuten etwas überprüfen. Es fällt uns schwer, uns zu konzentrieren und präsent zu sein.“

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Für die meisten ist es nicht sinnvoll, das Telefon aus dem Fenster zu werfen. Es ist jedoch vernünftig, die Nutzung Ihres Telefons zu verwalten, um zu verhindern, dass Ihr digitales Leben in Ihr wirkliches Leben eindringt.

1. Hör auf, mit deinem Telefon zu schlafen.

Abgesehen davon, dass Ihr Tag schlecht beginnt, sabotiert es wahrscheinlich auch Ihren Schlaf. Menschen, die mit ihrem Telefon schlafen, überprüfen es wahrscheinlich direkt vor dem Schlafengehen, eine Angewohnheit, die laut Forschern der University of California in San Francisco mit einer längeren Einschlafzeit und einer schlechteren Schlafqualität in der Nacht verbunden ist. Für Sportler ist Schlaf ein kritischer Teil des Erholungsprozesses, daher wird die Investition in guten Schlaf Ihr nächstes Training verbessern.

2. Kaufen Sie einen echten Wecker.

Wenn Ihr Telefon gleichzeitig Ihr Wecker ist, ist es das Erste, was Sie beim Aufwachen sehen – zusammen mit Ihren verpassten Anrufen, Textnachrichten, E-Mails und Benachrichtigungen in sozialen Medien. Investieren Sie in einen echten Wecker und bewahren Sie Ihr Telefon während des Schlafens in einem anderen Raum auf. Wenn dies nicht möglich ist, deaktivieren Sie zumindest alle Benachrichtigungen von der Schlafenszeit bis eine Stunde nach Ihrem Wecker.

3. Hör auf in Panik zu geraten.

Fragen Sie sich:Brauche ich wirklich brauche um auf geschäftliche E-Mails zu antworten, bevor ich tatsächlich zur Arbeit gehe? Die Chancen stehen gut, dass die Antwort nein ist. Nur wenige Dinge sind so dringend, dass sie nicht ein oder zwei Stunden warten können. Verpflichten Sie sich, Ihr Telefon unkontrolliert zu lassen, bis Sie Ihr morgendliches Training absolviert, geduscht und gefrühstückt haben. Sobald Sie für sich selbst gesorgt haben, sind Sie in der richtigen Stimmung, sich um andere zu kümmern.

4. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Zeitplan überraschen.

„Ich denke, einer der häufigsten Fehler beim Zeitmanagement, den Menschen jeden Morgen machen, ist, bis zum Morgen zu warten, um zu sehen, was für den Tag auf ihrem Teller steht“, sagt Morgenstern.“ Wenn Sie bis zum Morgen warten, um sich Ihren Kalender und Ihre To-Do-Liste anzusehen, ist es zu spät. Der Tag stürzt auf dich ein, und das kann stressig sein.“

Morgenstern schlägt vor, das zu üben, was sie „Morgen +2“ nennt, indem sie jeden Tag mit einer Überprüfung Ihres Zeitplans und der Aufgaben für den nächsten Tag und zwei Tage darüber hinaus endet. „Wahrscheinlich machst du dies bereits als Athlet und überprüfst deinen Trainingsplan, damit du weißt, was vor dir liegt. Warum machst du das nicht auch in anderen Bereichen deines Lebens?“

5. Gönnen Sie sich einen Vorsprung.

Anstatt Ihr Telefon morgens als erstes zu sehen, stellen Sie einen Ausrüstungsgreifer direkt neben dem Bett auf. „Legen Sie am Abend zuvor Ihre morgendliche Trainingskleidung neben das Bett, lassen Sie Kaffee und Frühstück in Szene setzen und machen Sie es sich so einfach wie möglich, vom Schlafmodus in den Trainingsmodus zu kommen“, sagt Morgenstern. „Wenn Sie Ihre Routine vereinfachen, minimieren Sie die Anzahl der Entscheidungen und Ablenkungen, die Sie morgens haben.“

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