Hilfe! Ich stecke in der gleichen Meisterspur fest

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F:Ich stecke in meiner langjährigen Meisterspur fest. was kann ich tun um aufzusteigen?

A:Um in eine fortgeschrittenere Lane zu gelangen, tun Sie diese vier Dinge:

Sei konsequent. Nehmen Sie sich keine Wochen vom Schwimmen frei. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, für Ihre Schwimmgruppe zu erscheinen, und haben Sie, noch besser, Rechenschaftspartner in der Gruppe, die bemerken, wenn Sie nicht da sind. Ruft euch gegenseitig vor dem Training an oder ruft euch gegenseitig an, wenn jemand nicht erscheint!

Erhöhen Sie Ihre Frequenz pro Woche um ein Training. Wenn Sie Montag-Mittwoch-Freitag die typischen Masters schwimmen, dann schwimmen Sie am Wochenende extra. Eine Faustregel, die ich in allen Disziplinen gerne befolge:Zweimal pro Woche – du verlierst deine Fitness; dreimal pro Woche – Sie halten Ihre Fitness aufrecht; und viermal pro Woche – Sie steigern Ihre Fitness.

Erwägen Sie einen Tapetenwechsel. Machen Sie für Ihr zusätzliches Schwimmen am Wochenende ein Freiwasserschwimmen oder, wenn dies keine Option ist, suchen Sie einen 50-Meter-Pool auf. Beide geben Ihnen die zusätzliche Ausdauer, die Sie sich wünschen, indem Sie sich nicht an der Wand ausruhen. (Außerdem bekommst du beim Triathlon nicht so einen schönen, stromlinienförmigen Abstoß.)

Zum Schluss verändern Sie das Tempo. Machen Sie nicht jedes Mal, wenn Sie ins Wasser gehen, Ihre bevorzugten 300-Yard-Zugintervalle. Wann haben Sie dieses Workout das letzte Mal durchgeführt:8×50 alle in einem Intervall von 5:00 Uhr. Ja, Sie haben richtig gelesen – jede Menge Ruhe, damit Sie schneller werden. „Aber Trainer, das sind nur 400 Meter Schwimmen?! Das macht mich nicht schneller.“ Nun, wenn Sie schneller werden wollen, arbeiten Sie daran, Ihre Schritte zu verteilen und nicht nur in die Nähe der Schwelle zu gehen. Wenn Ihr Schwellentempo 1:40 beträgt, müssen Sie manchmal 1:50s und manchmal 1:15–1:20s schwimmen. Das ist ein 30-Sekunden-Bereich in Zonen!

VERBINDUNG:Die Masters Swim Session verstehen

Jon Mason ist ein USAT Level II-Trainer und dient als Cheftrainer sowohl für das Triathlonteam der Colorado State University als auch für MP Multisport mit Sitz in Fort Collins, Colorado.

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