Einstündiges Training:4-Runden-Festival-Schwimmen

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Unterbrechen Sie Ihre Poolzeit mit dieser leicht verdaulichen Sitzung, die ausschließlich aus 100 Wiederholungen besteht.

Schwimmen ist ein seltsames Tier, nicht wahr? Wenn Sie auf die Strecke gehen und endlose 400 Wiederholungen auf der Strecke machen müssten, würden Sie wahrscheinlich anfangen zu weinen, bevor Sie Ihre Schuhe fertig gebunden haben. Wenn Sie auf dem Fahrrad ausgehen und 40 Runden 1-minütiger Anstrengungen auf der Straße (oder, Gott bewahre, auf dem Trainer) machen müssten, würde Ihnen wahrscheinlich schwindelig werden, wenn Sie versuchen, den Überblick zu behalten, wo Sie sich im Set befinden. Aber beim Schwimmen sind 100 Wiederholungen das A und O einer psychologisch fundierten Pool-Session (wir vergessen die gefürchteten 100 x 100 der Diskussion halber).

Im Pool ist die 100 die perfekte Distanz, egal ob Kurz- oder Langstrecke:100 ist gerade genug Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fitness / Kraft aufzubauen, aber nicht genug Zeit, um wahnsinnig zu werden, wenn Sie auf die schwarze Linie starren und – noch wichtiger – verliere deine Technik. Die Idee hinter diesem Training basiert auf dem Konzept, dass Sie in der Lage sein sollten, Ihre Form beizubehalten und gleichzeitig das richtige Tempo zu erreichen, ohne den Fokus auf jede Runde zu verlieren. Denke nicht an das Set oder das Workout als Ganzes, sondern betrachte jede 100 als ihre eigene Sache.

Da dieses Training von mittlerer Länge und Intensität ist, verspüre nicht das Bedürfnis nach einem einfachen Tag davor oder danach. Diese Trainingseinheit kann vor einem anstrengenden Rad- oder Lauftraining durchgeführt werden, aber unmittelbar nach einer Trainingseinheit mit großen Beinen kann es zu Problemen kommen. Achte darauf, dass du nach den ersten 100 Sekunden genau auf dein Tempo achtest. Du solltest diese 100-Zeit entweder beibehalten oder verringern – basierend auf der angegebenen Anstrengung – während des Trainings. Es ist wichtig, diese Sitzung nicht zu schnell zu beginnen und langsamer zu werden, wenn Sie müde werden.

Schwierigkeit: (von fünf)

Wiederherstellung erforderlich: (von fünf)

Aufwärmen:
4×100 Schwimmen leicht, 10 Sekunden Pause, setzen Sie Ihre Form zu Beginn jeder 100 zurück
4×100 als 50 Drill/50 Schwimmen als (Einarmschwimmen pro 25, Sculling, Fingerspitzen-Ziehen, Kick-only-Atmen zu jeder Seite), 15 Sekunden Pause
2×100 als 50 zum Fasten/50 bei der Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) 7/10, 10 Sekunden Pause

Hauptset:
2×100 bei 7/10 Anstrengung, 10 Sekunden Pause
100 bei 5/10 Anstrengung, 10 Sekunden Pause
4×100 bei 7/10 Anstrengung, 10 Sekunden Pause
2×100 bei 8/10 Anstrengung, 15 Sekunden Pause
100 bei 5/10 Anstrengung, 10 Sekunden Pause
6×100 bei 7/10 Anstrengung, 10 Sekunden Pause
4×100 bei 8/10 Anstrengung , 15 Sekunden Pause
2×100 bei 9/10 Anstrengung, 20 Sekunden Pause

Abkühlung:
2×100 bei 5/10 Kraftaufwand mit Paddeln, 15 Sekunden Pause
2×100 bei 4/10 Kraftaufwand mit Zugboje, 10 Sekunden Pause
100 leichtes Schwimmen

Gesamt:3.700

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