3 essentielle Yoga-Bewegungen für Triathleten

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Für vielbeschäftigte Triathleten der Altersgruppe werden Stretching, Yoga und Krafttraining oft die ersten ausgelassenen Einheiten. Aber Becky Nickerson, Gründerin von Infinity Yoga und leitende Lehrerin/Trainerin bei YogaWorks, erklärt, dass Yoga mehr Vorteile hat als nur eine gute Dehnung. „Indem du regelmäßig Yoga praktizierst, beanspruchst du Muskeln, die du normalerweise beim Tri-Training nicht beanspruchst, was dir wiederum mehr Kraft, Langlebigkeit und schnellere Erholung verleiht“, sagt sie. „Im Yoga bewegen wir uns mit dem Atem und mit diesem Atemtraining lernst du, mit jeder Atemwiederholung die Sauerstoffausnutzung zu maximieren.“

Hier skizziert Nickerson drei wesentliche Yogabewegungen für Triathleten. Selbst der fleißigste Athlet kann diese ins Training einbauen!

Runner's Lunge to Half Split

Vorteil: Erhöhte Flexibilität des Hüftbeugers und der Kniesehne

Treten Sie von der Tischplatte aus mit dem rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände. Senken Sie Ihre rechte Hüfte nach vorne und unten, bis Sie eine Dehnung spüren; 30 Sekunden halten. Um den Halbspalt mit dem rechten Bein vorne hinzuzufügen, verschieben Sie Ihre Hüften nach hinten und bewegen Sie Ihre Hände nach hinten, bis Sie Ihr rechtes Bein strecken können. Möglicherweise müssen Sie Ihr linkes Knie nach hinten ziehen, damit es unter die linke Hüfte geht. Halten Sie erneut 30 Sekunden lang gedrückt. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Katze und Kuh

Vorteil: Erhöhte Stabilität und Flexibilität der Wirbelsäule

Beginnen Sie in einer Tischposition und richten Sie die Handgelenke unter den Schultern und die Hüften über den Knien aus. Bewege dich mit deinem Atem – ein und aus durch die Nase. Beim Einatmen den Bauch fallen lassen, die Wirbelsäule strecken und nach oben schauen. Beim Ausatmen biegen Sie Ihren Rücken in die Wirbelsäulenflexion und blicken auf Ihren Nabel. 5-10 mal wiederholen.

Hüftkreise

Vorteil: Erhöhte Bewegungsfreiheit der Hüfte

Strecken Sie von einer Tischplatte aus Ihr rechtes Bein nach hinten aus. Halten Sie inne und beobachten Sie Ihr Becken, um sicherzustellen, dass es waagrecht bleibt – der Schlüssel zur Stabilität des Rumpfes. Beugen Sie nun das rechte Knie und umrunden Sie den Oberschenkelknochen in der Hüftpfanne. Machen Sie die Kreise so groß wie möglich, während Sie ein waagerechtes Becken beibehalten. Wenn sich das Becken bewegt, verkleinern Sie die Kreise, um eine gute Form zu gewährleisten. Wenn Sie die Kernstabilität gewinnen, wird Ihre Fähigkeit, größere Kreise zu bilden, zunehmen. Mache fünf Kreise in eine Richtung, dann fünf Kreise in die andere Richtung. Auf der linken Seite wiederholen.



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