Swimrun:Dein Ticket für ein schnelleres Tri

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Du hast also von dieser neuen Modeerscheinung gehört und möchtest jetzt einen Swimrun ausprobieren. Aber wie trainiert man dafür? Was musst du wissen? Hilft es beim Triathlon? Und passt es in deinen Triathlon-Zeitplan?

„Natürlich gibt es viele Überschneidungen“, sagt Carrie McCusker, eine Triathlon-Trainerin, die eines der ersten großen Swimrun-Rennen in den USA nur in ihrem Hinterhof absolviert hat und jetzt einige ihrer Triathleten für Swimruns trainiert. Das heißt, die kurze Antwort lautet:Ja, ein Swimrun-Rennen kann durchaus in eine Triathlon-Saison passen. Oder, wie es in Europa immer mehr zum Trend wird, wo die neue Sportart boomt:Baue einen Triathlon in deine Swimrun-Saison ein.

„Swimrun wird zu einem Sport für sich“, sagt Schwimmläufer Nicolas Remires, der fast ausschließlich für den Sport trainiert. Er war in den letzten vier Jahren bei den ÖtillÖ Swimrun-Weltmeisterschaften in Schweden in den Top 10, sogar auf Platz drei und gründete und trainiert ein internationales Swimrun-Altersgruppenteam, Team Envol. Triathleten empfiehlt er, in der Nebensaison einen Swimrun auszuprobieren oder damit Ausdauer, Freiwasserfähigkeiten und sogar Übergangsfähigkeiten aufzubauen – aber unterschätze den Sport nicht als seine eigene „Sache“.

„Manche Swimruns können eine echte Herausforderung sein, und man sollte aufpassen, dass man nicht zu viel Energie hineinsteckt, wenn ein wichtiger Triathlon ansteht“, sagt er. „Der größte Fehler, den ich bisher gesehen habe, ist der mangelnde Respekt vor den Schwimmern.“

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Angst haben müssen, es auszuprobieren. „Mein allgemeiner Top-Tipp ist, loszulegen und es auszuprobieren. Swimrun ist ein großartiger Sport mit einer großartigen Gemeinschaft abenteuerlustiger, freundlicher Menschen“, sagt Jude Palmer, ein Schwimmer und Trainer aus Großbritannien. oder dass es dich unbedingt zermalmen wird – hab Spaß und sei dir bewusst, dass es auch deinem Tri-Training hilft.

So legen Sie los.

Was ist Swimrun?

Als erstes:Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wofür Sie sich anmelden. Das ist Swimrun. Es ist kein Aquathlon; es ist eher ein Abenteuer.

Swimrun begann 2002 in Schweden – die Legende besagt, dass es nach einer Bar-Wette mit Zweierteams über eine Reihe von Inseln ging. Über einen laufen und zum nächsten schwimmen. Der Haken daran ist, dass Sie Ihre gesamte Ausrüstung die ganze Zeit tragen müssen und Sie nie mehr als (ungefähr) 10 Meter von Ihrem Teamkollegen entfernt sein können. Die Rennen variieren in der Regel je nach Geografie, aber die hart umkämpften und selektiven Weltmeisterschaften dauern oft ungefähr eine Ironman-Dauer, die gleichmäßig zwischen Schwimmen und Laufen aufgeteilt wird. Moderatere, aber immer noch konkurrenzfähige Mittelstrecken umfassen etwa 6 bis 10 Kilometer Schwimmen und 12 bis 27 Kilometer Laufen. Zunehmend werden in Seen und Parks kürzere Einsteiger-Events angeboten.

Da Sie Ihre Ausrüstung die ganze Zeit tragen müssen, laufen und schwimmen Schwimmer mit Schuhen und schwimmen mit einer Zugboje und Paddeln, um den Widerstand ihrer Schuhe auszugleichen. Dann laufen sie in ihrem Neoprenanzug mit eingestopften Sachen und daran befestigten Bungee-Schnüren und Karabinern.

Während der Sport in Europa sehr populär geworden ist, beginnt er in den USA gerade erst zu wachsen, mit einigen großen Veranstaltungen in Maine, Boston Harbor und den San Juan Islands. ÖtillÖ wird nächstes Jahr in Catalina vor der kalifornischen Küste sein erstes US-Rennen starten.

Was ist anders als Triathlon?

Kurz gesagt:fast alles – und doch sind die Grundlagen immer noch die gleichen.

Wahrscheinlich können Sie schwimmen und laufen, aber dies ist nicht das Laufen auf einem gepflegten Radweg oder das Schwimmen in einem ruhigen Pool. Normalerweise findet das Schwimmen bei Swimrun-Rennen auf dem offenen Meer statt, das oft rau sein kann, und die Läufe sind fast immer hochtechnische Trail-Segmente – denken Sie an XTERRA über Ironman. Das bedeutet, dass Sie wie bei einem Rennen üben müssen.

"Swimrun ist wirklich viel mehr als 1500 m flaches Schwimmen in 71 °C heißem Wasser und 10 km auf flachem, perfektem Asphalt", sagt Remires.

Sie möchten auch mit Ihrer gesamten Ausrüstung ins Training einsteigen, damit Sie wissen, wie es ist, in Ihren Schuhen zu schwimmen und in Ihrem Neoprenanzug zu laufen. Und Sie werden mindestens ein- oder zweimal mit Ihrem Partner üben wollen. Die besten Swimrunner bleiben Rennen für Rennen beim gleichen Partner, sodass sie die gesamte Kommunikation und die Übergänge nach unten haben.

Aber darüber hinaus sei der größte Unterschied, so McCusker, dass beim Triathlon alles kontrolliert wird. Sie wissen genau, wo die Verpflegungsstationen und Bojen sind. Nicht so sehr im Swimrun. „Man sollte auf unkontrollierte Situationen vorbereitet sein“, sagt sie. Dazu gehört das Klettern über Felsen, das Ausrutschen auf nassen Oberflächen, das Laufen durch Schlamm und das Anpassen an Schwimmkurse, ohne dass an einem kleinen Strand in der Ferne etwas zu sehen ist. Splits gehen aus dem Fenster; Zeiten bedeuten sehr wenig.

„Ein Rundkurs mit massiven Bojen ist selten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an einer Küstenlinie in einer Entfernung von einer Meile nach einer kleinen Flagge suchen“, sagt Palmer. Aber natürlich ist auch dieser Mangel an Vorhersehbarkeit ein großer Teil des Triathlons. Erwarten Sie weniger überrascht zu sein, wenn bei Ihrem nächsten Trial etwas nicht nach Plan verläuft; Swimrun-Training und -Rennen geben wertvolles "Widerstandstraining".

Wie trainierst du für ein Swimrun-Rennen?

Die Trainer sind sich größtenteils einig, dass Sie Ihr Triathlon-Training nicht zu sehr anpassen müssen – obwohl Sie einige Stunden vom Radfahren entfernt und näher an Ihr Rennen verlagern möchten und mehr Swimrun-spezifische Arbeit leisten möchten.

„Ungefähr acht bis zehn Wochen draußen, verlagern Sie mehr, um das eigentliche Training mit Geräten einzubeziehen“, sagt McCusker. Du möchtest auch mehr technisches Trailrunning und mehr Freiwasserschwimmen.

Da die meisten Swimrunner eine Zugboje und Paddel verwenden, solltest du deine Paddel- und Zugarbeit nach und nach im Pool und dann im offenen Wasser aufbauen. Remires empfiehlt, mit einem stetigen Freiwasserschwimmen mit Paddeln und einer Zugboje zu einem Ziegelstein aufzubauen, der in einen langen, einfachen Lauf für die Ausdauer übergeht – je nachdem, wie lange Ihr Rennen dauert.

McCusker fügt auch explosive und dynamische Kraft hinzu, um mit allen Widrigkeiten fertig zu werden, die der Tag auf dich werfen wird.

Aber eines der wichtigsten Dinge ist, sich an die gesamte Ausrüstung zu gewöhnen und sich mit einem Partner abzustimmen. „In beiden Disziplinen gut zusammen zu sein, ist ideal“, sagt Palmer. „Wenn Sie wissen, wie Sie mit dem gesamten Kit schnelle Übergänge (Schwimmen-zu-Laufen und Laufen-zu-Schwimmen) machen, sparen Sie Minuten von einem Rennen.“ Das bedeutet, dass Sie herausfinden müssen, wie Sie Ihre Paddel beim Laufen an Ihrem Körper befestigen. Überlegen Sie, wie Sie die Ernährung transportieren. Es kann auch wichtig sein, Temperaturunterschiede zu erkennen und sich darauf vorzubereiten; In einem Neoprenanzug wird es viel heißer, weshalb Swimrun-Neoprenanzüge mit Reißverschlüssen und kurzen Beinen und Armen ausgestattet sind.

Meistens wird das Training aber deinen Triathlon ergänzen. Es kann einige Vorteile für Kraft und Cross-Training bieten, indem leicht unterschiedliche Muskeln verwendet werden. Außerdem bekommst du Übergangsübungen und lernst, wie du dich an unterschiedliche Bedingungen anpassen kannst.

„Swimrun führt die Athleten anders als Triathlon aus ihrer Komfortzone“, sagt Palmer. Trotzdem sind die Workouts und die Rennen eine großartige Möglichkeit, für Ihr großes Rennen stärker und schneller zu werden – und das alles, während das Training frisch bleibt und Spaß macht. Unten sind drei Swimrun-Workouts, die auch große Tri-Gewinne liefern.

Schwimmlauf-Workouts:

Remires empfiehlt (für ein Langstreckenrennen) diese beiden Trainingseinheiten:

Schwimmen

Aufwärmen:
200 leicht
4 x 50 Übungen

Hauptset:
4 x (
200 bequem mit Paddel und Schnorchel
4 x 50 als 25 Head-up-Wasserball, hart schwimmen / 25 leicht)

3 x (
800 stetiger Zug mit Paddeln
4 x 25 hart ohne Gang)

Cool-down:
200 Easy Pull Boje mit Band um die Knöchel
100 Easy Swim
Gesamt:5.000

Laufen

Aufwärmen
30 Minuten leicht mit einigen Übungen und 6 x :30 Schritten/Beschleunigungen

Hauptset:
4 x 2K @ 90 % mit :90 Jogging-/Walk-Rest

Abkühlen:
10-20 Minuten leicht

Gesamt:10-11 Meilen

Palmer schlägt vor, Workouts wie folgt auszuprobieren:

Schwimmen/Laufen

Schwimmen Sie hart mit Paddeln für 1 km

Steigen Sie aus und laufen Sie 5K auf Trails und Hügeln

Steig wieder ein und schwimme wieder 1 km mit Paddeln

Üben Sie mehrere kurze Übergänge und Anpassungen mit Ihrer Ausrüstung

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