Einstündiges Training:Schnell 25s

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Wenn sie sich selbst überlassen bleiben, neigen Triathleten dazu, ihre Spitzengeschwindigkeit beim Schwimmen zu scheuen, obwohl sie mehr als glücklich sind, harte Rad- und Lauftrainings zu meistern. Dieses Schwimmtraining wurde entwickelt, um all das zu beenden – diese schnellen 25er werden dich zum Arbeiten bringen!

Beginnen Sie mit entspannten 10 Minuten leichten Schwimmens, ohne große Anstrengungen, bewegen Sie sich einfach gut durch das Wasser, konzentrieren Sie sich auf eine gute Schlagmechanik und schalten Sie Ihr Gehirn für die bevorstehende Sitzung ein. Steigern Sie Ihre Anstrengung nach und nach gegen Ende der 10 Minuten, damit Sie spüren, wie Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz steigen. Es stehen zwei „Vorbereitungssätze“ an, die sicherstellen, dass Sie bereit sind, dem Hauptsatz voraus zu sein.

Das Mischen in Lagenschwimmen ist immer eine gute Möglichkeit, die Dinge im Pool lustig und anders zu halten. Umarmen Sie also Ihren inneren IM-Schwimmer (individueller Lagenschwimmer) und schlagen Sie diese 12 x 25 mit dem besten Fliegen, Rücken- und Brustschwimmen, das Sie bewältigen können. Um es klar zu sagen, Sie schwimmen die ersten 25 als Fliegen, die zweiten als Rückenschwimmen, die dritten als Brustschwimmen und die vierten als Freischwimmen. Wiederholen Sie dieses Muster dreimal, bis Sie insgesamt 12 sind, und machen Sie nach jeweils 25 10 Sekunden Pause.

Als nächstes:8 x 50 kostenlos, Aufwand alle 50 erhöhend, so dass der erste etwa 60 Prozent Aufwand bedeutet, der zweite 75 Prozent Aufwand, der dritte 80 Prozent Aufwand und der vierte 85 Prozent Aufwand. Wiederholen Sie dieses Muster im zweiten Block. Machen Sie nach jeweils 50 Sekunden eine Pause von 10 Sekunden. Dieses Set wurde entwickelt, um Sie für den kommenden Spaß zu stärken.

Und jetzt beginnt die Arbeit:Machen Sie sich bereit, sich in den Schmerzschrank zu stecken. Folgen Sie dem Muster von 3 x 25 schnell (und wir meinen SCHNELL!) und dann 1 x 25 einfach. Der Unterschied in der Anstrengung muss hier polarisiert werden, d. h. der schnelle muss nahe am Maximum sein, 9-10/10 RPE, während der leichte extrem leicht sein sollte, 3-4/10 RPE. Es ist Ihre Chance, die Anstrengung wirklich zurückzunehmen, bevor Sie wieder hart arbeiten. Wiederholen Sie dieses Muster für insgesamt fünf Blöcke, um 20 x 25 zu treffen. Machen Sie nach jeder harten 25 nur 5 Sekunden Pause, aber 15 Sekunden nach den leichten. Dieses Training wird am besten mit Schwimmfreunden (mit ähnlicher Geschwindigkeit) durchgeführt, damit Sie sich wirklich auf die Probe stellen und sich gegenseitig zu echten Höchstleistungen antreiben können.

Schwimmen Sie drei Minuten lang locker, verwenden Sie eine Zugboje, wenn Sie es vorziehen, und wiederholen Sie dann die 20 x 25. Sie sollten sich erschöpft und müde fühlen; Dies ist kein einfaches Training, aber es zahlt sich aus, wenn es darum geht, Ihre Schwimmgeschwindigkeit zu steigern.

Schnell 25 Sekunden

Aufwärmen

10 Minuten leichtes Schwimmen, Steigerung des Tempos auf 6/10 RPE

12 x 25 IM (individuelle Lagen) Reihenfolge, wie 25 Schmetterling, 25 Rücken, 25 Brust, 25 Freistil – Wiederholung x 3, 10 Sekunden Pause nach jeder 25

8 x 50 gratis, Fortschritt 1-4, 5-8, 10 Sekunden Pause

Hauptset

20 x 25 als 5 Blöcke zu 4 x 25, als 3 schnell, 1 einfach

3 Minuten leichtes Schwimmen

20 x 25 als 5 Blöcke zu 4 x 25, als 3 schnell, 1 einfach

Abklingzeit

5 Minuten leichtes Schwimmen/Ziehen

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