Um stärker zu werden, denken Sie über den Tellerrand hinaus

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

„Als Ausdauersportlerin ist es wichtig, mich so weit wie möglich von Selbstzufriedenheit fernzuhalten, um mich weiterzuentwickeln und zu stärken, sowohl geistig als auch körperlich“, sagt Profi-Triathletin Alyssa Godesky, die mit FKT-Versuchen (Fastest Known Time) ihren Ironman-Plan auf den Kopf stellt zu jeder Jahreszeit auf den Trails. Godesky ist nicht allein – viele Profis verlassen während ihrer Saison die Tri-Box, um Spaß zu haben, frisch zu bleiben und schneller zu werden.

Schotterreiten

Wenn Ex-Profi Jesse Thomas eine Pause von der Straße und den Aerobars braucht, ist er normalerweise beim Zerkleinern von Kies anzutreffen. „Ich trainierte genauso viel für Erkundungen wie für Wettkämpfe, und obwohl man sicherlich auf einem TT-Bike erkunden kann, wird es nach Stunden in den Aerobars auf derselben Trainingsroute alt.“

Stellen Sie sich das Gravel-Fahren als den risikoärmeren, spaßigeren Cousin des Mountainbikens vor. Unbefestigte Straßen sind oft präpariert und nicht zu knorrig, sodass die Kraft des Fahrrads steigt, ohne dass Sie durch technisches Gelände navigieren müssen. Denken Sie an Feuerwehrstraßen, nicht an Singletrails. Abgesehen von der Gämsezeit tut das Gravel-Fahren Wunder für das Handling und den Pedaltritt und glättet deinen Schlag entlang des gesamten Kreises, ähnlich wie beim Reiten auf einem Trainer.

PRO-TIPP: Lassen Sie die Trainingsanweisungen zu Hause. „Schotterfahren ist eher explorativ als ein trainingsspezifischer Fokus“, erklärt Thomas.

Vertikale Rennen

Vierhundert Meter. Auf 7.000 Fuß Höhe. Auf 70 % Steigung. Die ITU-Athletin und zweimalige Red Bull 400-Meisterin Megan Foley sagt, es sei das Schwierigste, was sie je getan habe. Das Training für ein vertikales Rennen wie die Red Bull 400 oder die Towerrunning Series ist eine Möglichkeit, dem Berglauf Vorrang zu geben, wodurch die Beinkraft und die Herz-Kreislauf-Kapazität gestärkt werden.

PRO-TIPP: „Je kürzer das Rennen, desto länger das Warm-up“, lautet Foleys Regel Nummer eins. Sie empfiehlt eine Mischung aus leichtem Joggen, Übungen und Schritten, um Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten.

Durchwandern

Ausdauer muss sich nicht auf Fahrten und Läufe beschränken. Zeit auf den Beinen – in welcher Form auch immer – kann Ihre Fähigkeit steigern, lange zu gehen. Durchwandern oder einen Weg von Anfang bis Ende in Angriff zu nehmen, kann eine großartige Herausforderung in der Zwischensaison sein. Einige Trails können in 24 Stunden abgeschlossen werden, während andere Tage (oder sogar Wochen) dauern können.

„Beim Thru-Hiking macht man mit Rucksack täglich einige Höhenunterschiede“, sagt Godesky. „Wenn du die Kraft von Trail-Meilen hast, wirst du ein langlebigerer Triathlet.“

PRO-TIPP: Sie müssen sich nicht für eine FKT entscheiden, sagt Godesky. „Ein gängiges Sprichwort auf dem Weg lautet:‚Wandern Sie Ihre eigene Wanderung‘. Die Zeitachse, die Kilometer, das Tempo, das Gelände … das können Sie selbst wählen.“ Genauso wie dein Trailname.

Everesting

Everesting ist ein einfaches Konzept, das täuschend schwer umzusetzen ist:Wählen Sie einen Hügel – einen beliebigen Hügel – und fahren Sie wiederholt, bis Sie 8.848 Meter (oder 29.029 Fuß) erklimmen, das entspricht dem Mount Everest. Diese epische Ausdauerherausforderung ist ein Liebling des Überradfahrers Cameron Wurf, der überall auf dem Everesting zu finden ist. Offensichtlich hilft die Zeit, die du mit dem Fahren verbringst, Fitness aufzubauen, und das Klettern baut jede Menge Kraft auf.

PROTIPP: Wenn sich Everesting auf einmal zu ehrgeizig anfühlt, verteilen Sie die Herausforderung auf aufeinanderfolgende Tage.

[Um stärker zu werden, denken Sie über den Tellerrand hinaus: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054073.html ]