Schwimmtraining am Wochenende:Eine geheime Trainingswaffe

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Wenn Sie nicht einer der wenigen sind, die ein Sportbecken oder einen endlosen Pool in Ihrem Garten haben, werden Sie während dieser Covid-19-Pandemie wahrscheinlich keine Zeit im Wasser haben. Wir haben unsere Wochenend-Schwimm-Workout-Reihe dazu gewidmet, Ihnen zu helfen, Ihre Zeit auf dem Trockenen optimal zu nutzen, und präsentieren heute einen Auszug aus dem Buch Geheimnisse der Schwimmgeschwindigkeit von Sheila Taormina. Selbst wenn sie Zugang zu einem Pool hat, nennt Taormina das Schlauchen (das mit Schwimmschnüren arbeitet) ihre „geheime Trainingswaffe“. Finden Sie mit dem Auszug aus Swim Speed ​​Secrets heraus, warum und wie Sie einen Plan umsetzen können unten.

Tubing:Eine geheime Trainingswaffe

Die Halo-Schwimmtrainingsbank und die Schläuche wurden speziell entwickelt, um den Unterwasser-Zugpfad zu trainieren (aber die Übungen können auch ohne die Bank durchgeführt werden, wenn Sie keinen Zugang dazu haben). Da die Übung außerhalb des Wassers durchgeführt wird, können Sportler mitten in einem Zug pausieren und ihre Arm-, Hand- und Schulterpositionen überprüfen. Sportler können auch bestimmte Positionen für 20-Sekunden-Schritte halten, um die Ausdauer für jede Phase des Schlags zu verbessern. Im Laufe der Zeit wird sich ein Elite-Muskelgedächtnis entwickeln und direkt auf ihren Schlag im Wasser übertragen. Ein 15-minütiges Tubing-Workout dreimal pro Woche stärkt die Ausdauer, um die Elite-Technik während eines Trainings und eines Rennens aufrechtzuerhalten.

Machen Sie das Tubing mit dem folgenden Zeitplan zu einem Teil Ihres allgemeinen Kraftprogramms.

Der Zeitplan

Um dein Schwimm- und Krafttraining zu ergänzen, solltest du dreimal pro Woche Tubing machen. Beginnen Sie mit moderaten Sätzen, so wie Sie es zu Beginn eines Trainings im Kraftraum tun würden. Du kannst in Zeitschritten trainieren (30 Sekunden, 45 Sekunden oder 1-Minuten-Wiederholungen) oder indem du Züge zählst (10, 20, 30 oder 40 volle Züge).

Der folgende Zeitplan und die Beispielsätze sind Richtlinien für das Training mit Schläuchen und können mit oder ohne Bank und Schablone angewendet werden.

Wochen 1–2

Ziehen Sie eine leichte bis mäßige Menge und erwarten Sie zunächst Muskelkater. Zielen Sie auf 40–80 Züge pro Sitzung oder 2–3 Minuten Zugzeit. Wenn Sie beispielsweise auf 60 Züge schießen, können Sie die Gesamtzahl in 4 Sätze zu 15 oder 3 Sätze zu 20 aufteilen, wobei Sie zwischen den Sätzen 1 Minute oder mehr Pause machen. Wenn Sie 3 Minuten Zugzeit anstreben, können Sie 3 × 1:00, 4 × 0:45 oder 6 × 0:30 mit 1 Minute oder mehr Pause zwischen den Sätzen gehen. Nehmen Sie die Erholung, die Sie zwischen den Sätzen benötigen, um den nächsten Satz in guter Form auszuführen.

Wochen 3+

Steigern Sie die Anzahl der Schläuche, die Sie machen, nach und nach, wenn Sie sich bereit fühlen, und bauen Sie schließlich auf 150–300 Züge oder 5–7 Minuten Zugzeit auf.

Sheilas 3 Go-To-Schlauchsets

1. Um mein 200-Meter-Freestyle-Rennen zu simulieren:5×2 Minuten bei einer Umsatzrate von 1,25. Ruhezeit zwischen den Sätzen:2 Minuten.

2. Um Kraft aufzubauen und das Brennen am Ende zu spüren:6×1:30 als 1 Minute volle Züge und die letzten :30 nur Trizeps (das Brennen!). Pause zwischen den Sätzen:1:30–2:00.

3. Um mich auf die Form zu konzentrieren, nachdem mein Trizeps zum Brennen gebracht wurde:8×50 volle Züge, als nur 20 Trizeps (das Brennen!), dann 30 volle Züge (mit großartiger Form).

Sehen Sie, wie Sheila auf Swimspeedsecrets.com alle diese Schlauchübungen und -übungen demonstriert und einige Hinweise zur Form erhält.

Sehen Sie sich auch die Anleitung zur besten Ausrüstung für das Schwimmtraining an, wenn der Pool geschlossen ist.

[Schwimmtraining am Wochenende:Eine geheime Trainingswaffe: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054093.html ]