Schwimmtraining am Wochenende:Wasserabenteuer

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Auch wenn Sie vielleicht ein paar Blicke auf den Pool werfen, ist es das Spektakel wert, wenn Sie Ihr nächstes Rennen vernichten.

300 - 500 Aufwärmen ohne Wände (1)
4 – 10 x 50 Schwimmen mit 15 Sekunden HARTem Tritt gegen die Wand zwischen jeder 50.
6 bis 12 x 25 nicht-frei mit 6 Pop-ups (2) zwischen jedem
300 – 600 Zug als 25 nur rechter Arm/25 nur linker Arm/100 normaler Zug
4 – 10 x 50 mit 15 Sekunden Pause (stromlinienförmiger Tritt unter Wasser so weit wie möglich von jeder Wand)
6 – 12 x 25 Schwimmen (aus dem Pool klettern und dazwischen tauchen/zurückspringen jeweils 25)
300 – 600 als 25 Kick/25 Segelboot (3) /100 Schwimmen
4 – 10 x 50 mit 15 Sekunden Pause (abwechselnd ein Delphin-Tauchgang (4) und ein Salto (5) jeweils 25)
2-3 Sätze von 4 x 25 mit 10 Sekunden Pause (Erhöhung der Schlagzahl(6) )
50 Frosch-auf-einem-Seerosenblatt (7)
Abkühlung mit 100 Auswahlmöglichkeiten
Gesamt:2.150 – 4.250

1. Keine Wände: Biegen Sie am „T“ ab oder etwa 1,2 m, bevor Sie die Wand erreichen.

2. Pop-Ups: Schauen Sie zur Wand und legen Sie beide Hände auf den oberen Rand des Beckens. Drücken Sie sich nach oben und aus dem Wasser, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und lassen Sie sich dann wieder ins Wasser fallen.

3. Segelboot: Halte das Kickboard zwischen deinen Oberschenkeln mit der Hälfte unter Wasser. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um die Hüftrotation aufrechtzuerhalten, während das Board dagegen ankämpft.

4. Delfintauchen: Schwimmen Sie bis zur Mitte des Pools und tauchen Sie auf den Grund. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und drücken Sie dann wieder nach oben in Richtung der Oberfläche, um weiter zu schwimmen.

5. Salto: Diese Übung stellt sicher, dass Sie sich ganz umdrehen und weiterschwimmen können (wie wenn Sie von einer Welle getroffen werden). Schwimmen Sie bis zur Mitte des Pools und vollführen Sie einen 360-Grad-Salto im Wasser. Achten Sie darauf, aus der Nase auszuatmen!

6. Schlagzahl erhöhen:  Erhöhen Sie Ihre Schlagzahl um einen Schlag um 1-4 pro Satz und kehren Sie bei den ersten 25 jedes Satzes zum Normalzustand zurück.

7. Frosch-auf-einem-Lily-Pad: Setze dich auf ein Kickboard, halte es zwischen deinen Beinen und benutze deine Arme, um dich mit einer Brustschwimmbewegung nach vorne zu bewegen.

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