Erklärung von 3 High-End-Trainingszonen

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Im Ausdauersport werden Begriffe wie Laktatschwelle, Laktattoleranz und anaerobes Training wie aus der Alltagssprache geworfen. Hier ist ein Blick darauf, was diese High-End-Trainingszonen-Begriffe über das grundlegende „Hart, härter und am härtesten“ hinaus bedeuten.

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High-End-Trainingszonen

Laktatschwelle

Diese Trainingszone bezieht sich auf ein Belastungsniveau, bei dem sich Laktat, eine Verbindung, die beim Abbau von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung im Körper entsteht, schneller in Ihrem Blut ansammelt, als es verarbeitet werden kann. Die Rolle von Laktat beim Ausdauertraining ist nicht zu 100 Prozent verstanden. Da er jedoch konsistent und quantifizierbar ist, wird sein Schwellenwert viele Jahre lang als Marker verwendet, um Trainingszonen festzulegen.

Das Training in diesem Bereich ist immer noch aerob, aber es ermöglicht Ihnen, Ihren Trainingseffekt mit kürzeren Intervalltrainings zu maximieren. Aus diesem Grund ist es für Sportler, die für jeden Distanz-Triathlon trainieren, nützlich und kann das ganze Jahr über verwendet werden. Anstrengungen von 8–30 Minuten Dauer mit 25 % Pause gelten als Schwellentraining und helfen dir, deine Kraft, dein Tempo oder deine Leistung auf diesem Schwellenniveau zu verbessern.

Laktattoleranz

Diese Art von Arbeit findet knapp oberhalb der Laktatschwelle statt. Es zwingt den Körper, Laktat in kurzen, intensiven Intervallen zu verarbeiten, die eng beieinander liegen, wodurch Ihre Laktatschwelle im Laufe der Zeit erhöht und Ihre Fähigkeit verbessert wird, sich von harten Anstrengungen schnell zu erholen.

Dies ist am besten für Veranstaltungen geeignet, bei denen mehrere Stöße oder maximale Anstrengungen in schneller Folge erforderlich sind, wie Radrennen, Kurzstrecken-Triathlon, Crossfit und Laufrennen mit einer Länge von weniger als 10 km.

Anaerobes Training

Dies ist ein Training, das mit einer Anstrengung durchgeführt wird, die weit über die Laktatschwelle hinausgeht. Konzentrieren Sie sich auf anaerobe Arbeit, um die Anpassung und Fitnesszuwächse weiter zu forcieren. Diese Intervalle können sportartspezifische Kraft aufbauen und werden am besten nach sechs bis acht Wochen allgemeinem Training durchgeführt.

Anaerobes Training umfasst Intervalle von weniger als 1 Minute Dauer mit 100 bis 300 Prozent Pause (denken Sie an sechs Wiederholungen von 30 Sekunden an/30 Sekunden aus, gefolgt von 15 Minuten konstanter Anstrengung, die zwei- bis viermal wiederholt werden). Achtung:Ein zu frühes anaerobes Training in Ihrer Saison kann zu Verletzungen führen; zu nah an Ihrer Konkurrenz, und dies könnte Ihre Leistung beeinträchtigen. Probieren Sie dieses Training zuerst auf dem Fahrrad aus, da der eingeschränkte Bewegungsumfang das Verletzungsrisiko verringert.

Coach Patrick McCrann ist Mitbegründer des Endurance Nation Coaching Systems (Endurancenation.us).

[Erklärung von 3 High-End-Trainingszonen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054292.html ]