Lieber Trainer:Wie wichtig ist die Nebensaison?

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Der Zeitraum zwischen Oktober und März in einem jährlichen Trainingsplan (ATP) ist für die meisten Athleten der Zeitraum, den ich (sowohl als Trainer als auch als Athlet) verstanden habe, in dem wir „trainieren müssen, um zu trainieren“. Wir müssen uns in dieser Zeit in die richtige Richtung bewegen, um unseren Körper zu stärken, an Schwächen zu arbeiten und eine gewisse Grundfitness aufrechtzuerhalten. Damit sind wir im Frühling bereit für unser rennspezifisches Training und starten nicht bei null, sondern fit und stark. So werden Durchbrüche erzielt – und deshalb ist es auch zu dieser Jahreszeit so wichtig, die Dinge richtig zu machen. Anstatt es die Nebensaison zu nennen, rufe ich lieber zu unserer "Training to Train"-Zeit auf und deshalb ist es wichtig, deine Zeit zu planen und dich auf eine starke Saison im nächsten Jahr vorzubereiten.

Beweis

Sie können einfach nicht in Ihr rennspezifisches Training im nächsten Frühjahr einsteigen und denken, dass Sie auf dem gleichen Niveau durchstarten können, wenn Sie nicht in den nächsten Monaten Zeit in Ihr Training investieren. Unser Körper funktioniert einfach nicht so. Ich mag die Analogie zur Landebahn eines Flughafens:Wenn ein Flugzeug eine längere Landebahn hat, ist es einfacher zu starten. Das gleiche gilt für einen Triathleten. Wenn Sie während Ihrer „Training to Train“-Phase daran gearbeitet haben, Ausdauer und Schnelligkeit aufzubauen, werden Sie wahrscheinlich besser im Griff haben, was Sie während des rennspezifischen Trainings erreichen können. Und Sie könnten dies in einem unrealistischen Zeitrahmen tun, ohne auf unrealistische Ziele zu drängen. Zumindest in der Nebensaison solltest du an deinen Schwächen arbeiten.

Ich habe viele Beispiele dafür, wie man einen Athleten, der sich in einer Saison nicht auf eine rennspezifische Zeit vorbereitet hat, in der nächsten Saison auf den richtigen Weg bringt, und der Unterschied ist bemerkenswert. Hier ist eine Athleten-Geschichte, die mir noch ganz frisch im Gedächtnis geblieben ist:Ein Athlet wollte in der Nebensaison einfach machen, was er wollte und jede Rennsaison dauerte es bis zum Saisonende, bis er in Rennform war. Schließlich überzeugte ich ihn, die Nebensaison ernst zu nehmen, und wir sahen einen Anstieg der FTP (funktionelle Schwellenleistung) um 8 %, eine 30-Sekunden-Verbesserung seiner Laufgeschwindigkeit bei der Herzfrequenz von Zone 2 und eine Verbesserung von 8 Sekunden pro 100 der Pool. Die Verbesserung während der Rennsaison für diesen Athleten war bemerkenswert und hat mir als Trainer wirklich gezeigt, wie wichtig die Nebensaison sein kann.

Beginnen Sie die Nebensaison, indem Sie sich selbst bewerten

Damit diese Jahreszeit für Sie am effektivsten ist, ist es eine gute Idee, zunächst eine persönliche Bestandsaufnahme Ihrer Zeit und Ihrer Fähigkeiten durchzuführen. So könnte es aussehen:

1. Wann werde ich nächstes Jahr Rennen fahren? Wie viele Wochen muss ich mich vorbereiten? Normalerweise beginnen Athleten 20 Wochen, und wir nennen das rennspezifisches Training. Dieser Zeitraum umfasst Ihre Vorbereitung auf Ihr A-Rennen, einschließlich des Trainings im Renntempo. Wenn Sie sich nur diese 20 Wochen ansehen, schränken Sie Ihre Erfolgschancen ein.
2. Wenn Sie eine „Training to Train“-Phase hinzufügen, steigen Ihre Erfolgschancen erheblich. Um dieses Timing zu ermitteln, zählen Sie die entsprechende Anzahl von Wochen der rennspezifischen Trainingszeit (16-24 Wochen) zurück und integrieren Sie dann 16-24 Wochen "Training to Train".
3. Definieren Sie Ihre Ziele:Schreiben Sie Ihre Rennziele auf und seien Sie so genau wie möglich. So kannst du erkennen, warum es wichtig ist, den Winter über zu trainieren.
4. Definieren Sie Ihre Ziele:Müssen Sie viermal pro Woche schwimmen, um Ihre Schwimmtechnik zu verbessern? Müssen Sie fünfmal pro Woche Fahrrad fahren, um Ihren FTP zu erhöhen? Müssen Sie Hügelwiederholungen hinzufügen, um auf den Hügeln stärker zu sein?
5. Wie bewertet man Schwächen? Um Ihre Stärken und Schwächen zu bestimmen, ist es eine gute Idee, auf vergangene Rennergebnisse zurückzublicken und zu sehen, wo Sie im Verhältnis zum Feld abgeschnitten haben. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, um zu verstehen, wo Sie sich verbessern müssen.

Alles zusammenbringen

Sobald Sie die Bewertung durchgeführt haben, ist es nun an der Zeit, sie in die Tat umzusetzen.

Denken Sie an Ihre Trainingszeit entlang eines Kontinuums, das den Herbst bis zum folgenden Sommer umfasst. Es handelt sich im Wesentlichen um einen jährlichen Trainingsplan (ATP). In diesem Herbst und während des Winters haben Sie 16-24 Wochen Zeit, um stärker zu werden und Ihre Schwächen anzugehen. Dann haben Sie 16-24 Wochen Zeit für ein rennspezifisches Training. Während dieser Zeit kannst du an rennspezifischen Tempo arbeiten, deine Ernährung einstellen, deine Ausrüstung anpassen und deine mentale Stärke ansprechen. Sie durchlaufen zwei deutlich unterschiedliche Trainingsphasen mit unterschiedlichen Zielen, aber beide sind wichtig.

Die Vorbereitung auf die rennspezifische Trainingsphase ermöglicht es dir, dein Training in dieser Zeit zu maximieren, anstatt es „fertig zu machen“ oder „das Kästchen anzukreuzen“. ermöglichen Ihnen, Ihr bestes Rennen zu haben.

Fazit:Wenn Sie denken, dass Sie mehr zu erreichen haben, dann machen Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, wo Sie in der nächsten Saison sein möchten, wenn Ihr A-Rennen rollt. Wie wollen Sie diese Lücke schließen? Es gibt viel Zeit, um die Arbeit richtig zu erledigen, um sich vorzubereiten. Wenn Sie wissen, dass Sie während dieser „Training to Train“-Phase die Grundlage geschaffen haben, wird die rennenspezifische Phase viel besser und Ihre Erfolgschancen am Renntag werden sich erheblich verbessern.

Coach Mike Ricci ist der Cheftrainer und Gründer von D3 Multisport, Inc. Er ist ein USAT Level 3 Elite Coach, ein Training Peaks Level II Coach und ein Ironman U Coach. Mehr über seine „Training to Train“-Philosophie erfahren Sie hier.

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