Wie "Zu Hause bleiben" Ihren Füßen geholfen hat

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

In den letzten Monaten blieb die überwiegende Mehrheit von uns aufgrund der Umstände im Zusammenhang mit COVID-19 zu Hause. Für viele Menschen ist dies in fast jedem Aspekt unseres Lebens eine Herausforderung. Ein Silberstreif am Horizont ist jedoch die Gesundheit Ihrer Füße. Die Realität ist, dass wir, während wir häufiger zu Hause waren, mehr Zeit ohne Schuhe und weniger Zeit mit Schuhen verbracht haben, die hart an unseren Füßen sind. Ihre Fußgesundheit hat sich wahrscheinlich ziemlich verbessert, während Sie zu Hause geblieben sind, und wir besprechen, warum und wie Sie davon profitieren können.

Das Problem mit Schuhen

Wir denken selten an unsere Füße, es sei denn, sie machen uns Probleme – laut der American Podiatric Medical Association sind das in jedem Jahr etwa 75 % von uns. Ist es möglich, dass wir die Fußschmerzen haben, die wir haben, weil wir nicht genug an unsere Füße – das Fundament unseres Körpers – denken?

Vielleicht läuft das Denken an unsere Füße auf eine frühe Vorschulstunde mit den Formsortierspielzeugen hinaus. Den meisten von uns wurde beigebracht, die quadratische Form nicht in das Dreiecksloch zu stecken. Es funktioniert einfach nicht. Auch bei unseren Füßen haben die meisten von uns nicht daran gedacht, dass fast keine Schuhe wie natürliche Füße geformt sind. Gesunde menschliche Füße haben eine relativ quadratische Form, während fast alle Schuhe eher wie Dreiecke geformt sind. Dies ist nur eine Grundidee dafür, dass wir unserer allgemeinen Fußgesundheit im Allgemeinen nicht viel Aufmerksamkeit schenken.

Im Vergleich zu unserer natürlichen Barfußhaltung, mit der wir jeden Morgen auf die Erde kommen und aufwachen, erhöhen Schuhe unter anderem unsere Fersen, drängen unsere Zehen zusammen und schwächen unser Fußgewölbe. Ähnlich wie beim Chinese Foot Binding, aber in geringerem Maße, machen wir im Wesentlichen „American Foot Binding“, indem wir unsere Füße buchstäblich aus ihrer natürlichen Position heraus verformen. Mit der Zeit sehen unsere Füße aus wie die Schuhe, die wir tragen; und je mehr unsere Füße unseren Schuhen ähneln, desto mehr Fußerkrankungen entwickeln und leiden wir.

Es überrascht nicht, dass die oberste Empfehlung für die Fußgesundheit vieler führender Podologen eigentlich ganz einfach ist:Schuhe im Haus verbieten. Wieso den? Einfach gesagt, die meisten Schuhe sind nicht gut für unsere Füße. Wie die Studien des berühmten Podologen Dr. William Rossi zeigen, haben 98% aller Schuhe sich verjüngende Zehenboxen und erhöhte Absätze, die „einen normalen Gang unmöglich machen“, sowie unsere Körperhaltung und andere gesundheitliche Probleme mit Kettenreaktionen negativ beeinflussen. Darüber hinaus finden Forscher bei der Untersuchung von Populationen von Menschen, die kein modernes Schuhwerk tragen, selten, wenn überhaupt, eine der chronischen Fußerkrankungen, die den durchschnittlichen Westler plagen. Pathologien wie Plantarfasziose, Neurome, Ballen und Achillessehnenprobleme existieren für diese Menschen einfach nicht; und obwohl einige dieser Bedingungen eine genetische Komponente haben können, werden sie alle durch die Druckkräfte des Tragens von Schuhen oder einer anderen Form der Bindung oder Verformung des Fußes ausgelöst.

Vorteile des Barfußlaufens

Während wir zu Hause blieben, verbrachten die meisten von uns mehr Zeit ohne Schuhe – etwas, das für eine gute Fußgesundheit unerlässlich ist. Darüber hinaus ist der Prozentsatz der Zeit, die wir damit verbracht haben, „schöne“ teure Abendschuhe und modische Schuhe zu tragen, gesunken. Frauen tragen weit weniger High Heels mit spitzen Zehenboxen. Viele Männer sitzen in einem schönen Hemd am Schreibtisch, aber barfuß oder in Socken, da ihre Füße auf Zoom nicht zu sehen sind. Und natürlich weiß jeder, dass es einfach viel bequemer ist, keine Schuhe tragen zu müssen – insbesondere solche mit erhöhten Absätzen oder schmal zulaufenden Zehenboxen. Was die meisten Leute nicht wissen, ist, dass selbst „bequeme“ Sportschuhe fast alle konische Zehenboxen und eine Zwischensohlendämpfung haben, die in der Ferse doppelt so hoch ist wie im Vorfuß. Obwohl diese Art von Schuhen sicherlich besser sind als extremere High Heels oder Stilettos mit sehr spitzen Zehenboxen, machen sie es dem Fuß dennoch unmöglich, so zu funktionieren, wie er entworfen wurde.

Die gesundheitlichen Vorteile des Barfußlaufens und des Tragens von Naturschuhen sind zahlreich. Diese Vorteile umfassen:(1) stärkere und dickere Haut an der Unterseite unserer Füße, (2) stärkere Fußgewölbemuskeln (bis zu 10 % größer), was zu weniger Plantarfaszienproblemen und weniger Überpronation führt, (3) besseres Gleichgewicht und Propriozeption, (4) bessere Leistung bei Spring-, Sprint- und Seitenbewegungssportarten, (5) Vorbeugung von Muskel-Skelett-Deformitäten wie Ballen, Ballen und krummen Zehen aller Art (Hammer, Hammer, Klaue, Adduktovarus), (6) Erdung mit der natürlichen Oberflächenenergie der Erde, während man barfuß ist, und (7) eine natürliche Skelettausrichtung, die häufig den Druck im unteren Rückenbereich, in den Hüften oder Knien entlastet.

So erhalten Sie eine gute Fußgesundheit am Arbeitsplatz

Nun stellt sich die Frage, wie Sie die Fortschritte, die Ihre Füße während der „Stay at Home“-Ära gemacht haben, nutzen und vielleicht sogar auf die nächste Stufe heben? Der erste Schritt besteht darin, die Schuhe nach Möglichkeit bewusst auszuziehen; Dadurch behalten die Füße ihre natürliche Form und Struktur und werden gleichzeitig stärker und gesünder. Wenn Sie sich für Socken entscheiden, sollten Sie verstehen, dass die meisten „schönen Socken“ zu klein und zu eng für die Zehen sind und den Fuß tatsächlich einschränken und verformen. Ziehen Sie in Betracht, Socken mindestens eine Nummer größer zu kaufen, als in der Packung empfohlen, um sie näher an die Länge Ihres Fußes zu bringen und Ihre Zehen frei zu lassen. Sie können auch davon profitieren, „Zehensocken“ zu tragen, die die unabhängige Bewegung Ihrer Zehen fördern.

Versuchen Sie, ähnlich wie bei der vorherigen Empfehlung, eine bewusste Erinnerung daran zu entwickeln, die Schuhe auszuziehen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Das machen sich viele Fußgesundheitsexperten schon seit langem zur Gewohnheit. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, möchten Sie Ihre Schuhe nicht genug binden, um dies zu verhindern.

Hier ist ein einfacher Schnür-Trick, mit dem Sie sowohl die Durchblutung Ihrer Füße verbessern als auch das regelmäßige An- und Abbinden der Schuhe vermeiden können. Ziehen Sie mit dem Fuß im ungeknoteten Schuh die Ferse leicht aus dem Schuh. Der größte Teil Ihrer Ferse befindet sich außerhalb des Schuhs, aber der untere (plantare) Aspekt befindet sich immer noch leicht innerhalb des Schuhs. Legen Sie die „Ecke“ Ihrer Ferse auf die Fersenkappe des Schuhs. Binden Sie nun Ihren Schuh fest. Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie Ihren Schuh ohne großen Widerstand an- und ausziehen können, aber er bleibt auch ziemlich eng. Diejenigen von Ihnen, die es gewohnt sind, Ihre Schuhe sehr eng zu binden, können das Gefühl haben, dass die Ferse locker ist. Das mag dich anfangs in den Wahnsinn treiben, aber innerhalb von ein oder zwei Tagen wirst du dich daran gewöhnen und deine Füße werden es dir danken.

Um die Dinge wirklich auf die nächste Stufe zu heben, können Sie sich dazu verpflichten, regelmäßig natürliche Schuhe zu verwenden. Was sind Naturschuhe? Natürliches Schuhwerk ist völlig flach, mit der Fersenrückseite auf der gleichen Höhe wie der Fußballen – null Tropfen. Die Zehenspitzen sollen sich auf genau der gleichen Ebene wie unsere Fersen befinden, insbesondere während des sehr wichtigen Teils unseres Schrittzyklus, der "Midstance" genannt wird, und daher enthält natürliches Schuhwerk keine starre Zehenfeder. Eine starre Zehenfeder hält die Zehenspitzen über den Fußballen, raubt unseren Fußgewölben die Stabilität, erzeugt ein Sehnenungleichgewicht und wandert unser plantares Mittelfußfettpolster nach distal zu den Zehen, wo es die verschiedenen Anatomien in den Fußballen nicht mehr schützt unserer Füße.

Naturschuhe besitzen eine fußförmige Zehenbox, was bedeutet, dass sie an den Zehenspitzen am breitesten ist, im Gegensatz zu den meisten anderen Schuhen, die an den Fußballen am breitesten sind. Natürliches Schuhwerk ist leicht und bietet gerade genug Dämpfung, um den Träger vor stumpfen Traumata zu schützen.

Eine wenig bekannte Tatsache ist, dass unser Körper lange Zeit einen ziemlich guten Job macht, um unsere Auswahl an modischen Schuhen (einschließlich Sportschuhen) zu kompensieren, bis die Füße schließlich die Form von Schuhen annehmen, zusammenbrechen und / oder sich verletzen. Unserer Erfahrung nach ist dieser Zusammenbruch bei Personen der 4., 5. und 6. Dekade sehr häufig und betrifft Frauen häufiger als Männer. Wenn Ihr Fuß bereits der Form herkömmlicher Schuhe ähnelt oder Sie derzeit chronische Fußschmerzen durch Plantarfasziose, Neurome, Ballen usw. haben, kann Correct Toes helfen. Correct Toes sind Zehenspreizer aus medizinischem Silikon, die in fußförmigen Schuhen getragen werden können, wie sie von Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell und anderen hergestellt werden. Sie helfen den Menschen, ihre Füße neu auszurichten, zu stärken und in ihre natürliche anatomische Position zurückzubringen.

Aus den zahlreichen oben aufgeführten Gründen ist es von Vorteil, einen Lebensstil der Prävention (und des Komforts) anzunehmen. Lebe so oft wie möglich barfuß und trage bei Bedarf Naturschuhe. Wir fordern die Leute auf, an der „30 Day Natural Footwear Challenge“ teilzunehmen und 30 Tage lang keine traditionellen Schuhe mit erhöhtem Absatz oder konischer Zehenbox zu tragen. Die meisten Menschen bemerken eine dramatische Veränderung der Gesundheit und des Komforts ihrer Füße und empfinden daher auch herkömmliche Schuhe als unnatürlich und unbequem, da ihre Füße jetzt genug Platz und Nutzen erfahren haben, um wieder wie Füße zu funktionieren und sich zu verhalten. Es ist eine aufregende und lohnende Reise und Transformation.

Zusammenfassung

Um es noch einmal zusammenzufassen:Das Bleiben zu Hause hat uns die Möglichkeit gegeben, unsere Füße besser in ihrer natürlichen Position zu halten – was Komfort, Heilung und eine Veränderung unserer Füße ermöglicht, die sonst schwieriger gewesen wäre. Wir ermutigen alle, diese Dynamik fortzusetzen, indem sie Gewohnheiten entwickeln, natürliches Schuhwerk zu tragen und wenn möglich barfuß zu gehen. Mehr Zeit barfuß und in natürlichen Schuhen zu verbringen kann dazu beitragen, die chronischen Fußerkrankungen, die durch traditionelle Schuhe verursacht werden, umzukehren und zu bequemeren, nützlicheren und weniger verletzungsanfälligen Füßen und Körpern zu führen.

---

Dr. Ray McClanahan ist ein führender Podologe für natürliche Fußgesundheit – er gründete die NW Foot and Ankle Clinic und ist der Erfinder von Correct Toes.

Golden Harper ist ein rekordverdächtiger Langstreckenläufer, Biomechanik-Experte, Verfechter der natürlichen Fußgesundheit und Gründer von Altra Footwear.

[Wie "Zu Hause bleiben" Ihren Füßen geholfen hat: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054299.html ]