Schwimmtraining am Wochenende:Comfort Zone Crusher

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Das Starten des Motorrads in Schlagdistanz zu Ihren Konkurrenten ist entscheidend – verlieren Sie den Kontakt zur Spitzengruppe und Ihr Rennen könnte vorbei sein, bevor es überhaupt beginnt. Beobachten Sie jedes Schwimmen in zwei Runden, und Sie werden sehen, wie sich die Athleten nach der ersten Runde zusammenballen, sich aber in der zweiten schnell wieder aufreihen. Dieses Training wird dir beibringen, in der zweiten Hälfte deine Komfortzone zu überschreiten, um nah an den Führenden zu bleiben, während du auf das Rad fährst. Wählen Sie das Set, das am besten zu Ihrer Fitness und Ihren Fähigkeiten passt, und machen Sie sich an die Arbeit!

Komfortzonen-Crusher

A:

200 Aufwärmen beim Schwimmen
4x (50 MAX Sprint auf 45 Sek.; 200 stetiges Schwimmen auf 3:15)
8×150 Zug auf 2:15 (zweite 75 ist stärker als die erste)
6x (50 MAX Sprint auf 45 Sek.; 100 stetiges Schwimmen auf 1:45)
200 Auswahl Abkühlzeit

Gesamt:3500

B:

200 Aufwärmen beim Schwimmen
3x(50 MAX Sprint um 1:00; 200 stetiges Schwimmen um 4:20)
8×100 ziehen um 2:00 (die zweite 50 ist stärker als die erste)
4x(50 MAX Sprint um 1:00; 100 stetiges Schwimmen um 2:15)
200 Abkühlung nach Wahl

Gesamt:2550

C:

200 Aufwärmen beim Schwimmen
3x (50 MAX Sprint mit 10 Sek. Pause; 150 stetiges Schwimmen mit 30 Sek. Pause)
4×100 Zug mit 20 Sek. Pause (die zweite 50 ist stärker als die erste)
4x (50 MAX Sprint mit 10 Sek. Pause; 100 stetiges Schwimmen mit 20 Sek. Pause)
100 Auswahl Abkühlung

Gesamt:1900

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