Einstündiges Training:Fahren mit Form und Konzentration

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Wenn wir in die Phase des Jahres übergehen, die wir normalerweise (jedenfalls in einem „normalen“ Jahr) als Nebensaison bezeichnen würden, ist es eine großartige Zeit, sich mehr auf Technik und Form in allen drei Sportarten zu konzentrieren. Wenn es ums Radfahren geht, ist die Arbeit an deiner Tret- und Trittfrequenz eine hervorragende Gelegenheit, „freie Geschwindigkeit“ zu finden und zu lernen, effizienter zu sein. Dieses Reiten mit Form und Fokus wird am besten auf dem Trainer durchgeführt, damit Sie sich voll und ganz auf die Technik konzentrieren können, ohne sich um Verkehr/Sicherheit sorgen zu müssen.

Nach einem stetigen 20-minütigen Aufwärmen beginnt dieses Training mit einem Vorbereitungssatz von 5 x 90 Sekunden Easy Riding bei hoher Drehzahl; Ihr RPE hier (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) sollte 5-6/10 betragen, damit Sie sich wirklich darauf konzentrieren können, eine höhere Trittfrequenz beizubehalten (denken Sie an 95+ RPM). Wenn Sie so mit hoher Trittfrequenz fahren, müssen Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie in die Pedale treten – und Sie möchten daran denken, eine gute Haltung einzuhalten und Ihren Oberkörper nicht zu schaukeln/zu bewegen, wenn Sie die Drehzahl erhöhen. Machen Sie zwischen jedem 90-Sekunden-Intervall 30 Sekunden lockeres Drehen.

Der Hauptsatz erhöht die Anstrengung – aber nur für sehr kurze Blöcke –, damit der Fokus hier auf der Technik und nicht auf der Intensität liegt. Du machst sechs Runden mit 30-Sekunden-Bauintervallen und erhöhst die Anstrengung alle 10 Sekunden von 7/10 RPE auf 8/10 RPE auf 9/10 RPE. Dies sind nur kurze Bemühungen, also lassen Sie sie zählen! Nehmen Sie zwischen jedem dieser 30-Sekunden-Intervalle drei Minuten leichtes Spin-Recovery. Konzentrieren Sie sich wie beim Vorbereitungsset wieder auf eine gute Körperhaltung, sanftes Treten und einen „ruhigen“ Oberkörper.

Beende das Training mit einer 10-minütigen einfachen Abkühlung und du bist fertig!

Einstündiges Training:Fahren mit Form und Konzentration

Aufwärmen

20 Minuten. gleichmäßiges Fahren, sanft fortschreitende Anstrengung

Vorbereitungsset

5 x Runden:

90 Sek. hohe Drehzahl (95+), RPE 5-6/10

30 Sekunden. leichte Drehungen zwischen

Hauptset

6 x Runden:

30 Sekunden. baut als 10 sek. @ 7/10 RPE; 10 Sek. @ 8/10 RPE; 10 Sek. @ 9/10 RPE

3 Minuten. leichtes Schleudern alle 30 Sek.

Abkühlen

10 Minuten. leichtes Fahren

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