Was sollten Sie in einer Zeitkrise schneiden?

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Das Leben kann sich verrückt anfühlen – und manchmal fühlt es sich verrückter an als andere. Letztendlich wird Weisheit daraus, dass man jahrelang versucht hat, Triathlon, Arbeit, Familie und Leben in Einklang zu bringen und die Person zu sein, die gelegentlich Dinge reduzieren muss, aber ein Verständnis der Physiologie kann ein wertvolles Werkzeug sein, um zu entscheiden, wo etwas liegt gibt dein Training und deinen Zeitplan ein.

Bevor Sie in Erwägung ziehen, etwas wie Training, Schlaf, Familienzeit oder Arbeit aus Ihrem Kalender zu streichen, zuerst:

1. Identifizieren und eliminieren Sie alles, was nicht direkt einen Mehrwert für Ihr Leben darstellt. Wenn Sie irgendwo Zeit verschwenden, finden Sie heraus, wo, wann und warum, und arbeiten Sie fleißig daran, sie loszuwerden.
2. Unterschätzen Sie auch nicht Ihre Fähigkeit, bei grundlegenden Lebensmanagementaufgaben schneller und effizienter zu werden. Es lohnt sich, schon heute kleine Zeit- und Energieaufwendungen zu investieren, um morgen Ihre wertvolle Zeit zu sparen! Fast alles lässt sich effizienter erledigen.

Angenommen, Kernlebensbestandteile wie Arbeit, Familienzeit und die außergewöhnlich seltenen nicht-sportbezogenen geselligen Zusammenkünfte sind vom Tisch, dann bleibt Folgendes übrig, wenn der Kalender einfach zu voll wird:

1. Schlaf
2. Schwimmen
3. Radfahren
4. Laufen
5. Widerstands- und Krafttraining
6. Mobilitätsarbeit
7. Ernährungs- oder Mahlzeitenplanung und -durchführung
8. Fahrrad- und Ausrüstungswartung

VERWANDTE :Möchten Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihre Zeit einteilen und das Beste aus Ihrem Training machen? Bitte schön.

Soll ich den Schlaf unterbrechen?

Bevor Sie beginnen, den Wecker immer früher einzustellen, wird eine Warnung angezeigt:Schlafverlust bewirkt Folgendes:

1. Erhöht den Appetit/das Verlangen zu essen
2. Erhöht die Fettspeicherung am Rumpf
3. Erhöht die Fettspeicherung am ganzen Körper
4. Verursacht Muskelabbau
5. Verringert die Trainingsqualität, -intensität und/oder die Entscheidungsfindung in Bezug auf das Trainingsvolumen, was die oben genannten Faktoren noch verstärken kann

Ich kann mir extrem begrenzte Szenarien vorstellen, in denen es eine gute Idee ist, früher aufzustehen, um eine Trainingseinheit zu absolvieren. Alle diese begrenzten Szenarien beinhalten, den Schlafverlust so schnell wie möglich nachzuholen. Sie können den verlorenen Schlaf absolut ausgleichen, aber acht Stunden in einer Nacht machen nicht die fünf oder sechs Nächte zuvor wett. Den Schlafverlust auszugleichen erfordert 10 oder 11 Stunden festes Augenschließen. Wenn das für Sie nie Realität wird, planen Sie nicht, früh aufzustehen, es sei denn, Sie gehen auch früh zu Bett. Du wirst es dir später in Müdigkeit und schlechtem Training zurückzahlen.

Drei Ausreden, um das Schwimmen zuerst zu reduzieren – gerne geschehen

1. Von den drei Triathlon-Disziplinen hängt das Schwimmen am stärksten von der Technik und am wenigsten von der kardiovaskulären Fitness ab. Die Technik jeder Bewegung überdauert wahrscheinlich die mit dieser Bewegung verbundene Fitness bei weitem, wenn das Training vorübergehend aufhört. Aus diesem Grund schwamm dieser ehemalige College-Schwimmer, der zum ersten Mal seit einem Jahrzehnt wieder eine Runde schwimmen ließ, Kreise um dich herum.
2. Schwimmen bietet die geringste Übertragung des Trainings auf die anderen beiden Disziplinen, da es den geringsten kardiovaskulären Reiz liefert.
3. Wenn Sie nicht zu Hause schwimmen, ist der Prozess des Fahrens zum Pool, Umziehen, Schwimmen, erneut duschen, erneut umziehen, dann woanders fahren am wenigsten zeiteffizient aus der Perspektive der Minuten Trainingsreiz pro Minute Zeit -Kosten.

Wenn Sie die Sitzungsfrequenz einer einzelnen Disziplin vollständig reduzieren oder stark reduzieren möchten, ist Schwimmen oft die beste Wahl, insbesondere jetzt, da viele von uns auf gelegentlich unangenehme Poolpläne angewiesen sind.

Wann sollte man Lauf-, Rad- und Schwimmtrainings kürzen?

Waren Sie vor dem Triathlon Läufer, Radfahrer oder Schwimmer? Wenn Sie vor Beginn des Triathlons auf eine Sportart als persönlichen Hintergrund hinweisen können, ist dies eine gute Wahl, um die Sitzungsdauer oder Sitzungshäufigkeit zu reduzieren, wenn Ihr Zeitplan überbucht ist. Dafür gibt es zwei Gründe:

1. Sie sind bereits besser darin, daher führt mehr Zeit, um daran zu arbeiten, wahrscheinlich zu weniger Leistungsverbesserungen als die Disziplin, in der Sie weniger Erfahrung haben.
2. Sie sind schon lange gut darin, und je länger Ihr Körper zu einer bestimmten Leistung fähig ist, desto länger wird er diese Fähigkeit auf natürliche Weise auch ohne spezielles Training behalten. Die Homöostase wirkt sich hier zu Ihren Gunsten aus, dank Ihrer langjährigen Erfahrung in dieser einen Sportart. Nutze den Vorteil!

Wann sollte das Krafttraining reduziert werden?

Haben Sie in der Vergangenheit ebenfalls Gewichte gehoben? Wenn Sie einen krafttrainierten Hintergrund haben, ist Ihr Krafttraining für Triathlon-Leistungen weitgehend akzessorisch und sollte als erstes weggelassen werden. Wie beim Schwimmen entstehen oft hohe Zeitkosten pro Einheit des Nutzens, und manchmal sogar praktisch kein Nutzen für Leute, die bereits Jahre in einem Fitnessstudio verbracht haben. Verbringe deine Crunch-Zeit damit, deine aerobe Fitness aufrechtzuerhalten oder darauf aufzubauen. (Wenn Sie keine Erfahrung im Fitnessstudio haben und Schwächen haben, die Ihr Triathlon-Training beeinträchtigen, dann ist diese Berechnung anders.)

Soll ich vor dem Training weniger essen?

Ja, Fastentraining kann Zeit sparen und ist eine Option, jedoch nur für kurze und einfache Einheiten. Wenn du möchtest, dass die Trainingsqualität während des Rests deiner Woche erhalten bleibt, dann ist es ratsam, nach dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen und während jeder Trainingseinheit, die länger als 90 Minuten dauert, ausreichend Energie zu tanken jede Intensität.

Reduzieren Sie das Trainingsvolumen vor der Intensität

Herz-Kreislauf-Ausdauer kann auf vielfältige Weise erreicht werden. Je mehr kumulative Zeit Sie mit höheren Herzfrequenzen verbringen, desto fitter werden Sie. Wenn Sie den Schlaf nicht reduzieren, ist es eine großartige Möglichkeit, die Dauer und Häufigkeit der Trainingseinheiten zu reduzieren und stattdessen einfach das Tempo oder die Intensität zu erhöhen, um das Fitnesswachstum mit weniger Gesamttrainingszeit fortzusetzen. Grundsätzlich kannst du einfach härter trainieren. Es wird eine Zeit und einen Ort für diese längeren Sessions geben, besonders wenn Sie Volumen für ein längeres Rennen aufbauen müssen oder Ihnen diese Ausdauergeschichte fehlt, aber wenn das Leben gerade erst so richtig in Fahrt kommt, ist es ein guter Zeitpunkt, es kurz und bündig zu machen.

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Wenn die Dinge verrückt werden und die Zeit knapp wird, lautet die beste Faustregel:Bleiben Sie im Bett und überlegen Sie, ob Sie Ihre einfachsten Sitzungen als Fasten-Sitzung zum Aufstehen aus dem Bett machen. Arbeiten Sie daran, in allem in Ihrem Leben effizienter zu werden, damit Sie alles in sich aufnehmen können, aber wenn etwas nachgeben muss, sind Schwimmen und Heben oft gute Wetten, ebenso wie Ihre langjährige Lieblingsdisziplin. Wenn du Zweifel hast, schneide Dinge aus und trainiere etwas härter.

Dr. Alex Harrison, ein zertifizierter Triathlon-Trainer in den USA, hat einen Doktortitel in Sportphysiologie und Leistung. Er ist Autor von The RP Diet for Endurance, Schöpfer des RP Endurance Macro Calculator und hat Dutzende von Artikeln verfasst und an ihnen mitgewirkt. Wenn er nicht gerade in seiner zum mobilen Büro umgebauten Wohnmobil-Garage Trainings- und Ernährungspläne auspumpt, findet man ihn auf seinem Fahrrad und klammert sich um sein Leben an das Rad seiner Frau.

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