riechen Sie Ammoniak? Metall schmecken? Dein Körper versucht dir etwas zu sagen

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Dein Körper ist voller Signale, die dir etwas sagen wollen – ob du zu hart trainierst, nicht genug isst oder mehr Schlaf brauchst. Das Problem ist, dass Sie die Signale Ihres Körpers nicht immer erkennen. Diese Signale kommen nicht in Worten; sie kommen in Form von organischen Molekülen und komplexen Wechselwirkungen zwischen ihnen vor. Einige dieser Wechselwirkungen lösen seltsame Empfindungen und Erfahrungen aus, wenn die Dinge im Training schief gehen, und auf diese Empfindungen solltest du hören.

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Hier sind einige allgemeine Körpersignale, auf die Sie achten sollten:

1. Ammoniakgeruch

Das Riechen von Ammoniak tritt normalerweise gegen Ende eines langen oder anspruchsvollen Trainings auf und ist ein starker Indikator dafür, dass Sie Protein als Brennstoff verbrannt haben. Der Grund, warum Sie Ammoniak riechen, liegt darin, dass das Proteinabbauprodukt Harnstoff schneller produziert wird, als es von Ihren Nieren ausgeschieden werden kann, und anschließend als Ammoniak in Ihren Schweiß ausgewaschen wird.

Was Ihr Körper Ihnen sagt, ist, dass Ihre Muskeln während Ihres Trainings direkt abgebaut, metabolisiert und zur Energiegewinnung verwendet werden. Nicht ideal! Der Weg, dies zu verhindern, besteht darin, vor und während des Trainings durch eine höhere Kohlenhydrataufnahme zu tanken.

2. Metallischer Geschmack

„Tasting the Penny“ ist ein Ehrenzeichen für Old-School-Track- und Cross-Country-Leute, aber es bedeutet wahrscheinlich nur, dass Sie aufgrund Ihrer extrem intensiven Anstrengung Blutzellen aufreißen. Das Laufen von 400 m oder eine harte 90-sekündige anaerobe Anstrengung auf dem Fahrrad könnte Sie aufgrund der hohen Intensität dorthin bringen.

Obwohl es insgesamt wahrscheinlich nicht schädlich ist, schmecken Sie in Wirklichkeit den Inhalt Ihrer beschädigten Blutkörperchen – also definitiv nichts, wonach Sie streben sollten.

3. Verlangen nach fester Nahrung im Training

Wenn du im Training hungrig bist, liegst du mit deiner Intra-Workout-Auftankung weit im Rückstand und was deine Leistung angeht, ist es ein Notfall. Hier ist der Grund:

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Spukhaus und haben so viel Angst, dass Sie gesprungen sind und Ihre Haut kribbelt. Ich bezweifle, dass Ihr nächster Gedanke war:"Ich habe Hunger." Hunger war das Letzte, woran Sie denkt, denn der Körper hat fortschrittliche Zell- und Hormonsignale, die darauf ausgelegt sind, den Hunger in Zeiten von Kampf oder Flucht stark zu hemmen. Das stärkste dieser Hormone ist Adrenalin.

Adrenalin wird auch während des Trainings freigesetzt, da es für viele der zellulären Kaskaden verantwortlich ist, die zur Energieverfügbarkeit führen.

Wenn Sie bei längerem Training Hunger verspüren, bedeutet dies, dass Ihre Hungersignale so überwältigend stark sind, dass sie die außergewöhnlich starke hungerhemmende Wirkung von Adrenalin überwältigt haben. Dies geschieht nur, wenn Sie beim Auftanken während des Trainings um Lichtjahre im Rückstand sind.

Das Verlangen nach fester Nahrung ist unter Ausdauersportlern so häufig anzutreffen, dass wir einen quantitativen Leitfaden verfasst haben, um Sportlern zu helfen, ihr Training und Rennen angemessener zu gestalten.

4. Schwäche, Ohnmacht, Reizbarkeit, starkes oder ungewöhnliches Schwitzen

Dies sind Anzeichen einer Hypoglykämie. Wissen Sie, dass Ihre Nichte oder Ihr Neffe damals Kuchen und Eis gegessen hat, 45 Minuten voller Energie war, dann aber anfing zu schreien und zu schluchzen, weil ihnen der Buntstift fallen gelassen wurde und Sie ihn nicht schnell genug aufhoben? Das war Hypoglykämie. Es ist der gleiche Zuckercrash, den Eltern bei ihren Kindern vermeiden wollen. Am häufigsten erleben wir dies als Erwachsene kurz nach Beginn des Trainings, wenn wir unsere vorherige Mahlzeit falsch eingestellt oder unsere Ernährung während des Trainings verschoben haben.

So vermeiden Sie Hypoglykämie:Essen Sie in den 30 bis 75 Minuten vor dem Training nicht. Beschränken Sie sich im 20-Minuten-Fenster vor dem Training auf Lebensmittel mit hohem glykämischen Index oder bleiben Sie bei einer gesunden, ausgewogenen Mahlzeit, wenn Sie 2 bis 2,5 Stunden vor dem Training essen. Beginnen Sie zu Beginn des Trainings mit Ihrer Intra-Workout-Kraftstoffstrategie.

5. Unstillbarer Durst, egal wie viel Sie trinken

Sie können vollkommen hydratisiert sein, wenn Sie dies fühlen. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein gesundheitsbewusster Mensch sind, der im Allgemeinen natriumarme Lebensmittel wählt und viel Wasser trinkt. Es stellt sich heraus, dass Sie, wenn Sie während des Trainings durstig sind und viel getrunken haben, wahrscheinlich mehr Natrium als Wasser benötigen!

Eine Hyponatriämie hat schwerwiegende klinische Folgen, wenn sie schwer ist, aber wenn sie mild ist, macht sie Sie durstig, als Ihr Flüssigkeitshaushalt es vermuten lässt. Getränke mit hohem Elektrolytgehalt oder das Hinzufügen von Speisesalz zu Ihrem Kohlenhydratgetränk helfen.

6. Übelkeit oder Drang zum Erbrechen

Normalerweise ist der Drang zum Erbrechen, wenn keine Darmkrämpfe oder Schmerzen vorhanden sind, das Ergebnis von Säuredämpfen in Ihren Magen durch sehr intensive Aktivität. Denken Sie:ein Sprint-Finish. Diese Anstrengung führt zu einer schnellen Säureproduktion in den Muskeln und sie wird in Ihren Magen transportiert, während Ihr Körper versucht, sie loszuwerden.

7. Schmerzender oder krampfender Magen

Magenschmerzen und Oberbauchkrämpfe sind normalerweise das Ergebnis einer Überkonzentration oder einer übermäßigen Energiedichte des Mageninhalts. Es mag keine allzu große Sache sein, ein paar Gele zu nehmen, da sie so klein sind, aber diese Kohlenhydratkonzentration und die reine molekulare Konzentration in der Magenlösung sind das perfekte Rezept gegen Krämpfe und starke Magenschmerzen . Der Schlüssel ist, mit deinen Gelen Wasser zu trinken, besonders wenn du auf nüchternen Magen nimmst.

8. Verärgerter Unterdarm

Der beste Weg, um Ihren unteren GI-Trakt während eines Rennens oder Trainings in Eile zu stören? Verbrauchen Sie eine hyperosmolare Lösung und jagen Sie sie nicht mit Wasser. Normalerweise ist dies das Ergebnis von zu vielen Gelen mit zu wenig Flüssigkeit oder etwas mehr als 2000 mg Natrium pro Liter Wasser. Halten Sie die Kohlenhydratlösungen zwischen 60-140g Kohlenhydrate pro Liter und das Natrium zwischen 300-1500mg pro Liter und Sie sollten dies vermeiden, kein Problem.

9. Süße Geschmacks- oder Geschmacksvermeidung

Ein häufiger Bericht unter denen von uns, die lange in der Ausbildung sind:„X-Produkt ist zu süß für mich.“ Und du hast wahrscheinlich recht. Viele Produkte übertreiben einfach den Geschmack, weil sie nicht für mehr als drei Stunden Training ausgelegt sind, geschweige denn für Langstrecken-Triathlons. Wenn Sie keines dieser geschmacksintensiven oder supersüßen Getränke konsumieren und immer noch feststellen, dass Sie nur etwas Herzhaftes und nicht Süßes wollen, liegen Sie wahrscheinlich weit hinter Ihrem Natriumverbrauch zurück und würden davon profitieren von der Erhöhung Ihres aktuellen Natriumverbrauchs auf 1000-1500 mg pro Liter.

Wenn dein Körper spricht und dir Signale gibt, höre ihm zu – auch wenn es etwas Aufmerksamkeit erfordert, herauszufinden, was er zu sagen versucht.

Dr. Alex Harrison, ein zertifizierter Triathlon-Trainer in den USA, hat einen Doktortitel in Sportphysiologie und Leistung. Er ist Autor von The RP Diet for Endurance, Schöpfer des RP Endurance Macro Calculator und hat Dutzende von Artikeln verfasst und an ihnen mitgewirkt. Wenn er nicht gerade in seiner zum mobilen Büro umgebauten Wohnmobil-Garage Trainings- und Ernährungspläne auspumpt, findet man ihn auf seinem Fahrrad und klammert sich um sein Leben an das Rad seiner Frau.

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