Schwimmtraining am Wochenende:Die ultimative Ganzkörper-Schwimmsitzung

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Ja, Schwimmen ist bereits eines der besten Workouts, da alle wichtigen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß beansprucht werden. Wenn Sie den Oberkörpertag im Fitnessstudio verpasst haben, können Sie morgen eine Tonne ziehen und das Brennen spüren, wenn Sie versuchen, Ihre Arme zu heben. Gleiches gilt für den Unterkörper und ein auf den Kick fokussiertes Training. Aber für einen Ganzkörper-Explosion der nächsten Stufe, probiere dieses Training im und außerhalb des Wassers aus.

A:

5×75 Schwimmen/25 Rückenkick
12×50 auf 1:30 (25 leicht, aussteigen, 5 Kniebeugen, eintauchen, 25 schnell)
400 ziehen mit 30 Sek. Pause
300 IM mit 20 Sek. Pause
200 Kick mit 10 Sek. Pause
10×50 auf 1:30 (25 leicht, aussteigen, 5 Liegestütze, eintauchen, 25 schnell)
300 Zug mit 30 Sek. Pause
200 IM mit 20 Sek. Pause
100 Kick mit 10 Sek. Pause
8×50 auf 1:30 (25 leicht, aussteigen, 5 Sit-ups, Tauchgang rein, 25 schnell)
500 Schwimmen (keine Wände) mit 30 Sek. Pause
100 nicht-freies Abkühlen
Gesamt:4100 

B:

4×75 Schwimmen/25 Rückenkick
8×50 um 2:00 (25 leicht, aussteigen, 5 Kniebeugen, eintauchen, 25 schnell)
300 ziehen mit 30 Sekunden Pause
200 IM mit 20 Sek. Pause
100 Kick mit 10 Sek. Pause
6×50 auf 2:00 (25 leicht, aussteigen, 5 Liegestütze, eintauchen, 25 schnell)
300 Pull mit 30 Sek. Pause
200 IM mit 20 Sek. Pause
100 Kick mit 10 Sek. Pause
8×50 auf 2:00 (25 leicht, aussteigen, 5 Sit-ups, Tauchgang rein, 25 schnell)
400 Schwimmen (keine Wände) mit 30 Sek. Pause
100 nicht-freies Abkühlen
Gesamt:3200

C:

3×75 Schwimmen/25 Rückenkick
6×50 mit 20 Sek. Pause (25 leicht, aussteigen, 5 Kniebeugen, eintauchen, 25 schnell)
300 ziehen mit 30 Sek. Pause
6×50 mit 20 Sek. Pause (25 leicht, aussteigen, 5 Liegestütze, eintauchen, 25 schnell)
300 ziehen mit 30 Sek. Pause
6×50 mit 20 Sek. Pause (25 leicht , aussteigen, 5 Sit-ups, eintauchen, 25 schnell)
300 Schwimmen (keine Wände) mit 30 Sek. Pause
100 nicht-freies Abkühlen
Gesamt:2200

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