Einstündiges Training:Broken 100s Swim

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Da die meisten Gruppen-Workouts und Master-Schwimmeinheiten abgesagt wurden, haben viele Athleten Schwierigkeiten, beim Alleinschwimmen motiviert zu bleiben. Daher haben Schwimmtrainer versucht, mit Workouts kreativ zu werden, um ihre Athleten motiviert, fit und inspiriert zu halten. Dan Bullock, ein führender Triathlon-Schwimmtrainer in Großbritannien (der kürzlich aufgrund der COVID-19-Pandemie wieder gesperrt wurde) und Mitbegründer von Swim For Tri, hat dieses gebrochene 100er-Schwimmtraining für das heutige einstündige Training bereitgestellt eine, die seinen Athleten Spaß gemacht hat.

Er sagte:„Dieses Training bietet eine gute Möglichkeit, im Pool für Aufregung zu sorgen, während man versucht, alleine schneller zu schwimmen. Wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, dies alleine zu tun, und Sie können sich ohne Ihre Teamkollegen oder Ihren Trainer in Ihrer Nähe ein wenig platt fühlen.“

Nach einem stetigen Aufwärmen von mindestens 10 Minuten leichtem Schwimmen, machen Sie einen Vorbereitungssatz von 8 x 25 als ungerade Runden:5 Schläge schnell, 5 Schläge leicht; gleichmäßige Runden:5 Schläge geballte Fäuste, dann offene Handflächen (und Sie sollten ein besseres „Gefühl“ für das Wasser spüren). Dieses Vorbereitungsset sollte Ihnen dabei helfen, sich gut auf den bevorstehenden Hauptsatz aufzuwärmen, der – Spoiler-Alarm – etwas schnelleres Schwimmen beinhaltet. Fühlen Sie sich frei, das Hauptset zu reduzieren, wenn Sie zeitlich begrenzt sind (z. B. drei Runden machen, nicht vier).

Bullock sagte über den Hauptsatz:„Das Ziel der zusätzlichen Pause bei 25 oder 50 (bekannt als ‚kaputter‘ Satz) besteht darin, Ihnen zu helfen, die Anstrengung/Intensität hoch zu halten. Sie sollten versuchen, jeden Block von 5 x 100 schneller zu schwimmen als den vorherigen, trotz der zusätzlichen Pause. Fügen Sie Flossen hinzu, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zeiten zu schlagen, während Sie den Satz durchlaufen. Ziehe die ‚internen‘ Ruhezeiten nicht ab, denn das wird es schwieriger machen, in der nächsten Runde schneller zu werden.“

Beende die gebrochene 100s-Session mit einem leichten Abkühlen.

Einstündiges Training:Broken 100s Swim

Aufwärmen

10 Minuten. stetiges Schwimmen

Vorbereitungsset

8 x 25 als ungerade Runden:5 Schläge schnell, 5 Schläge leicht; gleichmäßige Runden:5 Schläge geballte Fäuste, dann offene Handflächen

Hauptset

Runde #1, 5 x 100 mit solider Anstrengung, aber nicht zu hart (7/10 RPE), mit 20 Sek. Pause zwischen jeweils 100

Runde #2, 5 x 100, 8/10 RPE, dauert fünf Sekunden. ruhe bei der 50, mit 20 sek. Pause zwischen jeweils 100

Runde #3, 5 x 100, 9/10 RPE, dauert zwei Sek. Pause bei jeweils 25, mit 20 sek. Pause zwischen jeweils 100

Runde #4, 5 x 100, 10/10 RPE – starke Anstrengung hier! – Pause für drei Sekunden. Pause bei jeweils 25, mit 20 sek. Pause zwischen jeweils 100

Abkühlung

200-400 leichtes Schwimmen

[Einstündiges Training:Broken 100s Swim: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054313.html ]