Mittelfuß-Mobilitätx10 StückLinkKnöchel/Großer Toex10 StückLinkTriple Hip Openerx5 StückLinkThoracic Rotationx5 StückLinkActive Hamstringx10 StückLinkSchulter-Mobilitätx15 Sek. 10 WiederholungenLink Glute Activation4x 10 Sek. hältLinkRoll OutX15 groß kniendLinkProne AsX12LinkBand StepsX10 pro LinkLateral PlankX20-30 Sek.Link 3-Wege Knöchel Dorsi FlexX12-21 totalLinkFrontal Plane Hip HingeX10 total jederLinkHeel WalkX20 SchritteLink

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Benchmark a Better You:Krafttraining in Woche 1

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Willkommen zu unserer Benchmark a Better You Challenge. Dieser Monat ist ein Monat der Stärke, um Ihnen zu helfen, ein starkes Fundament für 2021 zu legen. Beginnen Sie mit den Benchmark-Tests (in Core, Balance und Mobility). Sobald Sie sich selbst getestet haben, werden Ihnen wöchentliche Workouts von Kraft- und Konditionstrainer Kevin Purvis helfen, sich in allen drei Bereichen im nächsten Monat zu verbessern.

Idealerweise wiederholen Sie dieses Training in der ersten Woche dreimal. Zu jeder Übung gibt es Demonstrationsvideos. Zusammengefasste Übungen sollen als Zirkel für die vorgeschriebene Rundenzahl durchgeführt werden.

Benchmark a Better You:Krafttraining Woche 1

Übungen, die in einer Zelle gruppiert sind, sollten als Zirkel für die vorgeschriebene Anzahl von Runden ausgeführt werden.

1 Übungsrunde Wiederholungen Video
3 Übungsrunden Wiederholungen Video
3 Übungsrunden Wiederholungen Video