Schwimmtraining am Wochenende:Schnelle/einfache 50er und hypoxische Züge

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In der Sitzung an diesem Wochenende werden wir einige hypoxische Arbeiten einbeziehen. So wie Sätze mit hartem Zug die Kraft des Oberkörpers erhöhen, stärken Sätze mit hypoxischer Atmung die Atemmuskulatur und erhöhen die Lungenkapazität. Es gibt einige Situationen, in denen sich ein Athlet beim Freiwasserschwimmen wiederfinden kann, in denen die Fähigkeit, den Atem anzuhalten, von Vorteil ist, wie z. B. beim Tauchen unter Wellen oder unter Wasser von einem Wettkämpfer gestoßen zu werden. Der hypoxische Satz in dieser Sitzung sieht wie folgt aus:3/7 Atemmuster mal 50. Dies bedeutet, dass der Schwimmer jeden dritten Zug in der ersten Runde und jeden siebten in der zweiten Runde atmet und dann den Zyklus wiederholt, um den Abschnitt abzuschließen. Wählen Sie ein Set, das Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau entspricht, und machen Sie sich an die Arbeit!

A:

400 Wahl/200 Zug/200 Tritt
8×75 @ 1:15 (Kick/Drill/Build um 25)
10×50 @ :45 (25 SCHNELL!/25 einfach)
600 Zug (3/5 Atemmuster mal 100)
20×50 @ :40/:60 (1 SCHNELL/1 leicht/2 SCHNELL/1 leicht/3 SCHNELL/1 leicht/etc)
400 ziehen (3/7 Atemmuster um 50)
200 Abkühlung (50 Frosch/150 Auswahl)
*4100 gesamt*

B:

400 Wahl/200 Zug/100 Kick
4×75 @ 1:45 (Kick/Drill/Build um 25)
8×50 @ :60 (25 FAST!/25 easy)
400 Zug (3/5 Atemmuster mal 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 SCHNELL/1 leicht/2 SCHNELL/1 leicht/3 SCHNELL/1 leicht/etc)
400 Zug (3/7 Atemmuster mal 50)
200 Abkühlung (50 Frosch/150 Auswahl)
*3400 gesamt*

C:

300 Wahl/200 Zug/100 Kick
4×75 mit :20 Pause (Kick/Drill/Build um 25)
6×50 mit/ :15 Pause (25 FAST!/25 easy)
400 Zug (3/5 Atemmuster mal 100)
10×50 w/ :10 Pause (1 FAST/1 easy/repeat)
200 Zug (3/7 Atemmuster mal 50)
200 Cooldown (50 Frosch/150 Auswahl)
*2300 gesamt*



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