Lieber Trainer:Wie wichtig ist die Oberfläche, auf der ich laufe?

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Einer der oft übersehenen Aspekte des Lauftrainings ist die Oberfläche, auf der Sie laufen, und die Auswirkungen, die dies auf Ihren Körper, Ihr Training und Ihre Erholung haben kann. Vor allem, wenn wir uns dem Winter nähern – wenn viele Athleten dazu neigen, ihr Laufvolumen zu erhöhen – ist es definitiv eine lohnende Überlegung, darüber nachzudenken, wo Sie laufen und wie Sie laufen. Normalerweise rate ich meinen Athleten, sich viel zu bewegen, wenn es um Laufflächen geht, d>

Es mag offensichtlich klingen, aber einige Oberflächen sind härter als andere, wobei die allgemeine Regel lautet, dass Trails / vollgepackte Feldwege am einfachsten und schonendsten für Ihren Körper sind, gefolgt von Asphaltstraßen und dann – letzte Wahl – Beton. Asphaltstraßen sind immer besser als Beton, und ich würde immer raten, alles zu tun, um das Laufen auf Beton zu vermeiden, da dies für Ihren Körper am härtesten ist. Es gibt eine Einschränkung:Wenn Sie zu einem Rennen fahren, bei dem Sie wissen, dass der Lauf hauptsächlich auf Beton stattfinden wird, sollten Sie einige Läufe auf Beton in Ihr Training einarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist um mit dieser Art von Oberfläche umzugehen. Gleiches gilt für Trails oder Dirts:Wenn du zu einem Rennen mit Trailrun gehst, solltest du im Aufbau viel Zeit auf dem Trail in dein Training einplanen.

Laufbänder hier nicht zu erwähnen, wäre ein Versehen, da sie offensichtlich ein beliebter Laufbelag sind. Obwohl sie definitiv eine großartige Option sind, insbesondere in den Wintermonaten und/oder für Speed-Workouts, denken Sie daran, dass Sie am Renntag darunter leiden werden, wenn Sie nie auf die Straße oder auf die Trails gehen. Führe in deiner wichtigen Vorbereitungsphase, die zu deinem Rennen führt, einige „oberflächenspezifische“ Läufe aus.

Beim Laufen auf Außenflächen sind einige Fallstricke zu beachten, darunter:

  • Sturz:Dies bezieht sich auf die Neigung auf beiden Seiten der Straße, die unbedeutend erscheinen kann, aber das lange oder wiederholte Laufen auf einer Straße mit einer Neigung/Gefälle für lange Zeit oder wiederholt Tag für Tag kann sich summieren und alle Arten von Verletzungen verursachen. Denken Sie daran und stellen Sie sicher, dass Sie es verwechseln.
  • Gleichmäßiger Stand:Auf Wegen, Schotter oder schneebedeckten Straßen kann es zwar super viel Spaß machen, aber diese Oberflächen können auch viel Rutschen, Rutschen oder Knöchelverdrehen verursachen. Seien Sie also so vorsichtig wie möglich beim Laufen auf unebenen Oberflächen.

Natürlich hängt vieles von der geografischen Lage und dem Gelände ab, das Ihnen zur Verfügung steht, aber meine Empfehlung für den Großteil Ihres Laufs ist, sich für unbefestigte Wege oder Straßen zu entscheiden, die so eben und glatt wie möglich sind, damit Sie das Beste daraus machen können dein Lauftraining und deine tägliche Erholung. Das heißt, es ist auch wichtig, viele Kilometer auf Ihrer rennspezifischen Oberfläche zu arbeiten (wenn es soweit ist). All diese Auswahlmöglichkeiten können dazu beitragen, dass Ihr Training konstant bleibt und letztendlich einen großen Unterschied in Ihrer Laufform und Leistung ausmachen.

Marilyn Chychota ist eine von den USAT zertifizierte Trainerin und ehemalige Profi-Triathletin, die jetzt Inhaberin und Cheftrainerin von Marilyn Chychota Coaching ist. Finden Sie sie unter MarilynChychotaCoaching.com.



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