Training bei saisonaler affektiver Störung

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Von Depressionen und Angstzuständen bis hin zu Stress und ADHS ist Bewegung eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Bewegung ein Allheilmittel für alle psychischen Probleme ist. Ein typisches Beispiel:Saisonale affektive Störung oder SAD, eine Art von Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt.

Auch als „Winterblues“ bekannt, sind schätzungsweise 10 Millionen Amerikaner von SAD betroffen. Die Symptome beginnen im Herbst und setzen sich bis in die Wintermonate fort, zehren deine Energie und machen dich launisch, hoffnungslos, unkonzentriert oder unmotiviert zu trainieren. Obwohl regelmäßige Bewegung ein wirksamer Weg sein kann, um einige Formen von Depressionen zu lindern, reagiert SAD auf lange Sicht nicht auf die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen. Das liegt daran, dass SAD mit einem biochemischen Ungleichgewicht im Gehirn verbunden ist, das durch die kürzeren, dunkleren Tage des Winters verursacht wird. Forscher haben herausgefunden, dass ein Mangel an natürlichem Sonnenlicht im Wechsel der Jahreszeiten zu einem Ungleichgewicht von Serotonin führen kann, einer Chemikalie im Gehirn, die Ihre Stimmung beeinflusst. Einige Körper produzieren auch zu viel Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf reguliert, und zu wenig Vitamin D, was zu SAD-Symptomen führt.

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Diese Verschiebung kann besonders ausgeprägt sein für Sportler, die ihre wärmeren Monate beim Training in der Sonne und die kälteren Monate auf einem Indoor-Fahrradtrainer oder Laufband verbringen, sagte Dr. Jacqueline Olds, außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der Harvard Medical School.

„Aktivität selbst schützt nicht vor SAD“, erklärte Olds. „Es ist das Licht, nicht die Übung, die SAD behandelt. Viele Menschen bekommen Licht, wenn sie morgens Sport treiben, und dann haben sie einen Doppelschlag gegen Depressionen, da Sport auch antidepressive Wirkungen hat.“

Die Hauptbehandlung für SAD ist die Lichttherapie oder die Exposition gegenüber hellem Licht innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen. Idealerweise würde dies von natürlichem Sonnenschein kommen. Wenn es also ein Bluebird-Tag ist, empfiehlt Olds, dies zu nutzen, indem Sie nach Möglichkeit draußen trainieren.

"Das helle Licht muss morgens als erstes auffallen", sagte Olds. „Das, was das Training bei SAD so effektiv macht, ist nicht das Training selbst, sondern dass es am frühen Morgen im Freien in der Sonne stattfindet.“

Wenn Mutter Natur jedoch nicht mitmacht, ist es ein effektiver Weg, um die Sonne, die Sie in den Herbst- und Wintermonaten vermissen, beim Frühstück vor einer speziell entworfenen Beleuchtung zu sitzen. Leuchtkästen sollten 10.000 Lux Licht ausgesetzt werden und sollten innerhalb der ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen 20 bis 30 Minuten lang verwendet werden. Antidepressiva und Gesprächstherapie können ebenfalls die SAD-Symptome reduzieren, entweder allein oder in Kombination mit einer natürlichen oder künstlichen Lichttherapie.

Obwohl es wahr ist, dass Bewegung eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können, ist es auch wahr, dass sich das Aufstehen aus dem Bett, geschweige denn, in die Kälte zu laufen, wie die unmöglichste Leistung anfühlen kann, wenn SAD zuschlägt . Depressionen können (unfair und fälschlicherweise) eine Person glauben lassen, sie seien wertlos, und Schuldgefühle, weil sie ein Training ausgelassen haben, häufen sich nur an. Seien Sie nett zu sich selbst – Ihr Mangel an Energie oder Motivation liegt nicht daran, dass Sie sich nicht genug anstrengen, sondern daran, dass Ihr Körper eine physiologische Reaktion auf ein biochemisches Ungleichgewicht hat. Es ist in Ordnung, sich einen Tag frei zu nehmen, aber wenn es häufig vorkommt (oder wenn Ihre SAD-Symptome schwerwiegend sind), besprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und/oder Ihrem Psychiater einen besten Behandlungsplan, der Ihnen hilft, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

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[Training bei saisonaler affektiver Störung: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054331.html ]