Schwimmtraining am Wochenende:Fun-Mix

For Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>melde dich für Outside+ an.

Es kann schwierig sein, zu dieser Jahreszeit die Motivation zu finden, in den Pool zu springen, aber wenn Sie Schwimmeinheiten zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Wintertrainings machen, werden Sie erfolgreich sein (und Sie müssen weniger Berge erklimmen, wenn Sie zurückkommen einen strukturierten Trainingsplan.) Die gute Nachricht ist, dass Pool-Sitzungen nicht betäubend sein müssen. Das Set dieser Woche enthält ein bisschen von allem, was die Höfe wie im Flug vergehen lässt und Sie glücklich macht, dass Sie den Weg zum Pool geschafft haben.

A:
500 Aufwärmen
4×150 bei 2:40 (50 Kick/100 IM)
18×50 Schwimmen (4 bei :40, 2 bei :50, Wiederholung)
400 ziehen (auf 100 aufbauen)
6×75 ziehen an 1:10 (25 frei/25 zurück/25 frei)
50 leicht schwimmen
8×50 an :55 (25 SCHNELL! /25 leicht/Kick an der Wand bis zum nächsten Intervall)
5×200 auf 2:50 (Drehung schnell 50)
200 abkühlen
*4300 Gesamt*

B:
500 Aufwärmen
4×150 auf 3:15 (50 Kick/50 frei/50 non-free)
12×50 Schwimmen (3 auf :50, 1 auf :60, Wiederholung )
300 ziehen (auf 100 aufbauen)
6×75 ziehen auf 1:20
50 leicht schwimmen
6×50 auf 1:05 (25 SCHNELL!/25 leicht/ gegen die Wand treten bis zum nächsten Intervall)
4×150 auf 2:45 (schnelle Rotation 50)
100 Abkühlen
*3500 Gesamt*

C:
400 Aufwärmen
3×150 mit 15 Sek. Pause (50 Kick/50 Free/50 Non-Free)
9×50 Schwimmen (2 stark mit 10 Sek. Pause, 1 Easy mit 20 Sek. Pause, Wiederholung)
300 Zug (auf 100 aufbauen)
4×75 Zug mit 15 Sek. Pause
6×50 mit 10 Sek. Pause (25 SCHNELL!/25 leicht/an Wand für 10 Sek. treten)
100 Abkühlen
*2300 Gesamt*



[Schwimmtraining am Wochenende:Fun-Mix: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054334.html ]