Was wir von den Profis bei den PTO-Meisterschaften lernen können

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Zweifellos war die Aktion der PTO 2020 Champs am Sonntag auf dem Daytona Speedway eine beeindruckende Leistung der höchsten Talente des Sports. Die Gelegenheit zu bekommen, die Besten der Welt auf der großen Bühne zu sehen, ist eine gute Erinnerung daran, dass der Rennsport sein eigenes Biest ist. Obwohl nicht alle Profis perfekt aussahen (wie konnten sie?), aber es gibt viel zu lernen von diesen Geschwindigkeitsdämonen, als sie daran arbeiteten, den Rost zu beseitigen. Während einige Athleten, wie die Meisterin Paula Findlay aus Kanada und der Norweger Gustav Iden, ihre Rennpläne bis ins letzte Detail ausführten, mussten andere vor dem nächsten Trial auf dem Zeitplan einige Dinge beachten.

Was also kann jeder Triathlet – vom Neuling bis zur Elite – von den Leistungen der Profis lernen? Schließlich schlüpfen wir irgendwann im Jahr 2021 in die gleiche Lage:Eintauchen in einen Triathlon nach Monaten ohne Rennsport. Wir hatten zwei Top-Trainer mit einigen Beobachtungen und Erkenntnissen aus dem Tag, die Sie 2021 und darüber hinaus einsetzen können.

Imbiss 1:Sicht rechts

Während des Schwimmabschnitts bemerkte Matt Dixon, der das Elite-Team Purple Patch Fitness leitet, dass einige Profis Schwierigkeiten beim Schwimmen in einer geraden Linie hatten – ein häufiges Problem, das er auf mangelnde Sichtübungen zurückführt. „Viele Sportler sind besessen von ihrem Tempo im Pool und darauf konzentrieren sie sich“, sagte er. „Sie können im Pool 100 Meter so schnell wiederholen, wie Sie möchten, aber wenn Sie das Sichten nicht üben, gelangen Sie in eine Freiwasserumgebung und schwimmen nach Ägypten.“

Er bezeichnete Lucy Hall, die erste Profi-Frau aus dem Wasser in Daytona, als makellos im Schwimmen. „Sie war perfekt“, sagte Dixon über das herausragende britische ITU. „Die Art und Weise, wie sie das Sehen in den natürlichen Rhythmus ihres Schlags integriert hat, hat es ihr ermöglicht, diesen Vorsprung zu halten. Sehr oft sah sie jeden Schlag und schwamm trotzdem vom Rudel weg.“

Um ein nahtloserer Seher wie Hall zu werden, sagte Dixon, dass der Schlüssel darin besteht, den Rhythmus als Sehen-dann-Atmen zu betrachten. „Es ist ein kleines Heben, gefolgt von einem Atemzug“, sagte er und betonte, dass Sie wirklich nur Ihre Augen über das Wasser heben sollten, und nicht Ihren gesamten Kopf und Nacken. (Schauen Sie sich diese neun Tipps zur besseren Sichtung an.) Und vor allem, schlug Dixon vor, üben Sie im Pool. "Je näher der Renntag rückt, desto mehr sollten Sie Ihr Training mit Sichtungen ergänzen, bis zu dem Punkt, an dem Sie mindestens dreimal pro Runde zielen."

Takeaway 2:Halte den Kontakt beim Schwimmen

Noch ein Ausrutscher im Profi-Schwimmen? Iffy Entwurf und Positionierung. "Man konnte in den Drohnenaufnahmen wirklich sehen, dass viele der Profis so hart schwammen, wie sie konnten, ohne auf ihre Position zu einem anderen Schwimmer zu achten, was zu ihrem Nachteil war", sagte er. „Ich habe gesehen, wie mehrere Leute aus ihrer Gruppe ausgestiegen sind, weil sie keine klügere Position eingenommen haben.“

Was ist also überhaupt eine „smarte“ Position beim Schwimmen? „Der beste Platz ist an der Hüfte eines anderen Schwimmers, um mit der geringsten Anstrengung den meisten Tiefgang zu bekommen“, sagte Dixon. „Der zweitbeste Platz liegt zu ihren Füßen.“ (Lesen Sie mehr darüber, wie das Draften beim Schwimmen einen großen Unterschied machen kann.) 

Während der Entwurf im Wasser eine nuancierte Taktik ist, die normalerweise von erfahreneren Schwimmern angewendet wird, betonte Dixon, wie wichtig es ist, sich einfach seiner Umgebung bewusst zu sein und zu üben, in der Nähe anderer Schwimmer zu bleiben. "Wenn wir wieder mit Freunden schwimmen können, bringen Sie drei von Ihnen zusammen und arbeiten Sie daran, an der Hüfte oder an den Füßen zu schwimmen, und stellen Sie sicher, dass niemand aus der Gruppe fällt", schlug Dixon vor. „Diese Art von ‚Chain Gain‘-Drill entwickelt das Bewusstsein und hilft, die Grundlagen für das Zeichnen von Autopiloten zu erlernen.“

Takeaway 3:Aus der Aeroposition ausbrechen

Es gibt wirklich nur eine Möglichkeit, 20 schnelle und flache Schleifen um einen Speedway zu fahren:Kopf nach unten und reingesteckt. Aber wie wir am Sonntag gesehen haben, ist es ein suboptimales Setup für einen schneller Lauf.

"Eine Strecke wie die von Daytona hat ein hohes Potenzial, viele Laufbeine zu zerstören", sagte Jim Vance, der den amerikanischen Star Ben Kanute trainiert, der auf dem 20. Platz landete. „Du bist die ganze Zeit in Zeitfahrposition, auf dem Holm liegend und an den Hüften umgelegt. Auf der ganzen Linie waren die Laufzeiten alle etwas langsamer als erwartet, und das lag an der enormen Ermüdung beim Fahren mit einem ziemlich engen Kraftbereich und einem wirklich engen Trittfrequenzbereich und keiner Positionsänderung.“

Profis wie Kanadas Cody Beals schnitten weitaus besser ab, indem sie absichtlich aus der Aeroposition herauskamen. „Ich nutzte jede Gelegenheit, um eine kurze Pause von der Aeroposition einzulegen, zum Beispiel als ein anderer Athlet an mir vorbeizog und ich zurückfallen musste“, sagte Beals, der mit einem Top-10-Lauf-Split auf Platz 21 landete. „Ich habe auch regelmäßig meine Arme und Schultern geschüttelt, während ich so aerodynamisch wie möglich bleibe.“

Takeaway 4:Widerstehen Sie der Versuchung, zu viele Streichhölzer auf dem Fahrrad zu verbrennen

Und obwohl es verlockend ist, das Tempo auf einem flachen Kurs mit Pfannkuchen zu erhöhen, tun Sie es nicht, warnte Vance. „Die Athleten, die wirklich gute Leistungen gezeigt haben, wie Iden und [der Zweitplatzierte] Matt Hanson, kamen ziemlich weit aus T2 heraus“, sagte er. "Sie haben sich nicht eingeholt und haben beim Gedränge vorn zu viel Energie aufgewendet."

Tatsächlich kletterte Hanson aus den USA vom 22. Platz auf den zweiten Platz, nachdem er zugeben musste, dass er gegen Ende des Motorrads etwas Zeit verloren hatte, um sich auf einen besseren Lauf vorzubereiten (sein Teil von 57:21 war der schnellste im Feld). um fast eine Minute). Auch Beals hielten sich zurück. „Ich habe die Fahrt konservativ gewählt, da ich erwartet hatte, dass viele Athleten die Fahrt wahrscheinlich überkochen würden. Ich erinnerte mich daran, geduldig zu sein und darauf zu vertrauen, dass ich später im Rennen Boden gutmachen würde.“

Takeaway 5:Tanken nicht vergessen

Während eines Rennens mit hohen Einsätzen, wie wir es bei den PTO Champs gesehen haben, ist es selbst für Profis nicht immer wichtig, beim Tanken den Überblick zu behalten. Vor allem bei so viel Preisgeld, das auf dem Spiel steht, kann es sich wie eine Verschwendung kostbarer Sekunden anfühlen, sich die Zeit zu nehmen, eine Wasserflasche zu greifen oder eine Gelpackung aufzulösen. „Es klingt albern, erfahrene Sportler an die Grundlagen wie Flüssigkeitszufuhr und Kraftstoffversorgung zu erinnern, aber viele vergessen es, besonders wenn Sie sich auf dem Rad so großartig fühlen“, sagte Dixon. Am Sonntag behinderten treibende Fehler den US-amerikanischen Breakout-Star Sam Long, der den 10. Platz belegte und später bekannt gab, dass er „Ernährungsfehler auf der Flucht“ gemacht habe, die ihn möglicherweise einen Podiumsplatz gekostet haben.

Auch Kanute, Olympiateilnehmer 2016 und Vizeweltmeister des Ironman 70.3 2017, musste am Sonntag ans Essen erinnert werden, sagte sein Trainer. „Bens Vater war am Spielfeldrand mit einer weißen Tafel, die ihm Zeitkontrollen und eine Notiz zum Tanken gab“, sagte Vance. (Zugegeben, Kanute, der den 20. Platz belegte, ging abgelenkt in das Rennen, da seine Frau erst zwei Tage zuvor ihr erstes Kind, ein Mädchen, zur Welt gebracht hatte.) Glykogen schwer und er musste viele Kalorien zu sich nehmen, um nicht zu vermasseln. Ein fester Plan und eine Erinnerung können nie schaden.“

Takeaway 6:Kjetzt den (ganzen) Kurs

Während die Favoritin vor dem Rennen, Holly Lawrence, auf dem vierten Platz landete und einen Gehaltsscheck in Höhe von 35.000 US-Dollar erhielt, gab der Brite zu, ein paar „dumme Fehler“ gemacht zu haben, einschließlich des Wegs zur Ziellinie statt in Richtung T2, sobald er vom Rad gestiegen war und dann musste umdrehen, was sie Zeit kostete. Eine Lektion, die wir alle aus Lawrences Fehltritt lernen können? Stellen Sie vor dem Rennen sicher, dass Sie alle Ihre Übergänge durchlaufen, einschließlich des Einfahrens, Ausfahrens, Einfahrens und Ausfahrens, und stellen Sie sich Ihren Einstieg und Einstieg vor. Wie Lawrence, ein 16-facher Ironman 70.3-Champion, gezeigt hat, können sie knifflig sein – unabhängig von Ihrer Erfahrung.



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