Einstündiges Training:Stunde der Power

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Das einstündige Workout dieser Woche kommt von Rad- und Tri-Coach Jesse Moore von Moore Performance Coaching. Es wurde entwickelt, um Ihre Trittfrequenz und Muskelkraft zu verbessern, um nicht nur Ihr Radfahren zu steigern, sondern auch Ihr Laufen abseits des Fahrrads zu verbessern. Hier kannst du dir seine Kolumne „Lieber Trainer“ ansehen, in der es um die Verbesserung der Trittfrequenz geht.

Nach einem guten und gründlichen Aufwärmen (15-20 Minuten, von einer Rate of Perceived Exertion (RPE) 4/10 bis RPE 6/10) wechseln Sie dann bis zu einer Stunde lang 5-Minuten-Intervalle ab von fünf Minuten bei 60-70 U/min in Zone 3 (denken Sie an RPE 6-7/10 ) bis zu fünf Minuten bei 90-100 U/min in Zone 2 (RPE 5/10) – ohne Unterbrechungen dazwischen. Zu Beginn dieser Sitzung kann es ratsam sein, 30-35 Minuten abwechselnde Kadenz anzustreben, mit einem längerfristigen Ziel von bis zu 60 Minuten.

Moore sagte:„Hier gibt es viele Variationen, je nachdem, wie anspruchsvoll Sie dies finden. Wenn meine Athleten fitter und stärker werden und sich an dieses Training gewöhnen, möchte ich im Allgemeinen die Dauer der niedrigen Trittfrequenz in Zone 3 erhöhen, während die Dauer der hohen Trittfrequenz gleich bleibt."

Beenden Sie die Sitzung mit 5-10 Minuten entspanntem, leichtem Treten.

Einstündiges Training:Stunde der Power

Aufwärmen

15-20 Minuten Fortschrittliche Anstrengung von RPE 4/10-6/10

Hauptset

Alternativ:

5 Minuten. @ 60-70 U/min, Zone 3 oder RPE 6-7/10

5 Minuten. @ 90-100 U/min, Zone 2 oder RPE 5/10

Keine Pausen dazwischen, durchgehendes Fahren, bis zu 60 Min.

Abkühlung

5-10 Min. leichtes entspanntes Fahren

Jesse Moore ist der Inhaber von Moore Performance Coaching. Er hat einen Abschluss in Trainingsphysiologie von der UC Davis und ist ein von den USA Cycling zertifizierter Trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung darin, Athleten dabei zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Er ist bei der Ironman-Weltmeisterschaft gefahren, landete in den Top 10 seiner Altersgruppe und genießt auch Ultralauf, Gravel-Rennen und SwimRun-Rennen.

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