Mittlerer Fuß/Knöchel/Großer Toex 10 StückLinkKatze/Kuhx10 StückLinkThoraxrotationx5 StückLink½ Knie-Quader/Schulterx5 StückLinkBand Hamstringx10 StückLinkBand Schultermobilität5 Wiederholungen von 15 SekundenLink Frog Bridge4x 10 Sekunden HoldLinkRoll Outx15 PlankLinkProne WsX12LinkX Band Stepsx10 jeLinkLateral Plankje20-30 SekundenLink Knöchelinversion/Eversionx10-20 gesamtLinkSagittal/Frontalebene Hüftgelenkscharnier12 gesamt jeLinkHüftschraubenx20 SchritteLink

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Benchmark A Better You:Krafttraining in Woche 2

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Willkommen zur zweiten Woche unserer Benchmark a Better You Kraftherausforderung. Hoffentlich haben Sie inzwischen die drei Benchmark-Tests erfolgreich durchgeführt, um zu beginnen und zu sehen, wo Sie mit Ihrem Gleichgewicht, Ihrem Kern und Ihrer Mobilität stehen – und jetzt sind Sie gepumpt, um in die zweiten Trainingseinheiten zu kommen. Kraft- und Konditionstrainer Kevin Purvis hat diese fünf Trainingswochen so konzipiert, dass Sie sich bis zur letzten Woche (kurz vor Neujahr) in allen drei Bereichen verbessert haben, wenn Sie die Benchmark-Tests wiederholen.

Das Workout der zweiten Woche wird unten gezeigt und idealerweise wiederholen Sie dieses Workout dreimal in der Woche. Zu jeder Übung gibt es Demonstrationsvideos. Zusammengefasste Übungen sollen als Zirkel für die vorgeschriebene Rundenzahl durchgeführt werden.

Benchmark a Better You:Krafttraining Woche #2

Übungen, die in einer Zelle gruppiert sind, sollten als Zirkel für die vorgeschriebene Anzahl von Runden ausgeführt werden.

1 Übungsrunde Wiederholungen Video
3 Übungsrunden Wiederholungen Video
3 Übungsrunden Wiederholungen Video