Einstündiges Training:Radsprints

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Obwohl Sprint-Workouts normalerweise nicht das sind, wonach Triathleten greifen – insbesondere zu dieser Jahreszeit –, bietet es eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen, sie in Ihr Programm aufzunehmen. Übungen mit höherer Intensität wie die in dieser Sitzung können dazu beitragen, Ihre Spitzenleistung, Kraft und Geschwindigkeit zu steigern – und wirklich dazu beitragen, die Monotonie des langsamen, gleichmäßigen Ausdauerfahrens zu durchbrechen. Diese Sitzung von Adam Daniel, Mastertrainer bei Wattbike, wird am besten drinnen auf dem Trainer durchgeführt, teilweise damit Sie wirklich in jedem Intervall ohne Ablenkungen Ihr Bestes geben können.

Dieses einstündige Workout beginnt mit einem 10-minütigen Ramp-Warm-up, gefolgt von vier simulierten Sprint-Lead-Outs mit zunehmender Intensität. Sie werden diese Bemühungen insgesamt viermal wiederholen, bevor Sie mit einer leichten Abkühlung abschließen. Das Training wird sowohl in FTP (Functional Threshold Power) als auch in RPE (Rate of Empfundene Anstrengung) verordnet.

Daniel sagte:„Als Triathleten glauben wir selten, dass Sprints unserem Trainingsprogramm aufgrund der Ausdauer des Sports und der Rennen, an denen wir teilnehmen, von Vorteil sein werden um dich nach Kurven wieder auf Touren zu bringen. Es verbessert auch Ihre Fähigkeit, bei Erschöpfung wiederholte Sprintanstrengungen durchzuführen, und steigert die Fähigkeit Ihres Körpers, Milchsäure zu entfernen.“

Einstündiges Workout:Sprint-Workout

Aufwärmen

10 Minuten. Rampe, Aufbau in 1-min. Blöcke von 50 % FTP (RPE 3 von 10) bis 100 % FTP (RPE 7-8/10) in der letzten Minute.

Erholung:2 Min. @ 50% FTP (RPE 3/10)

Hauptset

2 Minuten. @ 75% FTP (RPE 5/10)

2 Minuten. @ 100% FTP (RPE 7-8/10)

2 Minuten. @ 115 % FTP (RPE 8/10)

20 Sek. @ 200% FTP (RPE 10/10) – Vollgasanstrengung!

Erholung:6 Min. @ 30 % FTP (RPE 1-2/10) 

4-mal wiederholen bis

Abkühlung

Erholung:5 Min. @ 30 % FTP (RPE 1-2/10)   

[Einstündiges Training:Radsprints: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054351.html ]