Fragen Sie einen Trainer:Wie kann ich außerhalb der Saison mehr Spaß beim Krafttraining machen?

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Jeden Sonntagnachmittag setze ich mich in mein Homeoffice und bereite mich auf die Kunden der nächsten Woche vor, direkt vor einem meiner Lieblingszitate:

„Wir hören nicht auf zu spielen, weil wir alt werden; wir werden alt, weil wir aufhören zu spielen.“

Obwohl George Bernard Shaw viele berühmte Ausdrücke hat, könnten die Wörter „alt werden“ in diesem speziellen Zitat durch eine beliebige Anzahl von Sätzen ersetzt werden, die direkt für einen Triathleten relevant sind.

Wir verlieren die Motivation, wenn die Sitzungen lang oder langweilig werden. Wir verschlimmern alte Knabbereien, wenn unser Training aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wir Plateau mit Mangel an Variabilität. Ich habe in diesem Sport nur wenige gefunden, die nicht danach streben, auch im Alter jugendlich, lebendig und wettbewerbsfähig zu bleiben. Wenn Sie also einer dieser Athleten sind, ist jetzt Ihre Zeit.

In der Nebensaison integrieren wir Spiel oder „allgemeine Athletik“ in die Kraft- und Konditionsarbeit, um die Ausdauer zu fördern (Ermüdungs-/Verletzungsresistenz), die Beweglichkeit zu verbessern (Muskelspannung, Länge und Bewegungskoordination) und die Stabilität wiederherzustellen (Kontrolle). ). Die Spontaneität und Variabilität des Spiels helfen, Ihre Muskelfaszie zu rekonditionieren, zu dehnen und zu stärken – das Super-Bindegewebe, das jeden Muskel und jedes Organ Ihres Körpers unterstützt. Gesunde Faszien geben uns flüssige Bewegungen (freie Watt) und den sprichwörtlichen „Frühling“ in unserem Schritt (freie Geschwindigkeit), nach dem wir alle suchen, wenn die Rennsaison in vollem Gange ist.

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Machen Sie mehr Spaß beim Krafttraining in der Nebensaison mit Spielen

Hier sind ein paar Komponenten, an die ich denke, wenn ich Krafttrainings für meine Athleten plane, die das Spiel beinhalten, aber dennoch sportrelevant sind und wertvolle Zeit hervorragend nutzen.

1. Mach weiter so.

Sie könnten gerne überspringen! Ich tu nicht. Es erinnert mich an das Aufwärmen für High-School-Track-Meetings mit einem Aggro-Trainer, der eine Pfeife direkt aus dem Militär (wörtlich) trägt. Ich vermeide es sogar als „Spaß“-Laufübung. Das Einbeziehen von Spiel in Ihre Kraftroutine sollte unbeschwerte, positive Gefühle oder Erinnerungen hervorrufen. Finde die Aktivitäten, die dich dazu bringen, die Zeit zu vergessen, dich zum Lächeln zu bringen oder dir die dringend benötigte soziale Komponente zu geben.

2. Geben Sie ein wenig Struktur.

Ich arbeite mit sehr wenigen Ausdauersportlern, die sich ohne einfache Grenzen wohl fühlen – selbst wenn der Zeitplan ein unstrukturiertes Training erfordert. Zum Beispiel kann das Hinzufügen eines Zeitlimits (AMRAP – so viele Runden/Wiederholungen wie möglich) oder der Einbau einer Community-Komponente zur Unterstützung (Zoom-Workouts mit Trainingspartnern) die banalsten, aber notwendigsten Mobilitätsworkouts mental auffrischen. Ich habe diesen Sommer an mehreren Herausforderungen für vertikale Füße teilgenommen, bei denen ich beim Wandern auf meinen lokalen Boulder-Trails einige sehr steile Strava-Segmente jagte. Sie waren auch unglaublich effektive, nicht-traditionelle Krafttrainingseinheiten, die eine meiner wöchentlichen Trainingseinheiten für den Unterkörper ersetzten.

3. Seien Sie kreativ, nicht rücksichtslos.

Ich liebe ein gutes Instagram-Highlight-Reel von einem Promi oder Profisportler, der im Fitnessstudio etwas körperlich Beeindruckendes tut. Denken Sie daran, dass das Jonglieren mit Hanteln im Stehen auf einem Gymnastikball nur einen Bruchteil der eigentlichen Arbeit darstellt, die ein Athlet bereits geleistet hat, um es zu meistern. Versuchen Sie stattdessen etwas, das ein oder zwei Schritte von Bewegungen entfernt ist, die Sie bereits beherrschen, und fügen Sie dann allmählich Kreativität hinzu. Zum Beispiel wärmen sich meine Triathleten zu dieser Jahreszeit oft mit Werfen und Fangen auf, was durch Bewegung, erhöhte Spezifität und Gamification gesteigert werden kann. Ja, sogar Völkerball.

Egal, ob Sie die fünf D's (Ausweichen, Enten, Eintauchen, Tauchen, Ausweichen) in Ihre Nebensaison integrieren, einen On-Demand-Kernkurs ausprobieren oder am Ende eines Trainings im Fitnessstudio eine Frisbee werfen, denken Sie daran, dass die Nebensaison ist die Jahreszeit, um sich anders zu bewegen. Wir wollen uns auf eine Weise beugen, ziehen, drehen und drehen, die nicht nur Schwimmen, Radfahren und Laufen ist. Wenn wir jetzt auf eine mental erfrischende (Spiel!) Weise mobiler, dauerhafter und allgemein athletischer werden, werden wir nur dafür sorgen, dass wir gesund, rund und bereit für unsere hochwertigen, spezifischen Workouts sind, die in diesem Frühjahr hochgefahren werden .

Kate Ligler ist seit mehr als einem Jahrzehnt auf Ausdauertraining in funktioneller Kraft und Kondition sowie auf die Erstellung technischer Programme für Radfahrer, Läufer, Triathleten und Multisport-Ausdauersportler spezialisiert. Sie ist NASM cPT zusätzlich zu NASM CES (Korrektiv) und PES (Performance) Spezialistin.

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