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Das Laufen auf einem Laufband ist für viele Läufer in den Wintermonaten eine unglückliche Realität. Bei eisigen Temperaturen, rutschigen Straßen und Schneeverwehungen ist es oft die sicherste (und bequemste) Alternative. Aber es gibt einen Grund, warum es „Schreckensmühle“ oder ein Hamsterrad für den Menschen genannt wird:Es kann langweilig sein! Da es vor einem wichtigen Rennen oft die einzige Wahl ist, drinnen zu sein, ist es sinnvoll, beim Laufband-Workout Spaß zu haben. Schließlich helfen dir die schnelleren Einheiten in einem Trainingsprogramm, deine Geschwindigkeit, Wirtschaftlichkeit und letztendlich deine Rennleistungen zu verbessern.

Wenn Sie auf dem Dreadmill drinnen stecken bleiben, verwenden Sie diese drei Laufband-Workouts, um die Langeweile beim Laufen im Inneren zu reduzieren. Anstatt passiv fernzusehen oder auf eine Wand in Ihrem Keller zu starren, sind diese so konzipiert, dass Sie sich mit dem Lauf selbst beschäftigen, damit Sie Spaß haben und gleichzeitig fit werden können.

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Geschwindigkeitstraining Nr. 1:„Boil the Frog“

Es gibt ein altes Sprichwort, dass, wenn Sie einen Frosch in kochendes Wasser legen, er sofort herausspringt, um sich selbst zu retten. Wenn Sie den Frosch jedoch in lauwarmes Wasser legen und die Temperatur allmählich erhöhen, wird er die langsam ansteigende Temperatur des Wassers nicht einmal bemerken.

Obwohl sich dieses spezielle Stück Folklore als falsch erwiesen hat, können wir immer noch ein Training danach modellieren. Laufen Sie zu Beginn 10 Minuten in einem leichten Tempo. Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, erhöhen Sie das Tempo alle 3 Minuten um etwa 5 bis 10 Sekunden pro Meile, basierend auf der Dauer Ihres Laufs.

Sie können dieses Training auch erschweren, indem Sie gleichzeitig die Steigung des Laufbands um ein halbes Prozent erhöhen.

Kehren Sie nach mehreren Meilen mit zunehmendem Tempo und Steigung die Reihenfolge um und kehren Sie langsam zu Ihrem leichten Tempo und der anfänglichen Steigung zurück.

Du bist offensichtlich kein Frosch und du wirst definitiv die zunehmende Schwierigkeit dieses Laufs bemerken – der als Progression bezeichnet wird . Es kann anstelle von traditionelleren Tempo- oder Marathonläufen verwendet werden und ist eine großartige Trainingseinheit für Läufer, die für den Marathon oder Halbmarathon trainieren.

Der wahre Vorteil eines solchen Trainings besteht darin, den Läufern beizubringen, schnell zu laufen, wenn sie müde sind. Auf frischen Beinen schnell zu laufen ist einfach – aber kannst du mit zunehmender Ermüdung immer schneller laufen?

Es ist eine kritische Fähigkeit und eine, die dir bei deinem nächsten Rennen gute Dienste leisten wird.

Laufband-Geschwindigkeitstraining #2:Die Stunde der Laufleistung

Laden Sie eine Playlist mit sechzig 1-minütigen Songs und führen Sie ein Training basierend auf dieser Aufstellung durch, wobei Sie zwischen schnellem und langsamem Tempo wechseln.

Diese Art von Training wird traditionell als fartlek- bezeichnet Schwedisch für Speedplay. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich mit einigen dynamischen Dehnübungen und mindestens 10 Minuten lockerem Laufen aufwärmen.

Wechseln Sie zu Beginn der Playlist zwischen einem angenehmen und einem schnelleren Tempo. Das Schöne an diesem Training ist, dass Sie so schnell laufen können, wie Sie möchten.

Der Hauptvorteil der laufenden Power-Stunde ist die Möglichkeit, das Tempo häufig zu ändern. Dies passiert oft in Rennsituationen, daher ist es eine wertvolle Fähigkeit, auch während des Trainings zu üben.

Und der Nebeneffekt? Du kannst 60 gekürzte Versionen deiner Lieblingslieder hören!

Laufband-Geschwindigkeitstraining Nr. 3:Playlist-Roulette

Achtung:Dies kann ein herausforderndes Laufband-Training sein. Es ist großartig für Läufer, die schneller laufen möchten, aber nicht viel Zeit haben.

Der erste Schritt besteht darin, eine Playlist mit etwa 10 Songs zu erstellen, die jeweils etwa drei Minuten lang sind. Achte darauf, dass die Hälfte der Songs fröhliche Songs mit hoher Intensität und die andere Hälfte sanfter sind.

Beginnen Sie das Training mit einer Aufwärmroutine und mindestens 10 Minuten lockerem Laufen. Stellen Sie Ihre Playlist auf Zufall oder Zufall ein und Sie können loslegen! Wenn ein fröhlicher Song beginnt, lauf schnell. Wenn ein sanfter Song beginnt, lauf langsam.

Lassen Sie sich nicht täuschen:Dieses Laufband-Workout wird Sie auf die Probe stellen. Gelegentlich läufst du zwei oder mehr Songs hintereinander schnell, was bedeutet, dass du dein Tempo anpassen und etwas vorsichtiger sein musst als bei einer Power-Hour-Session.

Wähle folgendes Tempo:
– Marathon
– Halbmarathon
– Tempo
– 10 km

Diese Tempos sind anspruchsvoll, aber überschaubar. Und da Sie möglicherweise 5-10 Minuten am Stück „schnell“ laufen, ist es ratsam, konservativer zu sein.

Dieses Training lehrt das Gehirn, mit Unsicherheit umzugehen und sie zu akzeptieren. Zu oft führen wir strukturierte Workouts durch, bei denen wir genau wissen, was auf uns zukommt. Aber in einem großen Rennen weißt du vielleicht nicht, wann dein Konkurrent einen Anstieg plant oder wann der nächste große Hügel auf dich zuspringt.

Machen Sie es sich mit dem unangenehmen Gefühl der Unsicherheit bequem und Sie werden schneller fahren.

Auf einem Laufband durch den Winter zu laufen macht bei weitem nicht so viel Spaß wie draußen mit der Sonne im Gesicht zu laufen. Aber diese fesselnden Laufband-Workouts können dein Wintertraining aufpeppen, wenn es zu unbequem oder gefährlich ist, sich auf den Weg zu machen.

[Auf dem Laufband steckengeblieben? Steigern Sie die Geschwindigkeit mit diesen 3 Trainingseinheiten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054378.html ]