9 Zwift Racing-Tipps vom bestplatzierten Herrenteam

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Während Sie Ihren Laptop hochfahren, Ihren Trainer anschließen und sich dann durch die virtuelle Welt des Radsports strampeln, mag es ziemlich einfach erscheinen, Rennen in Zwift ist ganz anders als Rennen auf der Straße. Wir haben das an erster Stelle platzierte Zwift-Herrenteam, Indoor Specialist, nach Tipps gefragt, wie man in der beliebtesten virtuellen Fahrradumgebung schnell fährt.

1. Verstehen Sie die Schwierigkeitseinstellungen des Trainers

In der Zwift-Menüeinstellung können Sie den Schwierigkeitsgrad des Trainers anpassen, der steuert, wie dramatisch sich Hügel anfühlen, wenn Sie einen intelligenten Trainer verwenden. „Wenn Sie die Trainer-Schwierigkeit auf 50 % einstellen, fühlt sich ein Anstieg von 10 % wie eine Steigung von 5 % an, und wenn Sie die Trainer-Schwierigkeit auf 0 % einstellen, werden Sie überhaupt nichts spüren, wenn sich die Steigung im Spiel ändert. “, sagt Zwift US-Nationalmeister Holden Comeau. „Sie müssen immer noch die gleiche Wattzahl ausgeben, um bei Ihren Konkurrenten zu bleiben.“ Der US-Zwift-Champion variiert diese Einstellung, um einem bestimmten Kursprofil zu entsprechen und wie er sich an einem bestimmten Tag fühlt. „Auf flacheren Strecken oder Zeitfahren, bei denen ich weiß, dass ich wahrscheinlich am besten abschneiden werde, wenn ich über längere Zeiträume gleichmäßige Kraft habe, werde ich den Schwierigkeitsgrad des Trainers senken, damit ich weniger durch die Änderung der Steigung gestört werde“, sagt Comeau. „Aber normalerweise mag ich die Einstellung knapp unter 50 %, weil ich die Möglichkeit habe, bei den Abfahrten sanft in die Pedale zu treten.“

2. Cool bleiben

Wenn Sie kühl sind, schwitzen Sie weniger und Ihre Herzfrequenz bleibt länger niedriger, sodass die Müdigkeit weniger schnell einsetzt. Verwenden Sie einen großen Fächer – oder zwei! Comeau verwendet zwei auf ihn gerichtete Gebläse, von vorne in etwa 45 Grad auf jeder Seite. Er hat auch einen Luftentfeuchter – „weil die Luftfeuchtigkeit [in einer Innenumgebung] während des Rennens ansteigen kann“ – und auch eine tragbare Klimaanlage.

3. Aufwärmen

Die meisten Zwift-Rennen beginnen sehr, sehr hart für zwei bis drei Minuten. „Wenn Sie auf den Trainer gestiegen sind und für ein Rennen direkt in den Stall gehen, steht Ihnen ein böses Erwachen bevor“, sagt Matt Gardiner, Gründer des Indoor Specialist-Teams. Gib dir 15 bis 20 Minuten vor dem Rennen, um dein Blut zum Fließen zu bringen.

4. Essen, trinken, wiederholen

Gardiner empfiehlt, während Zwift-Rennen aufzutanken – nicht nur für das bevorstehende Event, sondern um die Erholung für das Rennen oder das Training am nächsten Tag zu beschleunigen. Auf Zwift ist es möglich, Tag für Tag Rennen zu fahren. Wenn Sie nicht auf den Treibstoff für Ihre Bemühungen achten, führt dies zu einer verzögerten Genesung und verstärkter Müdigkeit. Nimm bei längeren Events ein Gel während deines Rennens und vergiss nicht, hydriert zu bleiben.

5. Erfahren Sie, wie Sie sich im Pack bewegen

Eine der wichtigsten – und herausforderndsten – Fähigkeiten, die es zu entwickeln gilt, besteht darin, zu lernen, wie man sich im Hauptfeld bewegt, das viele Fahrer auf Zwift den Blob nennen. Ähnlich wie bei einem Rennen draußen, ziehst du wahrscheinlich zurück, wenn du nicht aufsteigst. Und anders als draußen ist Segeln fast nie möglich. Sie müssen am Gas bleiben. Einige der Feinheiten lernt man am besten durch Übung. „Es ist möglich, sich vorhersehbar im Blob zu bewegen, und dieses Bewegungsverhalten kann sich in Abhängigkeit von Geschwindigkeit, Kraft, Packmaß, Ausrüstungswahl und Gelände ändern“, sagt Gardiner.

6. Klettern lernen

„Der Schlüssel ist, anderen so gut wie möglich zu folgen. Die meisten Anstiege auf Zwift profitieren immer noch vom Tiefgang, also spare wertvolle Energie und überlasse anderen die Führung“, sagt Gardiner. Da einige der Anstiege bei Zwift-Rennen kurz und druckvoll sind, „setzt sich das Tempo normalerweise an der Spitze der Anstiege ein“, wenn Sie also vorne sind, können Sie diese Zeit nutzen, um sich zu erholen, oder wenn Sie jagen, können Sie die Leistung behalten über die Spitze der Anstiege und zurück ins Feld, wenn die Führenden langsamer werden“, sagt er.

7. Lernen Sie, wie man sprintet

Konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit – nicht auf Leistung – was auf den letzten Metern eines Rennens von Position und Timing abhängt. Comeau, ein Sprintspezialist, konzentriert sich darauf, mit möglichst wenigen Pedaltritten Spitzenleistung zu erzeugen. Wann sollte man für die Linie kicken? Überlegen Sie, wie hart das Rennen bisher war, wie müde Sie sind, wie schnell die Gruppe vor dem Sprint ist und gegen wen Sie fahren. Aber im Allgemeinen gilt, wie beim Sprinten im Freien, je länger Sie im Entwurf bleiben können, desto besser ist es, Ihren Sprint am Ende zu entfesseln.

8. Wählen Sie einen Kurs, der Ihren Fähigkeiten entspricht

In der Vorschau von Ereignissen in Zwift oder der Companion-App können Sie sehen, wie viel Höhenmeter eine bestimmte Strecke hat. Gardiner empfiehlt, zu Ihren Stärken zu fahren. „Wenn du an einem Rennen auf die Alpe du Zwift teilnimmst, aber nicht für 1100 Höhenmeter in einem Zug trainiert hast, wird das Rennen nicht viel Spaß machen“, sagt er. "Sprinter? Machen Sie mit bei den Crit City-Kursen! Puncher? Yorkshire und der Innsbruckring sind für Sie da!“

9. Nutzen Sie Technologie, um soziale Kontakte zu knüpfen

Eine der besten Eigenschaften von Zwift ist die Möglichkeit, sich zu jeder Tageszeit problemlos mit anderen Radfahrern auf der ganzen Welt zu verbinden. „Wenn Sie regelmäßig zur gleichen Tageszeit fahren, werden Sie feststellen, dass andere dasselbe tun“, beobachtet Gardiner. „Verbinde dich über die Zwift Companion App mit ihnen und verbünde dich.“ Team Indoor Specialist verwendet die Discord Voice-Chat-App, um während der Rennen zu sprechen. „Es trägt so viel zum Spiel bei, während der Fahrt mit Einzelpersonen verbunden zu sein“, sagt er.

Bonustipp für fortgeschrittene Rennfahrer:Informieren Sie sich über Zwiftpower

Wenn du viel auf Zwift fährst, solltest du in Erwägung ziehen, dich auf Zwiftpower.com zu registrieren, das offizielle Ergebnisse für alle Zwift-Rennen liefert. „Überprüfe vor deinem Rennen, wer registriert ist, und sieh dir die Fähigkeiten des Wettbewerbs, den Rennverlauf an und verlinke zu seinem Strava-Profil, um zu sehen, wozu er fähig ist“, sagt Indoor-Spezialist Ryan Larson. Es kann von Vorteil sein, seine Gegner zu kennen, wenn man mitten im Rennen dem richtigen Angriff folgt und keinen Lockvogel verfolgt.



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