Lieber Coach:Sind Gruppenfahrten gut für mein Training?

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Gruppenfahrten können viel Spaß machen und gut für dein Training, deine Fitness und deine Motivation sein, aber es gibt definitiv Zeiten, in denen es besser ist, dein eigenes Ding zu machen. Die folgenden Ratschläge sind darauf ausgerichtet, wie sich Gruppenfahrten auf Ihr Training auswirken können, aber im Moment sollten Sie die Pandemie sicher überstehen. VeloNews leistet hier hervorragende Arbeit, um das Thema COVID-19-Sicherheit und Gruppenfahrten aufzuschlüsseln, und Sie können die Ratschläge von USA Cycling zu Gruppenfahrten hier lesen. Fazit:Kleinere Gruppen sind am besten und es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie noch sicherer zu machen, z nicht gut fühlen. Nun zu deren Auswirkungen auf dein Gesamttraining.

Seit ich denken kann, mache ich im Rahmen meines Trainings auf dem Rad Gruppenfahrten. Ich bin ein sozialer Mensch und mit Freunden zu fahren ist eine meiner absoluten Lieblingsbeschäftigungen. Ich habe auf Gruppenfahrten aller Art auf der ganzen Welt und in den USA teilgenommen. Jede hat ihre eigene Dynamik und eigene Persönlichkeit. Regelmäßig werde ich gefragt:„Wann tun mir Gruppenfahrten gut und was habe ich dabei zu gewinnen oder zu verlieren?“

Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, ob und wann eine Gruppenfahrt Ihrem Training zugute kommen könnte:

  • Ist es eine sichere Gruppe?
  • Wofür trainierst du speziell?
  • Wie hart und schnell ist die Gruppe, mit der Sie fahren möchten?
  • Sind deine Fähigkeiten mit dem Niveau der Fahrt vereinbar?

Aus Trainingssicht können Gruppenfahrten motivieren und Sie auf ein Intensitätsniveau bringen, das Sie alleine vielleicht nicht erreicht hätten. Manche Athleten erzielen bei Gruppenfahrten enorme Durchbrüche (physisch und mental). Die Frage sollte jedoch lauten:Ist die Fahrt für das geeignet, was Sie gerade brauchen?

Ich lebe zum Beispiel in Tucson, Arizona. Die Gruppenfahrten hier sind in der Regel auf Elite-Niveau. Die Fahrer sind schnell, stark und kommen sehr gut mit ihren Rädern zurecht. Wenn ich mich für eine Gruppenfahrt entscheide, ist dies für mich wahrscheinlich die gleiche Intensität wie bei einem professionellen Straßenrennen der Spitzenklasse. Ich muss sehr fit und konzentriert sein, um auf dieser Fahrt zu sein. Das ist sehr nützlich, wenn ich mich auf eine Veranstaltung vorbereite oder eine Rennsimulation benötige. Als hochintensive Rennsimulation schaffe ich insgesamt drei bis vier Stunden Fahrt.

Auf der anderen Seite, wenn ich nicht fit bin und mich für diese Fahrt entscheide, kann ich drei bis fünf Minuten lang maximal anstrengen, explodieren, dann nach hinten fallen und die Fahrt beenden, nur um mich vom Blasen zu erholen hoch. Die Menge an qualitativ hochwertigen Trainingsminuten, die ich benötigte, um Fitnesszuwächse zu erzielen, wurde beeinträchtigt, sodass meine Fitness (und mein Selbstvertrauen) einen Schaden erleiden. In diesem Beispiel wäre es für mich besser gewesen, alleine zu fahren und eine gute, solide Trainingseinheit zu absolvieren, wobei ich angemessene Intervalle einhalte, um den gewünschten Trainingseffekt zu sehen. Zum Beispiel sind fünf Minuten bei maximaler Anstrengung gefolgt von drei Stunden Herumkriechen bei einer Erholungsbemühung nicht so erfolgreich wie drei bis vier Stunden zu fahren und insgesamt zwei Stunden unterbrochenes Intervalltraining zu erreichen, was alles darauf ausgerichtet ist, Ihnen zu helfen verbessern.

Wenn Sie einer der stärksten Fahrer in der Gruppe sind, können Sie die für Sie richtige Intensität wählen und gleichzeitig Fähigkeiten und Taktiken üben. Wenn Sie hart arbeiten müssen und der stärkere Fahrer in dieser Gruppe sind, können Sie die Anstrengung dorthin bringen, wo Sie sie haben möchten, und die Motivation anderer haben, Ihnen zu helfen:Es ist eine Win-Win-Situation. Wenn Sie diese Intensität nicht benötigen, können Sie alternativ in der Gruppe sitzen und eine gute Geschwindigkeit erzielen, ohne die Intensität zu überfordern. Dies funktioniert natürlich nur, wenn du einer der stärksten Fahrer deiner gewählten Gruppe bist.

Gruppenfahrten machen Spaß und können zu gegebener Zeit zu einem großen Teil Ihres Trainingsplans werden. Informieren Sie sich, bevor Sie sich auf die Gruppenfahrt begeben, damit Sie den Tag optimal nutzen und die Dynamik des Radfahrens mit anderen genießen können.

Marilyn Chychota ist eine von den USAT zertifizierte Trainerin und ehemalige Profi-Triathletin, die jetzt Inhaberin und Cheftrainerin von Marilyn Chychota Coaching ist. Finden Sie sie unter MarilynChychotaCoaching.com.



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