Schwimmtraining am Wochenende:125er und Pop-Ups

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Bereit, dieses Jahr zu einem besseren Schwimmer zu machen? Der zeiteffizienteste Weg, die Schwimmgeschwindigkeit zu verbessern, besteht darin, Sätze, Intervalle, Übungen und verschiedene Anstrengungsstufen in Ihr Training zu integrieren. Lesen Sie mehr über die Übungen und wählen Sie dann das Set aus, das am besten zu Ihrer Fitness und Ihrem Leistungsniveau passt. Viel Spaß beim Schwimmen!

Tarzan-Bohrer:

Schwimmen Sie die Länge des Beckens mit dem Kopf über Wasser, um Kraft in Ihrem Nacken aufzubauen, um sich auf die Sichtung vorzubereiten. Schauen Sie nach vorne, als ob Sie eine Boje oder ein Wahrzeichen im offenen Wasser sehen würden.

Pop-Ups:

Schauen Sie zur Wand und legen Sie beide Hände auf den oberen Rand des Beckens. Drücken Sie sich nach oben und aus dem Wasser, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und lassen Sie sich dann wieder ins Wasser fallen. Dies wird schwieriger oder einfacher, je nachdem, wie hoch der Beckenrand im Verhältnis zur Wasseroberfläche ist.

A:

500 Auswahl
4×150 @ 2:45 (Kick/Drill/Schwimmen um 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 Smooth Swim)
12×125 @ 2:00 3x (2 als frei/fliegen/zurück/brust/frei; 2 als schwimmen mit/10 Pop-ups)
15×50 ziehen (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 Abkühlung (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)

4200 insgesamt

B:

500 Auswahl
4×150 @ 3:30 (Kick/Drill/Schwimmen um 50)
5×100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill/75 Smooth Swim)
8×125 @ 2:30 Swim w/10 Pop-ups
8×50 Pull @ :50
300 Cool Down (50 Kick/100 Swim, Repeat)

3300 insgesamt

C:

400 Auswahl
4×150 m/:30 Pause (Kick/Drill/Schwimmen um 50)
4×100 m/:20 Pause (25 FAST Tarzan Drill/75 Smooth Swim)
4 ×125 Schwimmen mit/10 Pop-ups mit:20 Pause
6×50 Ziehen mit:10 Pause
200 Abkühlen (50 Kick/50 Schwimmen, Wiederholung)

2400 insgesamt

[Schwimmtraining am Wochenende:125er und Pop-Ups: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054387.html ]