Fragen Sie einen Trainer:Welche Schuhe sollte ich für das Krafttraining tragen?

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Die meisten Triathleten verbringen viel Zeit, Energie und Kilometer auf der Suche nach den perfekten Schuhen, um sich durch die Laufstrecke eines Triathlons zu stapfen. Wenn es also um Krafttraining geht, ist es einfach, mit dem zu gehen, was sich in Ihrem Schrank befindet (wahrscheinlich gepolsterte Laufschuhe). Aber wenn du dir in deinem Trainingsplan die Zeit für Krafttraining nimmst, lohnt es sich, noch einmal einen Blick auf das zu werfen, was du auf deine Füße trägst.

Lassen Sie mich dieser Antwort den folgenden Haftungsausschluss voranstellen: 

Ich bin eine 40-jährige Frau mit makellosen Füßen für einen Ausdauersportler. Ich habe alle meine Zehennägel, ich habe keine Schwielen und meine Füße wurden für jedes bedeutende Training der letzten 20+ Jahre meines Lebens ergonomisch in wärmegeformten Radschuhen mit Carbonsohle gebettet. Und ich zucke immer wieder zusammen, wenn ich sehe, wie ein Triathlet das Wasser auf einen Schotterweg zum T1 verlässt oder einen sandigen Fuß direkt in einen Radschuh ohne Socken schlüpft.

In der Triathletensprache ist dieser Radfahrer sehr, sehr weich.

Unnötig zu erwähnen, dass ich eine Armee von Turnschuhen, Sandalen und Flip-Flops habe, und ich liebe jeden einzelnen von ihnen bis auf einen Ort:den Kraftraum.

Eines der Markenzeichen eines starken, effizienten Sportlers ist eine fein abgestimmte Propriozeption. Ein anderer Ausdruck für Propriozeption ist Körperbewusstsein, insbesondere in Bewegung. Leider neigen Schuhe dazu, die Propriozeption unserer Knöchel, Füße und Zehen zu stumpfen, was zu einer geringeren Aktivierung und Konnektivität des gesamten Körpers bei Bewegungen führt. Denken Sie daran, Ihre Schuhe zu binden, während Sie Gartenhandschuhe tragen. Diese Geschicklichkeit und Präzision verlieren wir beim Krafttraining in unseren Laufschuhen.

Was bedeutet es also, wenn das Tragen von Schuhen die natürliche Mobilität und Flexibilität unterhalb der Knie ersetzt? Wir passen uns der Unterstützung an, die unser Schuh bietet, die unsere Muskeln erwarten, um richtig zu funktionieren. Wir setzen auch das umgebende Gewebe und die Knochen einem erhöhten Stress aus, um eine kompensierende neuromuskuläre Wahrnehmung zu ermöglichen. Dies ist der perfekte Sturm für eine Überlastungsverletzung (Volumen der Wiederholung) oder eine Überlastungsverletzung (Volumen der spezifischen Kraft).

Ich höre oft von meinen Kunden, dass ihr Fitnessstudio aus Sicherheits- oder Hygienegründen kein Barfußlaufen erlaubt. Die Realität ist, dass deine Nike Vaporflys nicht verhindern, dass dir eine Hantel den Zeh bricht, und deine Füße haben normalerweise weniger Keime als deine Hände. Vor diesem Hintergrund ist das Zuhause der ideale Ort, um sanft in die schuhlose Routine zu starten. Wenn Sie sich dann wohler und geübter in der Bewegung fühlen, stehen die Chancen gut, dass Sie im Fitnessstudio einen Ort finden, an dem Barfußtraining sinnvoll ist.

Denke ich nun, dass Sportler nur barfuß trainieren sollten? Nein. Sind minimalistische Schuhe oder Chuck Taylors eine bessere Option als Laufschuhe? Ja, ganz bestimmt. Und lasse ich meine Triathleten manchmal in ihren Laufschuhen trainieren? Absolut. Ich denke einfach, dass unser Körper besser vernetzt und leistungsbereit ist, wenn wir dem neuromuskulären System erlauben, direktes Feedback zu senden und zu empfangen. Die Wahl wichtiger Krafteinheiten oder mindestens eines Trainingsblocks während der Rennvorbereitungssaison, um diese Kommunikationslinien barfuß zu öffnen, wird sich dieses Jahr an der Startlinie sicherlich auszahlen.

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Kate Ligler ist seit mehr als einem Jahrzehnt auf Ausdauertraining in funktioneller Kraft und Kondition sowie auf die Erstellung technischer Programme für Radfahrer, Läufer, Triathleten und Multisport-Ausdauersportler spezialisiert. Sie ist NASM cPT zusätzlich zu NASM CES (Korrektiv) und PES (Performance) Spezialistin.

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