Schwimmtraining am Wochenende:Große Schwimmstrecke

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Wenn Ihr Zeitplan ein großes Schwimm-Yardage-Training erfordert, verwenden Sie ein großes kaputtes Set, um diese große Portion in etwas Verdaulicheres zu zerkleinern.

A:

500 Auswahl Aufwärmen
8 x 50 IM Reihenfolge auf :60 (25 Kick/25 Drill)
4 x 100 IM Schwimmen auf 1:45
8 x 50 ziehen auf :50 (Abstieg 1-4)
4 x 150 ziehen an 2:05 (alle stark)
8 x50 schwimmen an :50 (25 leicht/25 schnell)
4 x 200 schwimmen an 3:00 ( Abstieg 1-4)
8 x 50 Drill on :55 (25 Heads-Up Swimming/25 Catch-Up)
4 x 250 Swim on 3:45 (NO Walls!)
100 abkühlen

Big Swim Yardage Workout Gesamt:5.000

B:

500 Wahl Aufwärmen
6 x 50 bei 1:30 (25 Kick/25 Drill)
4 x 75 bei 1:30
(25 non-free/50 free)
6 x 50 anziehen :60 (Abstieg 1-3)
4 x 100 anziehen 2:00 (alle stark)
6 x 50 anziehen :60 (25 leicht/25 schnell)
4 x 150 Schwimmen um 3:00 (Abstieg 1-4)
6 x 50 Übungen um 1:15 (25 Heads-Up-Schwimmen/25 Aufholjagd)
4 x 200 Schwimmen mit :20 Pause (KEINE Wände!)
200 Abkühlung

Big Swim Yardage Workout Gesamt:4.000

C:

400 Wahl Aufwärmen
6 x 50 mit :15 Pause (25 Kick/25 Drill)
4 x 75 mit :30 Pause (25 non-free/50 free)
6 x 50 ziehen mit :15 Pause (Abstieg 1-3)
4 x 100 ziehen mit :30 Pause (alle stark)
6 x 50 schwimmen mit :15 (25 leicht/25 schnell)
4 x 125 Schwimmen mit :30 Pause (Abstieg 1-4)
6 x 5 0mit :15 Pause (25 Heads-Up-Schwimmen/25 Catch-Up)
100 Schwimmen (KEINE Wände!)
100 Abkühlung

Big Swim Yardage Workout Gesamt:3.000



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