Lieber Coach:Wie kann ich mein Training nutzen, um besser mit Stress umzugehen?

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Training ist eine Möglichkeit, Resilienz aufzubauen, und Resilienz ist die Fähigkeit, sich in herausfordernden und stressigen Zeiten zu erholen. Wenn wir dies immer wieder praktizieren, beginnen wir, Resilienz aufzubauen, und sobald wir eine gewisse Resilienz entwickelt haben, überträgt sich dies auf alles, was wir tun, indem wir in der Lage sind, mit Desorientierung und Unordnung besser umzugehen, uns ihr direkt zu stellen und sie dann effizient zu beenden sobald es nicht mehr benötigt wird – d. h. in der Lage sein, Stress „an“ und „auszuschalten“.

Sportler sind oft sehr gut darin, aus dem Kampf einen Sinn zu ziehen. Es ist die Fähigkeit, das, was Sie durchmachen und was passiert ist, neu zu interpretieren oder neu zu gestalten (z. Sie verwenden dann dieselbe Argumentation, wenn das Leben zu einem Kampf wird. Sie entwickeln die Fähigkeit, mental eher bereit zu sein, das zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, und es durchzuarbeiten, in dem Wissen, dass es Ihnen am Ende besser geht, als dem Stress und der Angst zum Opfer zu fallen.

Als Sportler wissen wir, dass Kämpfe oft ihren hässlichen Kopf heben, sei es durch hartes Training, angesammelte Müdigkeit, Verletzungsrückschläge oder schlechte Trainingstage. Aber es gibt oft Möglichkeiten, diesen Stress zu mildern, z. B. zu einer anständigen Stunde vor unserem Training am frühen Morgen ins Bett zu gehen oder sicherzustellen, dass wir hydratisiert und ausreichend mit Energie versorgt sind, damit das Training nicht härter wird als nötig. Dies trainiert uns, auch in der Lage zu sein, unser Leben proaktiver zu gestalten, wenn und wenn schwierige Situationen auf uns zukommen. Wir lernen, unsere Tage zu planen und zu organisieren, um den Stress abzubauen, auf den wir bereits vorbereitet sind.

Die Ausbildung gibt uns auch soziale Unterstützung. Die Verbindung mit Gleichgesinnten bietet uns eine Möglichkeit, alles zu verarbeiten, was wir fühlen, hilft uns, Stress abzubauen und uns möglicherweise besser auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Stress auftaucht.

Das Training ermöglicht es uns, die körperliche Reaktion von der emotionalen Reaktion zu trennen, die mit Stress einhergeht. Wir „erlauben“, dass der Körper ein bisschen wehtut, aber wir können die negativen Gefühle, die damit einhergehen, trennen, weil wir wissen, dass es gut für uns ist. Dies hilft uns, überwältigende negative und sich wiederholende Gedanken zu negieren, die in stressigen Zeiten außerhalb des Trainings auftreten:Wir können rationaler sein und die Abwärtsspirale von Negativität, Zweifel und Angst, die währenddessen aufgebaut werden kann, loslassen Zeiten der Unsicherheit.

Trainingsroutinen helfen vielen Sportlern, uns geerdet zu fühlen und können in Zeiten des Chaos eine Quelle der Stabilität und Berechenbarkeit sein. Es ist etwas, von dem Sie wissen, dass es da sein wird und zu dem Sie zurückkehren können – Tag für Tag. Tatsächlich war für viele Triathleten während des Höhepunkts der Pandemie die Konzentration auf die Struktur und Routine des Trainings ein enorm stabilisierender Faktor. Und es ist nicht nur die Routine – es ist erwiesen, dass regelmäßige Bewegung hilft, sowohl psychischen als auch physischen Stress zu reduzieren.

Und genau wie bei harten Trainingsintervallen oder Workouts oder in harten Zeiten im Rennen weißt du, dass die Gefühle nicht ewig anhalten. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun können und nicht auf das, was Sie nicht können, und Ihr Bestes geben, um präsent zu bleiben, können Sie wirklich dazu beitragen, Stress abzubauen. Seien Sie geduldig, geben Sie Ihr Bestes, seien Sie nett zu sich selbst und machen Sie weiter.

Tristen Rogers ist ein USAT Level 2 Coach, Head Coach des HAT Altitude Teams und Besitzer von HAT House Endurance Camps.

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