Schwimmtraining am Wochenende:Wie eine Schachtel Pralinen…

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Die Vielfalt des Schwimmtrainings an diesem Wochenende ist ein bisschen wie eine Schachtel Pralinen … man weiß nie, was man bekommt. Erfahren Sie mehr über die unten aufgeführten Übungen und wählen Sie dann das Set aus, das Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau am besten entspricht. Viel Spaß beim Schwimmen!

Fingerspitzen ziehen:

Schwimmen Sie regelmäßig Freestyle. Wenn sich Ihr Arm außerhalb des Wassers befindet (Erholungsphase), halten Sie Ihren Ellbogen in Richtung Himmel und Ihre Fingerspitzen zeigen nach unten in Richtung Wasser. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen (ca. 1/2 Zoll) von Ihren Hüften bis zum Kopf durch das Wasser gleiten.

Tarzan-Drill:

Schwimme Freestyle mit dem Kopf aus dem Wasser. Schauen Sie nach vorne, als ob Sie eine Boje oder ein Wahrzeichen im offenen Wasser sehen würden. Halte deinen Kopf die ganzen 25 aus dem Wasser, um deine Nackenmuskulatur für das Triathlon-Schwimmen zu stärken!

A:

400 Schwimmen
300 IM (Kick/Drill/Schwimmen mit 25)
200 Kick (auf dem Rücken, keine Bretter)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
6 ×250 Schwimmen @ 3:40 (Abstieg 1-3, 4-6)
2×400 Ziehen @ 5:30 (2. 400 ist schneller)
3×300 Schwimmen @ 4:30  (100 gratis /100 IM/100 kostenlos)
2×200 Zug @ 2:45 (2. 200 ist schneller)
200 Abkühlung
*4800 gesamt*

B:

400 Schwimmen
300 (Kick/Drill/Schwimmen mit 25)
200 Kick (auf dem Rücken, keine Bretter)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 250 Schwimmen @ 5:00 (Abstieg 1-4)
2×300 Ziehen @ 6:00 (2. 300 ist schneller)
3×200 Schwimmen mit :30 Pause (50 frei/50 Nicht- kostenlos, wiederholen)
200 Cooldown
*3400 insgesamt*

C:

400 Schwimmen
300 (Kick/Drill/Schwimmen mit 25)
200 Kick (auf dem Rücken, keine Bretter)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 200 Schwimmen mit :30 Pause (Abstieg 1-4)
2×300 Ziehen mit :45 Pause (2. 300 ist schneller)
100 Abkühlen
*2500 gesamt *

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