Wie Sie Ihre Schwimmwoche strukturieren

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Schwimmen ist etwas, das wir als Triathleten tun müssen, darin besser werden wollen, aber nicht immer die erforderliche Arbeit aufbringen wollen, um schneller zu werden. Die meisten Triathleten beginnen später im Leben mit dem Schwimmen und daher ist es eine neue Sportart und eine neue Fähigkeit, die sie beherrschen müssen. Triathleten versuchen, Techniken, Übungen, Sätze und verschiedene Werkzeuge herauszufinden, die ihnen helfen, sich zu verbessern. Das Schwierigste daran, diese neue Welt des Schwimmens herauszufinden, besteht darin, durch alle Online-Artikel zu navigieren und zu erfahren, welche Informationen Ihnen tatsächlich helfen, im Pool schneller zu werden. Eine Möglichkeit, schneller zu werden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Schwimmwoche richtig einrichten, indem Sie einen Plan (wie unseren Benchmark a Better You-Plan) und spezifische Trainingsarten haben, die Ihnen helfen.

Wie die Schwimmwoche eines Triathleten aufgebaut ist, hängt davon ab, wie oft er pro Woche schwimmen kann und wie viel er normalerweise in jedem Training schwimmt. In den folgenden Beispielen gehen wir davon aus, dass die meisten Triathleten dreimal pro Woche schwimmen und jedes Mal 2.000 bis 3.000 Yards/Meter zurücklegen. Sobald Sie diesen Plan erstellt haben, können Sie festlegen, welche Art von Training Sie jede Woche durchführen sollten. Es gibt Geschwindigkeits-, Schwellen-, Kraft- und einfache Workouts, aus denen Sie wählen können. Wenn Sie dreimal pro Woche schwimmen, ist es am besten, einen Speed-Tag, einen Schwellentag und schließlich einen Kraft- / Leichten Tag zu haben.

Geschwindigkeitstraining

Der Speed-Tag besteht aus Sätzen mit kürzeren Distanzen wie schnell 25s oder 50s schnell mit mehr Ruhe als an einem Aerobic-Tag. Sie möchten alles geben / max. Bemühe dich bei diesen Sets und pushe dich wirklich, um schneller zu werden.

Beispiel-Geschwindigkeitshauptsatz:

3 Runden à 4 x 25 max. Anstrengung auf 1 min. mit 200 easy zwischen jeder Runde.

Schwellentraining

Schwellentrainings bestehen aus etwas längeren Sätzen mit 100er, 200er oder länger, mit einer kürzeren Pause. Sie möchten bei diesen Arten von Schwimmsätzen ein starkes Tempo halten und sie werden Ihnen dabei helfen, während Ihres gesamten Rennens ein schnelleres Tempo zu halten.

Beispiel Schwellenwert-Hauptsatz:

10 x 100 in einem starken Tempo und einem Intervall, in dem du nach jeder 100. 15 Sekunden Pause machst.

Kraft/einfaches Training

Krafttraining/einfache Tagesübungen bestehen aus leichtem Aerobic-Schwimmen mit zusätzlichen Bojen-/Bandübungen, um gezielt an der Stärkung Ihrer Schwimmmuskeln zu arbeiten.

Beispiel Stärke/Einfaches Hauptset:

4 Runden à 4 x 50 mit einer Boje und einem Band um die Knöchel mit 10 Sekunden Pause und 200 Easy Swim zwischen jedem Satz von 50s, um an Ihrer Schlagtechnik zu arbeiten.

[Wie Sie Ihre Schwimmwoche strukturieren: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054412.html ]