Fragen Sie einen Trainer:Was soll ich tun, wenn ich nicht laufen kann?

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Sie fragen sich, was zu tun ist, wenn Sie verletzt sind und nicht laufen können? Probieren Sie einige Optionen mit geringer Belastung aus, wie Aqua-Jogging oder Ellipsentrainer (vorausgesetzt, Sie radeln und schwimmen bereits). Es hat sich gezeigt, dass Aquajogging allein Ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechterhält, speziell für das Laufen während der Rehabilitation einer Verletzung. Aktuelle Berichte spiegeln ein Verhältnis von 1:1 wider, was bedeutet, dass ein 90-minütiger Trainingslauf 90 Minuten Aqua-Jogging ersetzen kann. Auch wenn Ihre kardiovaskuläre Fitness nicht zunimmt, wird dies dazu beitragen, Ihre Fitness zu erhalten, während Sie allmählich wieder auf die Straße zurückkehren. Beim Ellipsentrainer können Sie den gleichen 1:1-Effekt erzielen, wenn Sie eine ausreichend hohe Intensität vertragen, insbesondere wenn Sie die gleiche Herzfrequenz oder das wahrgenommene Anstrengungsniveau erreichen. Coaches der University of Oregon verwenden tatsächlich beide Methoden als Teil ihres Trainingsprogramms, sogar für gesunde Läufer.

Wenn Sie Glück haben, haben Sie vielleicht ein Alter G in Ihrer Nähe. Dieses Anti-Schwerkraft-Laufband ermöglicht es Ihnen, mit weniger Gewicht auf dem verletzten Bereich weiterzulaufen. Ähnlich wie beim Aqua-Jogging und Ellipsentrainer gibt es im Vergleich zum Straßenlauf ein Verhältnis von nahezu 1:1.

Letztendlich ist es am schwierigsten, sich auszuruhen oder Ihre Routine zu ändern. Die Disziplin, die erforderlich ist, um diese Triebe zu überwinden, die uns dazu bringen, weiter zu pushen, ist manchmal fast unüberwindbar. Aber du musst auf deinen Körper hören und vernünftige Alternativen finden, um deine Fitness zu erhalten und stark zurückzukommen.

Tyler Bowersock ist der Inhaber der University PT in Virginia, spezialisiert auf Orthopädie, manipulative Therapie und Sportmedizin.

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