Schwimmtraining am Wochenende:Poolvorbereitung am Wettkampftag

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Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von Sportphysiologe, klinischer/registrierter Ernährungsberaterin und USAT Level I Coach Marni Sumbal von Trimarni Coaching and Nutrition in Jacksonville, Florida. “ sagte Sumbal. „Um jedoch Vertrauen in das Freiwasserschwimmen eines Triathlons aufzubauen, probieren Sie das folgende Set mindestens einmal im Monat aus, um sich auf die bevorstehende Triathlon-Saison vorzubereiten.“

Schwimmen:1 Stunde, ca. 2.200 m

Vorschwimmen (optional):

Wärmen Sie sich mit 10–15 Minuten Joggen auf, ähnlich wie beim Aufwärmen für ein Rennen. Nehmen Sie ein paar Pick-ups auf, um das Blut zum Fließen zu bringen, aber das Gesamttempo sollte kontrolliert und angenehm sein.

Aufwärmen

600 Meter (oder etwa 8–10 Minuten) formorientiertes Schwimmen

Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und dehnen Sie sich bei Bedarf, um die HF zu senken und sich auf den Hauptsatz vorzubereiten.

Hauptset (2–3x):

8×25 SCHNELL

Denken Sie an einen kräftigen Schlag, aber nicht an ein schlampiges Schwimmen. Fangen Sie das Wasser auf und ziehen Sie mit einem kräftigen Zug. Stetiges Treten mit guter Hüftposition bewegt den Körper nach vorne. Ruhen Sie sich 5 Sekunden an jeder Wand aus. Dies soll den chaotischen Start eines Triathlons simulieren.

Machen Sie weitere 30–60 Sekunden Pause, um sich neu zu fokussieren.

300 konstant bei der Anstrengung am Renntag (Ihre Distanz nach Wahl). Bauen Sie darauf ein und gehen Sie zunächst nicht aufs Ganze. Versuchen Sie, ruhig im Wasser zu schwimmen, während Sie versuchen, die Milchsäureansammlung aus dem vorherigen Sprintsatz zu entfernen. Fügen Sie gelegentliche Sichtungen an der anderen Wand hinzu, ähnlich wie am Renntag.

Ruhen Sie sich 2–3 Minuten aus, um die Form neu zu beurteilen, atmen Sie normal und entspannen Sie sich, dann wiederholen Sie den Hauptsatz des Schwimmens insgesamt 2–3 Mal. Während dieser Ruhephase können Sie einen leichten 50-Rückenstrich machen, um die Muskeln in Bewegung zu halten.

Abkühlung

100 einfach

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