Fitness Exercise Tips >> Fitness Übung Tipps > >> Coaching >> Andere Coaching Fragen Sie einen Trainer:Warum sollten sich Triathleten um Mobilität kümmern? Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>melden Sie sich für Outside+ an. Mobilität und Flexibilität werden oft synonym verwendet, haben aber tatsächlich unterschiedliche Bedeutungen. Mobilität bezieht sich auf den Bewegungsumfang des Gelenks, während sich Flexibilität auf die Länge eines Muskels bezieht. Es ist möglich, flexible Waden und gleichzeitig unbewegliche Knöchel zu haben. Verspannte Muskeln hemmen normalerweise die Beweglichkeit der Gelenke, sodass beide angesprochen werden müssen. Abgesehen von der Semantik, wenn es darum geht, das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Leistung zu verbessern, ist der Schlüssel die Fähigkeit, sich durch den erforderlichen Bewegungsbereich für Ihre Aktivität zu bewegen. Denken Sie an die Mobilität in Bezug auf Triathleten. Einerseits brauchen wir ausreichend Mobilität zum Schwimmen, Radfahren und Laufen. Auf der anderen Seite erfordern bestimmte häufig verwendete Fitnessübungen sowie tägliche Aktivitäten mehr. Triathleten müssen ihre Zehen nicht berühren können, um eine anständige Aeroposition einzunehmen, aber sie müssen in der Lage sein, ihre Zehen zu berühren, wenn sie Übungen wie rumänisches Kreuzheben integrieren möchten. Wenn es ums Laufen geht, brauchen wir weniger Beweglichkeit der Knöchel als beispielsweise das Hocken und Aufstehen vom Boden. Nehmen wir eine Seite von Mike Boyles Joint-by-Joint-Ansatz. Der Ansatz zielt darauf ab, folgende Fragen zu beantworten:Verfügen Sie über eine angemessene Mobilität, wo Sie mobil sein sollten, und sind Sie in den Gelenksystemen, die stabil sein sollten, ausreichend stabil? Schauen wir uns diese Fragen im Hinblick auf den Triathlon an. Knöchel Wenn es um die Bewegungsfreiheit des Knöchels geht, denken wir eher an die Sagittalebene oder an die Zehen nach oben oder unten. Obwohl es wichtig ist, müssen wir auch über die Rotation nachdenken. Knöchel und Fuß sind so konzipiert, dass sie Aufprallkräfte absorbieren und verteilen. Wenn wir keine ausreichende Beweglichkeit der Knöchel und Füße haben, finden wir Bewegung an anderer Stelle im Körper und verlagern übermäßige Belastungen auf andere Weichteile. Hüften Hüften sind ein Dauerthema für Triathleten. Wenn die Hüftstreckung eingeschränkt ist, verlieren wir ein gewisses Maß an Gesäßfunktion und die Laufform wird beeinträchtigt. Wenn ein Muskel angespannt ist, hat dies eine hemmende Wirkung auf den gegenüberliegenden Muskel. Ein Mangel an Hüftstreckung (enge Hüftbeuger) führt dazu, dass beim Laufen Bewegung durch die Lendenwirbelsäule gefunden wird. Die Hüftrotation spielt auch eine Rolle bei der richtigen Hüftverfolgung und Gesäßfunktion. Brustwirbelsäule Die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist einer der am meisten vernachlässigten Bereiche für Triathleten. Und wenn wir über T Spine sprechen, müssen wir Schultern einbeziehen. Das eine beeinflusst das andere. Die Brustkorbverlängerung ermöglicht eine bessere Aeroposition auf dem Fahrrad, weniger Nackenbelastung und eine stromlinienförmigere Position im Wasser. Die Beweglichkeit der Schulter wirkt sich auch auf Ihre Position im Wasser aus. An Land wirkt sich ein Mangel an Thoraxextension und/oder asymmetrischer Rotation auf die Laufhaltung aus, was zu Ineffizienzen führt. Gray Cook von Functional Movement Systems sagt, dass Sie sich zuerst gut bewegen und dann oft bewegen. Triathleten bewegen sich sicherlich oft, aber nicht immer gut. Eine vereinfachte Sichtweise auf Mobilität besteht darin, die Körperhaltungen zu identifizieren, die Sie den ganzen Tag einnehmen, und Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung einzubeziehen. Ich habe eine Reihe von Mobilitätstechniken aufgenommen, um die in diesem Artikel erwähnten Bereiche anzusprechen. Bewege dich erst gut, dann bewege dich oft. *VERBUNDEN:Warum und wie Sie Agility in dieser Nebensaison betreiben sollten* Ein 5-Wochen-Plan für mehr Kraft und Mobilität Ende letzten Jahres baute ich eine einmonatige Herausforderung auf, die sich auf drei Teile der Kraft konzentrierte – Mobilität, Gleichgewicht und Körpermitte. Wenn es Ihnen an Mobilität mangelt, ist dies ein großartiges Programm, das Sie in Ihr Triathlon-Training integrieren können. Um zu beginnen, führen Sie drei einfache Tests Ihrer Mobilität, Ihres Gleichgewichts und Ihres Kerns durch. Du verfolgst dann die Trainingseinheiten (idealerweise dreimal pro Woche) und wiederholst die drei Tests am Ende. Erste Schritte mit diesen Tests Workouts der Woche #1 Workouts der Woche #2 Wochen-3 Workouts Wochen-4-Workouts Wochen-5-Workouts Oder:Probieren Sie dieses eigenständige Mobilitätstraining aus Wenn Sie ein solides Mobilitätstraining in Ihr Programm integrieren möchten, aber keinen einmonatigen Plan verfolgen möchten, sehen Sie sich meinen eigenständigen Trainingsvorschlag unten an. Sie können das Ganze durchziehen oder sich auf die Bereiche konzentrieren, in denen Ihnen die Mobilität fehlt. Kevin Purvis ist zertifizierter Personal Trainer der National Strength and Conditioning Association. Er hat seinen Sitz in Boulder, Colorado, wo er mit einer Reihe von Ausdauersportlern zusammenarbeitet.

Fragen Sie einen Trainer:Warum sollten sich Triathleten um Mobilität kümmern?

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>melden Sie sich für Outside+ an.

Mobilität und Flexibilität werden oft synonym verwendet, haben aber tatsächlich unterschiedliche Bedeutungen. Mobilität bezieht sich auf den Bewegungsumfang des Gelenks, während sich Flexibilität auf die Länge eines Muskels bezieht. Es ist möglich, flexible Waden und gleichzeitig unbewegliche Knöchel zu haben. Verspannte Muskeln hemmen normalerweise die Beweglichkeit der Gelenke, sodass beide angesprochen werden müssen. Abgesehen von der Semantik, wenn es darum geht, das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Leistung zu verbessern, ist der Schlüssel die Fähigkeit, sich durch den erforderlichen Bewegungsbereich für Ihre Aktivität zu bewegen.

Denken Sie an die Mobilität in Bezug auf Triathleten. Einerseits brauchen wir ausreichend Mobilität zum Schwimmen, Radfahren und Laufen. Auf der anderen Seite erfordern bestimmte häufig verwendete Fitnessübungen sowie tägliche Aktivitäten mehr. Triathleten müssen ihre Zehen nicht berühren können, um eine anständige Aeroposition einzunehmen, aber sie müssen in der Lage sein, ihre Zehen zu berühren, wenn sie Übungen wie rumänisches Kreuzheben integrieren möchten. Wenn es ums Laufen geht, brauchen wir weniger Beweglichkeit der Knöchel als beispielsweise das Hocken und Aufstehen vom Boden. Nehmen wir eine Seite von Mike Boyles Joint-by-Joint-Ansatz. Der Ansatz zielt darauf ab, folgende Fragen zu beantworten:Verfügen Sie über eine angemessene Mobilität, wo Sie mobil sein sollten, und sind Sie in den Gelenksystemen, die stabil sein sollten, ausreichend stabil? Schauen wir uns diese Fragen im Hinblick auf den Triathlon an.

Knöchel

Wenn es um die Bewegungsfreiheit des Knöchels geht, denken wir eher an die Sagittalebene oder an die Zehen nach oben oder unten. Obwohl es wichtig ist, müssen wir auch über die Rotation nachdenken. Knöchel und Fuß sind so konzipiert, dass sie Aufprallkräfte absorbieren und verteilen. Wenn wir keine ausreichende Beweglichkeit der Knöchel und Füße haben, finden wir Bewegung an anderer Stelle im Körper und verlagern übermäßige Belastungen auf andere Weichteile.

Hüften

Hüften sind ein Dauerthema für Triathleten. Wenn die Hüftstreckung eingeschränkt ist, verlieren wir ein gewisses Maß an Gesäßfunktion und die Laufform wird beeinträchtigt. Wenn ein Muskel angespannt ist, hat dies eine hemmende Wirkung auf den gegenüberliegenden Muskel. Ein Mangel an Hüftstreckung (enge Hüftbeuger) führt dazu, dass beim Laufen Bewegung durch die Lendenwirbelsäule gefunden wird. Die Hüftrotation spielt auch eine Rolle bei der richtigen Hüftverfolgung und Gesäßfunktion.

Brustwirbelsäule

Die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist einer der am meisten vernachlässigten Bereiche für Triathleten. Und wenn wir über T Spine sprechen, müssen wir Schultern einbeziehen. Das eine beeinflusst das andere. Die Brustkorbverlängerung ermöglicht eine bessere Aeroposition auf dem Fahrrad, weniger Nackenbelastung und eine stromlinienförmigere Position im Wasser. Die Beweglichkeit der Schulter wirkt sich auch auf Ihre Position im Wasser aus. An Land wirkt sich ein Mangel an Thoraxextension und/oder asymmetrischer Rotation auf die Laufhaltung aus, was zu Ineffizienzen führt.

Gray Cook von Functional Movement Systems sagt, dass Sie sich zuerst gut bewegen und dann oft bewegen. Triathleten bewegen sich sicherlich oft, aber nicht immer gut. Eine vereinfachte Sichtweise auf Mobilität besteht darin, die Körperhaltungen zu identifizieren, die Sie den ganzen Tag einnehmen, und Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung einzubeziehen. Ich habe eine Reihe von Mobilitätstechniken aufgenommen, um die in diesem Artikel erwähnten Bereiche anzusprechen. Bewege dich erst gut, dann bewege dich oft.

VERBUNDEN:Warum und wie Sie Agility in dieser Nebensaison betreiben sollten

Ein 5-Wochen-Plan für mehr Kraft und Mobilität

Ende letzten Jahres baute ich eine einmonatige Herausforderung auf, die sich auf drei Teile der Kraft konzentrierte – Mobilität, Gleichgewicht und Körpermitte. Wenn es Ihnen an Mobilität mangelt, ist dies ein großartiges Programm, das Sie in Ihr Triathlon-Training integrieren können. Um zu beginnen, führen Sie drei einfache Tests Ihrer Mobilität, Ihres Gleichgewichts und Ihres Kerns durch. Du verfolgst dann die Trainingseinheiten (idealerweise dreimal pro Woche) und wiederholst die drei Tests am Ende.

Erste Schritte mit diesen Tests
Workouts der Woche #1
Workouts der Woche #2
Wochen-3 Workouts
Wochen-4-Workouts
Wochen-5-Workouts

Oder:Probieren Sie dieses eigenständige Mobilitätstraining aus

Wenn Sie ein solides Mobilitätstraining in Ihr Programm integrieren möchten, aber keinen einmonatigen Plan verfolgen möchten, sehen Sie sich meinen eigenständigen Trainingsvorschlag unten an. Sie können das Ganze durchziehen oder sich auf die Bereiche konzentrieren, in denen Ihnen die Mobilität fehlt.

Kevin Purvis ist zertifizierter Personal Trainer der National Strength and Conditioning Association. Er hat seinen Sitz in Boulder, Colorado, wo er mit einer Reihe von Ausdauersportlern zusammenarbeitet.