Die Grundlagen der Anmeldung und Durchführung Ihres ersten Triathlons

Für Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>melden Sie sich für Outside+ an.

Fast jeder kann einen Triathlon finden und ihn (meistens) mit der bereits vorhandenen Ausrüstung und vier bis acht Wochen Schwimm-Rad-Lauf-Training absolvieren. Wenn du sozusagen deine Zehen ins Wasser tauchen möchtest, ist das Folgende eine Blaupause, um deinen ersten Triathlon zu finden und zu absolvieren.

Sie möchten vielleicht auch die neueste Folge unseres Fitter &Faster-Podcasts ansehen:Der Anfängerleitfaden für Triathlon und unser Tri 101-Hub.

Anmelden für Ihren ersten Triathlon

Sie sollten sich ein wenig Gedanken über die Auswahl Ihres ersten Rennens machen, damit Sie sich auf den Erfolg einstellen können. Ich empfehle dringend, mit einem Sprint-Distanzrennen zu beginnen (normalerweise ein 1/2-Meilen-Schwimmen, ein 20-Meilen-Radfahren und ein 5 km-Laufen, aber die Distanzen variieren ein wenig). Wenn du es liebst, dann mach mehr mit deinem zweiten Rennen – aber bitte, bitte , absolvieren Sie mindestens ein paar Kurzstreckenrennen, bevor Sie zu Langstreckenrennen (Halb- und Vollstrecke – oder 70,3- und 140,6-Meilen) springen.

Wie findet man also einige großartige lokale Sprint-Distanz-Rennen? Eine kurze Google-Suche nach "Triathlon in meiner Nähe" sollte einige Ressourcen liefern oder Sie können direkt zu trifind.com gehen, die eine Liste der Triathlons nach Bundesland bietet. Ich empfehle, nach Möglichkeit einen Rennplatz zu finden, der nicht weiter als etwa zwei Autostunden von Ihrem Haus entfernt ist, um die Logistik einfach zu halten.

Ausrüstung für deinen ersten Triathlon

Die meiste Ausrüstung, die du für den Renntag benötigst, sind Gegenstände, die du bereits besitzt oder für das Training benötigst.

• Für das Schwimmen benötigst du einen Badeanzug und eine Schwimmbrille sowie Zugang zu einem Pool. Manche Leute tragen während des Rennens Neoprenanzüge (normalerweise nicht im Training) und ob Sie einen brauchen oder nicht, hängt davon ab, ob Sie in einem Pool oder offenem Wasser wie einem See schwimmen und wie die Wassertemperatur sein wird. Wenn Sie im offenen Wasser schwimmen und die Wassertemperatur unter 70 ° F liegt, werden Sie wahrscheinlich in einem Neoprenanzug glücklicher sein.
• Für das Fahrrad brauchst du … ähm, ein Fahrrad. Und definitiv ein Helm, plus wahrscheinlich eine Sonnenbrille. Du musst dich nicht aufregen – jedes Fahrrad, das du hast, ist in Ordnung, und du kannst in deinen Laufschuhen Fahrrad fahren.
• Für den Lauf benötigst du Laufschuhe und achte am besten darauf, dass sie zu dir und deinen Füßen passen (nicht nur irgendwelche alten Tennisschuhe). Wenn Sie regelmäßig laufen möchten, ist es immer am besten, sich in einem renommierten Laufgeschäft fachkundig beraten zu lassen, welcher Laufschuhtyp für Sie der richtige ist. Außerdem trage ich gerne einen Hut oder ein Visier, andere bevorzugen eine Sonnenbrille und manche tragen beides. Du brauchst keine Musik und keine Kopfhörer – sie sind sogar auf Triathlon-Laufkursen nicht erlaubt.
• Sie möchten eine Tasche, in der Sie alles am Renntag tragen können (bekannt als Übergangstasche).
• Hier ist die große Sache:Sie möchten ein Outfit, das Sie von Anfang bis Ende tragen können – vom Schwimmen über das Radfahren bis zum Laufen – am Renntag. Triathleten tragen oft ein Tri-Kit – ein Top und Shorts oder einen Einteiler – das speziell für Swim-Bike-Run entwickelt wurde, aber Sie können auch einen Badeanzug tragen und Radshorts und ein Radtrikot über den Anzug ziehen. und dann zu Laufshorts und einem T-Shirt wechseln. Sie können sich einfach nicht nackt ausziehen, um den Übergang von Kopf bis Fuß zu ändern, was dieses Tri-Kit so praktisch macht.

VERBUNDEN – Fragen Sie einen Gear Guru:Was sind die besten Triathlonräder für Anfänger?

Training für deinen ersten Triathlon

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie mit dem Training Lust bekommen, aber am Ende des Tages müssen Sie nur schwimmen, Rad fahren und laufen können. Ich empfehle, genügend Fitness aufzubauen, damit Sie sich wohl fühlen, länger zu schwimmen/radzufahren/zu laufen, als jede Distanz, die für Ihre eigentliche Veranstaltung erforderlich ist, da sie sich am Renntag summieren. Wenn möglich, solltest du auch auf einem Gelände trainieren, das dem am Renntag ähnelt, wie zum Beispiel auf einer hügeligen Radstrecke, einem Trailrun oder einem Freiwasserschwimmen.

Außerdem solltest du etwas üben, die verschiedenen Sportarten zusammenzustellen. Zum Beispiel möchten Sie schwimmen und gleich danach Fahrrad fahren, möglicherweise sogar in dem Outfit, das Sie am Renntag tragen werden, damit Sie wissen, wie es sich anfühlt, das Fahrrad klatschnass zu starten. Du solltest auch direkt nach einer Radtour einen kurzen Lauf machen. Faire Warnung:Dies ist eine super-seltsame Sensation, wenn Sie es zum ersten Mal tun! Mit Übung lernt Ihr Körper, den Übergang zu bewältigen, weshalb das mehrmalige Üben Ihres „Run-Off-the-Bike“ vor dem Renntag ein großer Schlüssel zum Erfolg sein kann.

VERBUNDEN:8-wöchiger Sprint-Triathlon-Trainingsplan für Anfänger

Renntag

Wenn der große Tag endlich kommt, gibt es noch ein paar letzte Handgriffe, die Sie auf einen erfolgreichen ersten Triathlon vorbereiten können:

• Besuche den Veranstaltungsort rechtzeitig vor der Startzeit des Rennens. Ich finde, dass 90 Minuten normalerweise eine gute Zeit sind, um zu parken, Ihr Rennpaket abzuholen, Ihre Ausrüstung aufzubauen und zum Schwimmstart zu gelangen.
• Wenn du deine Ausrüstung aufstellst, nimm die Lage des Landes in Erfahrung, damit du weißt, wie du es nach dem Schwimmen wiederfindest, wohin du mit deinem Fahrrad fahren kannst, wie du deine Ausrüstung nach dem Fahrrad, und schließlich, wo man mit dem Lauf beginnen soll.
• Kenne den Kurs! Du willst mitten im Rennen nicht von etwas Unerwartetem überrascht werden.
• Fast alle Athleten halten sich an die strenge Regel "Nichts Neues am Renntag!" Dein Outfit, deine Ausrüstung, dein Essen und Wasser und Snacks sollten alle vor dem Renntag im Training „probegefahren“ worden sein.
• Vor allem – HABEN SIE SPASS und genießen Sie die Triathleten-Community! Wir sehen vielleicht so aus, als ob wir uns selbst sehr ernst nehmen (und vielleicht tun das einige von uns), aber wir lieben unseren Sport und wir lieben es, ihn mit anderen zu teilen. Du denkst vielleicht, du tauchst nur deine Zehen ins Wasser, aber wir hoffen, du hast genug Spaß, um mit uns ins tiefe Ende zu tauchen!

Alison Freeman ist Mitbegründerin und Triathlontrainerin von NYX Endurance in Boulder, Colorado. Sie arbeitet mit einer Vielzahl von Altersgruppen-Athleten, aber Athleten, die neu im Langstrecken-Triathlon sind, sind ihre Favoriten, weil es nicht zu viele Fragen gibt.

[Die Grundlagen der Anmeldung und Durchführung Ihres ersten Triathlons: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054435.html ]