Möchten Sie eine bestimmte Triathlon-Etappe verbessern? Nehmen Sie einen sportspezifischen Monat in Angriff

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Um den Grundstein für die Saison 2021 zu legen, haben wir einige der besten Trainer des Sports rekrutiert und unsere Winter-Benchmark a Better You Challenge entwickelt. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie die Herausforderung verpasst haben. Die gute Nachricht ist, dass wir hier alle Strukturen und Workouts teilen, damit Sie jede der monatelangen Herausforderungen zu Hause wiederholen können. Sie können sie in der angegebenen Reihenfolge ausführen, Ihre eigene Reihenfolge auswählen oder auswählen, auf welche Sportarten Sie sich konzentrieren möchten. Neben Laufen, Radfahren und Schwimmen haben wir auch einen Kraftmonat aufgenommen, um Ihnen zu helfen, eine starke Grundlage zu schaffen, um Verletzungen vorzubeugen.

Warum einen sportspezifischen Block machen? 1. Es macht Spaß, 2. Es gibt dir die Möglichkeit, wirklich die Zeit und Energie aufzuwenden, die du brauchst, um dich in diesem speziellen Sport zu verbessern und einen Grundstein für die kommende Saison zu legen.

VERWANDT:Warum Sie Benchmark-Tests mehr denn je benötigen

Einige der Details:

• Jeder Monat beginnt mit einem Benchmark-Test. Was ist ein Benchmark-Test? Es ist ein Standard-Testset, das Sie während der gesamten Saison durchführen, um zu sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit verbessern – FTP-Tests sind ein beliebter Maßstab, ebenso wie Solo-Zeitfahren. Der Laufmonat beginnt beispielsweise mit einem 5K TT.
• Ein Top-Coach führt Sie dann einen Monat lang durch 4-5 sportspezifische Workouts pro Woche. (Ja, du kannst und solltest deine anderen Tage mit Erholungs-Workouts in den beiden Nebensportarten füllen – je nach Erfahrungsstand und Wunsch.)
  • Laufmonat:Bobby McGee – einer der besten Lauftrainer des Sports, hat mehrere Olympioniken und Top-ITU-Athleten trainiert
  • Radmonat:Karen Smyers — die legendäre ITU-Weltmeisterin und Hall of Fame-Triathletin, bekannt für ihre Radsport-Fähigkeiten
  • Schwimmmonat:Lauren Brandon — Ironman-Meisterin, Top-Schwimmerin und routinemäßig als Erste aus dem Wasser
  • Stärke-Monat:Kevin Purvis – Top-Krafttrainer, der viele der besten Profis des Sports gesund und stark hält und bereit ist, ihre schnellsten Schwimm- und Radläufe zu absolvieren
• Wiederholen Sie den Test am Ende des Monats. Hast du dich verbessert?

Stärkungsmonat mit Kevin Purvis:

• Erste Schritte mit diesen Tests
• Workouts der Woche #1
• Workouts der Woche #2
• Wochen-3 Workouts
• Wochen-4-Workouts
• Wochen-5-Workouts

Laufe einen Monat mit Bobby McGee:

• Erste Schritte mit einem 5K-Test- oder Benchmark-Set
• Workouts der Woche #1
• Workouts der Woche #2
• Wochen-3 Workouts
• Wochen-4-Workouts

Fahrradmonat mit Karen Smyers:

• Beginnen Sie mit einem Test und der ersten Woche
• Workouts der Woche #2
• Wochen-3 Workouts
• Wochen-4-Workouts

Schwimmmonat mit Lauren Brandon:

• Beginnen Sie mit einem Schwimmtest und Woche 1
• Workouts der Woche #2
• Wochen-3 Workouts
• Wochen-4-Workouts

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