Kontraintuitive körperliche Reaktionen und warum sie auftreten

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Unsere irdischen Tempel sind auf Selbsterhaltung ausgelegt, zum Überleben fest verdrahtet, mit angeborenen Reaktionen, die automatisch eintreten, wenn die Dinge nicht mit dem Leben vereinbar sind. Manchmal sind diese Reaktionen unbequem – zum Beispiel ein glühendes Fieber – und unvernünftig, wenn man bedenkt, dass man sich auf einer einmaligen Wanderung in Bhutan befindet. Aber selbst durch das Delirium können Sie erkennen, dass Ihr Körper tatsächlich Ihre Haut rettet. Kurzfristig hat man das Gefühl, von Yaks zertrampelt worden zu sein, aber letztendlich ist die Infektion nicht tödlich.

Natürlich wurden diese physiologischen Reaktionen in das menschliche Programm eingeschrieben, lange bevor wir Marathons hatten oder sogar zur Erholung liefen. Ich bin auf einige körperliche Reaktionen gestoßen, entweder durch Beobachtung oder persönliche Erfahrung, die all die schrecklichen kurzfristigen Nachteile haben, aber anscheinend keine erlösenden Vorteile. Sie machen keinen Sinn. Es ist fast so, als würde dein Körper die Situation aktiv verschlimmern.

Beispiel? Erbrechen und Durchfall als Reaktion auf Dehydration. Würde die alte Central Liquids Department in Dürrezeiten nicht jede Reaktion unterdrücken, die so eklatant mit kostbaren Flüssigkeiten verschwendet wurde? Wenn der Wasserstand bereits niedrig ist, warum in aller Welt sollte dann die natürliche Reaktion darin bestehen, die restlichen Unzen als Mittel zur Selbsterhaltung explosionsartig herauszupumpen?

Andere Dinge, die ich in die Kategorie der „kontraintuitiven Reaktionen“ zähle, sind Schlaflosigkeit als Reaktion auf hartes Training und Entzündungen, die sowohl als Reaktion auf als auch als Ursache von Verletzungen auftreten. Ich ließ diese verwirrenden Probleme auf Ross Tuckers Schreibtisch fallen und sagte:Erkläre es. Er ist der Sportwissenschaftler der Website und des Podcasts Science of Sport und besonders geschickt darin, mit kurzen, einfachen Worten hochrangige Physiologie zu sprechen. Ich lieferte die zweifelhaften Theorien – Dinge, die ich von einem Freund eines Freundes von irgendeinem Typen hörte – und die kopfkratzenden Fragen; Tucker lieferte die klaren, intelligenten, weiß beschichteten Antworten. Das ist die Arbeitsteilung, die Sie bei der folgenden Untersuchung kontraintuitiver Antworten beobachten werden.

Spoiler:Unser Körper ist in der Tat sehr clever und Benutzerfehler können bei schlechten Ergebnissen eine Rolle spielen.

Kontraintuitive Antwort Nr. 1: Erbrechen und Durchfall bei heißem Wetter

Wie jeder, der ein Rennen bei heißem Wetter gelaufen oder gesehen hat, wahrscheinlich bestätigen kann, kommt es zu Erbrechen und Durchfall. „Eine große Anzahl dieser Fälle wird fälschlicherweise einer Dehydratation zugeschrieben, wenn es sich eher um eine akute Überhydration handelt , kombiniert mit Anstrengung“, stieg Tucker direkt per E-Mail aus seinem Zuhause in Südafrika ein.

Wenn Sie genug Flüssigkeit haben, um zu schleudern oder Feuerwehrhosen zu kacken, sind Sie laut Tucker nicht dehydriert. Der Mensch ist darauf ausgelegt, bei längerem Training Flüssigkeit ohne Schaden zu verlieren.

„Im Durchschnitt verlieren Leute, die Ausdauertraining machen, an Gewicht [technisch dehydriert] und sind vollkommen in Ordnung“, sagte Tucker. „Wir wissen das, weil nur etwa 0,8% bis 1% der Läufer ärztliche Hilfe benötigen. Aber 80 bis 95 % der Läufer verlieren Gewicht. Sie sind ohne Folgen dehydriert. Das liegt daran, dass der Körper nicht das Gewicht reguliert, sondern die Natriumkonzentration und er freut sich über einen kurzfristigen Anstieg des Salzgehalts durch Dehydration, sofern es nicht lächerlich ist, denn wir können Natrium auf viel komplexere Weise regulieren als nur über Flüssigkeit .”

Klinische Dehydration kommt natürlich vor, sagt Tucker, nur nicht in Trainingsszenarien und schon gar nicht bei einem Rennen, bei dem alle fünf Kilometer eine Getränkestation steht. Tatsächlich sind es diese häufigen Getränkestationen, die Erbrechen und Durchfall verursachen können.

"Es ist bekannt, dass Sport uns übel machen kann", sagte Tucker. „Das liegt wahrscheinlich an den Stoffwechselprozessen und Veränderungen, die aufgrund von Bewegung auftreten – Veränderungen des pH-Werts, des Salzgehalts und des Blutdrucks sind die Hauptschuldigen. Während des Trainings leiten wir Blut aus dem Darm weg, weil unser Körper intelligent ist – er weiß, dass wir während des Trainings keine Nährstoffe und Flüssigkeiten aufnehmen müssen. Es hat keine Priorität. Wenn wir also unseren Eingeweiden Flüssigkeit aufzwingen, sind sie einfach nicht vorbereitet oder in der Lage, damit umzugehen.“ Ergo, Ablehnung.

Nur um das Wasser ein wenig zu trüben, während Gels oder Flüssigkeiten in einen ekelerregenden Magen gegossen werden, kann Dehydration ein Faktor für die Übelkeit sein. Tucker erklärt.

„Die körperliche Anstrengung und eine leichte bis mäßige Dehydration führen zu einem Anstieg des Natriumspiegels im Blut, einem Zustand, der als Hypernatriämie bezeichnet wird. Es ist wichtig zu beachten, dass Hypernatriämie die normale Reaktion auf körperliche Betätigung ist, insbesondere auf längeres Training. [Auch ein Zustand, der nicht gefährlich ist, es sei denn, der Athlet hat tagelang ohne Flüssigkeit auskommen müssen, z. Aber das passiert nicht, denn unser Schweiß hat eine niedrigere Natriumkonzentration als unser Plasma. Wir können also den Natriumgehalt unseres Plasmas immer nur anheben als Folge von Schwitzen. Durch Schwitzen verlieren wir immer relativ mehr Wasser als Salz.

„Auf jeden Fall kann diese Hypernatriämie bei manchen Menschen zu Übelkeit führen, die sich im Laufe eines Marathons oder eines langen Rennens entwickelt. Wenn diese Person dann zu viel Flüssigkeit zu sich nimmt, sagen wir, ein einzelnes Getränk von 500 ml oder mehr oder die 40 Flüssigunzen, die manche Leute immer noch törichterweise während des Trainings empfehlen, weist der Körper, der dank der Hypernatriämie bereits übel ist, die Flüssigkeit ab und sie übergeben sich .

"Das ist keine Dehydration, die das Erbrechen an sich verursacht, aber es trägt irgendwie dazu bei, weil die Dehydration, die keine schlechte Sache ist, eine Hypernatriämie verursachen kann, die zu Übelkeit führt, bei der Flüssigkeit nicht toleriert werden kann."

Wütend. Erbrechen und Durchfall sind also keine Reaktion auf Dehydration, sondern eher eine Reaktion auf übermäßige Flüssigkeitszufuhr + durch Anstrengung verursachte Übelkeit. „Unser Körper ist sehr intelligent. Wir sind dumm, wenn wir versuchen, sie dazu zu bringen, etwas Unnötiges zu tun.“

Mit anderen Worten, Benutzerfehler.

Kontraintuitive Antwort #2: Trainingsbedingte Schlaflosigkeit

Nun zur zweiten kontraintuitiven Reaktion:Warum ist die Unfähigkeit zu schlafen eine Reaktion auf hartes Training? Es scheint, dass Sie mehr als gewöhnlich schlafen würden, um mit dem erhöhten Training Schritt zu halten.

Zunächst erklärt Tucker, dass es einen Unterschied zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit gibt. Bei trainingsbedingter Schlaflosigkeit ist Ihr Körper erschöpft, aber nicht schläfrig.

„Wenn wir hart trainieren, sind das Signal, das uns ‚schläfriger‘ macht, die Zytokine, die Teil der entzündlichen Reaktion auf das Training sind. Schläfrigkeit ist jedoch komplex, und diese Zytokine sind nur ein Beitrag dazu. Sie haben dieses Signal möglicherweise in Hülle und Fülle, aber andere Dinge überfordern den Schlafmechanismus. Zum Beispiel Schmerzen. Vor allem chronische Schmerzen der Muskeln und Gelenke können den Schlaf verhindern. Der wichtigste ist jedoch die anhaltende Steigerung des sympathischen Nervensystems, weil wir uns so weit trainiert haben, dass wir in einer anhaltenden sympathischen Reaktion stecken bleiben.“

Die sympathische Reaktion – erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, Kortisolüberschwemmung, Kampf-oder-Flucht-Vorbereitung – ist für die kurzfristige Anwendung ausgelegt.

„Der Cortisolspiegel ist hoch, wir versuchen, Entzündungen zu kontrollieren, versuchen, den Körper in eine Art Ruhezustand wiederherzustellen, und der anhaltende Stress, der damit verbunden ist, verhindert dann den Schlaf. Vereinfacht gesagt sind wir übererregt und können nicht schlafen.“

Schläfrigkeit ist die Antwort des Körpers auf den Schaden, den Sport anrichtet, aber wir können diese regulatorische Reaktion außer Kraft setzen. Tucker lieferte eine Anekdote von unseren knöchelzerrenden Vorfahren, um zu erklären, warum es zu dieser Fähigkeit kam, Schlafsignale zu überschreiben.

„Sagen wir, wir wandern ab oder haben es mit extremen Wettersituationen sowie Raubtieren usw. zu tun. Wir müssten wachsam sein und fast die ganze Zeit über die Bereitschaft zum Überleben haben. Übermäßig schläfrig zu sein, könnte katastrophal gewesen sein. Um zu überleben, können wir den Schlaf abschalten.

„Jetzt hängt unser Überleben sehr selten von unserer Fähigkeit ab, mehr wach zu sein, aber die zugrunde liegende Physiologie ist dieselbe. Diese Schlafentzugskapazität, die wir hatten, vermittelt durch das sympathische Nervensystem, sollte nie von Dauer sein. Es war nur eine kurze Zeit, bis wir der Situation entkommen konnten. Aber Dinge wie anhaltendes hartes Training halten uns in diesem physiologischen Zustand.“

Schlaflosigkeit ist also die Art Ihres Körpers, anzuzeigen, dass er über die normale Schläfrigkeit hinausgeblasen ist und sich im Überlebensmodus befindet, etwas, das Sie möglicherweise nicht bemerkt haben. Es ist eine wehende rote Fahne. Tucker, ein Vorläufer von Force Quit, sagte:„Irgendwann wird der Körper beginnen, lebenswichtige Prozesse abzuschalten oder zu unterbrechen, um uns zu helfen, uns zu erholen.“

Wieder ein Benutzerfehler.

Kontraintuitive Reaktion #3:Entzündung

Schließlich die dritte kontraintuitive Reaktion – Entzündung. Die Entzündung geht doppelt so weit, dass es die Reaktion des Körpers auf eine Verletzung ist. Aber wenn es einmal präsent ist, blumig und aufgedunsen und laut, fängt es an, an Grenzen zu drücken und Reibung zu verursachen und im Allgemeinen die Situation, in die es ursprünglich gerufen wurde, weiter aufzupolieren. Hilfreich? Ich glaube nicht.

Tucker regelt das.

„Entzündungen heilen also. Wie Sie wissen, umfasst eine Entzündung eine Reihe von Prozessen, deren Endziel darin besteht, Schäden zu beseitigen, dann Schäden zu reparieren und dann die normale Funktion wiederherzustellen. Und es funktioniert meistens wunderbar. Auch bei Tieren sind Verletzungen aufgrund von Entzündungen nicht tödlich. Es ist in 99% der Fälle effektiv und elegant, wenn nicht sogar noch mehr.“

Nur damit Sie die Nachricht in klaren Worten erhalten, sagte Tucker, nach einer Verletzung strömen Chemikalien, die Nervenenden sensibilisieren, in die Stelle und dann drücken Entzündungen / Schwellungen auf die bereits sensibilisierten Nervenenden. Autsch. Im Idealfall beherzigen Sie den Schmerz, hören auf, das zu tun, was die Verletzung verursacht hat, und die Entzündung geht in die Phase II des Heilungsprozesses über.

„Wenn wir jedoch weder verhaltensmäßig noch auf metabolischer Ebene reagieren und die Entzündung entweder übermäßig intensiv oder von Dauer ist, dann fangen genau die Dinge an, die uns helfen, uns zu schaden. Ich verwende immer die Analogie einer Stadt, die von einem Erdbeben heimgesucht wurde. Das erste, was danach getan werden sollte, ist, den Schutt wegzuräumen, vielleicht ein paar beschädigte Gebäude abzureißen, um den Weg für den Wiederaufbau freizumachen. Aber stellen Sie sich vor, dass etwas schief geht und die Abrissbirnen und die Muldenkipper zu aggressiv sind oder zu lange dort bleiben. Der Erdbebenschaden [primäre Verletzung] wird durch den Entzündungsschaden [sekundäre Verletzung] hinzugefügt.

„Wenn wir weiterhin Schaden anrichten, wird das Signal, das diese Muldenkipper und Abrissbirnen überhaupt dorthin gebracht hat, nie entfernt. Wir signalisieren ihnen immer wieder, dass sie arbeiten sollen, wir halten den Druck auf unser Immunsystem aufrecht, den Schaden zu beseitigen, und so bekommen wir eine anhaltende Entzündung. Dann wird aus einer leichten Verletzung eine mittelschwere, dann eine schwere, wie bei Schienbeinschienen, oder eine Muskelzerrung, die als kleines Zwicken beginnt und zu einer chronischen Tendinopathie führt.“

Zusammenfassung 

Und da hast du es. Es stellt sich heraus, dass die physiologische Programmierung nicht durcheinander ist. Erbrechen, Schlaflosigkeit oder Schienbeinschienen haben möglicherweise keinen Vorteil. Sie verschlimmern tatsächlich eine schlimme Situation, und das ist Absicht. Weil einige Ninny die Bedienungsanleitung nicht gelesen haben.

Tucker verteidigt die physiologische Programmierung:„Wir haben eine Regulierung der normalen Physiologie, selbst für sehr stressige Situationen – längeres Training ohne Flüssigkeit, akute oder chronische Verletzungen oder sehr hartes Training, das uns schlafhungrig macht. Aber wir zwingen uns selbst Dinge auf – mehr trinken als nötig oder trainieren trotz Schlafmangel oder weitertrainieren trotz Verletzungen und Schmerzen – und Reaktionen, die uns helfen sollen, verursachen stattdessen Probleme. Ironischerweise verwandelt unsere Dummheit die „Klugheit“ des Körpers in einen Nachteil.“

[Kontraintuitive körperliche Reaktionen und warum sie auftreten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054442.html ]